একটি নৃত্যানুষ্ঠানের জন্য প্রস্তুতি রোমাঞ্চকর হতে পারে, কিন্তু এটি একটু নার্ভ-ভ্রাকিং-বিশেষ করে যদি এটি আপনার প্রথম অভিনয়! আপনি যথাসম্ভব ভালভাবে প্রস্তুত আছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, গুরুত্বপূর্ণ তারিখ এবং সময়সীমার উপর নজর রেখে এবং অনুষ্ঠানের সময়সূচী পর্যালোচনা করে সময়ের আগেই সংগঠিত হন। শো যত কাছে আসছে, নিয়মিত শরীরচর্চা করে এবং ভালোভাবে খাওয়া -দাওয়া এবং ঘুমের মাধ্যমে আপনার শরীর ও মনকে ভালো অবস্থায় রাখুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: ব্যবহারিক বিবরণ বাছাই করা
ধাপ 1. গুরুত্বপূর্ণ তারিখগুলির সাথে একটি সময়রেখা রাখুন।
আপনার নাচের অনুষ্ঠান যতই এগিয়ে আসছে, আপনাকে পোশাক এবং প্রযুক্তি রিহার্সাল, ছবির দিন, নিবন্ধনের সময়সীমা এবং অবশ্যই শো নিজেই গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলির ট্র্যাক রাখতে হবে! আপনার প্রশিক্ষক, প্রশিক্ষক, বা স্টুডিওর একটি সময়সূচী আছে যা আপনি মুদ্রণ করতে পারেন, অথবা নিজের তৈরি করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।
আপনাকে সময়সূচীতে রাখতে গুগল ক্যালেন্ডারের মতো অ্যাপ ব্যবহার করা আপনার পক্ষে সহায়ক মনে হতে পারে।
ধাপ 2. শোয়ের দিনের জন্য একটি সময়সূচী পান।
অনুষ্ঠানের দিকে পরিচালিত ইভেন্টগুলির জন্য একটি সাধারণ টাইমলাইন ছাড়াও, শো-এর দিনে কী ঘটবে-এবং কখন হবে তা জানাও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে জানতে হবে:
- কত সময় পারফরম্যান্স হচ্ছে
- কত তাড়াতাড়ি ঘটনাস্থলে উপস্থিত হওয়া এবং চেক ইন করা
- আপনার কোন অফিসিয়াল প্রি-শো ওয়ার্মআপস বা ফাইনাল রান-থ্রুতে অংশগ্রহণ করার প্রয়োজন আছে কিনা, এবং যদি তাই হয়, কখন
- শোতে কোন সময়ে আপনি আপনার প্রবেশদ্বার তৈরি করবেন (বা প্রবেশদ্বার, যদি আপনার একাধিক নৃত্য থাকে)
ধাপ cost. পোশাকের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে জানুন
বেশিরভাগ নৃত্য পরিবেশনের জন্য কিছু ধরণের পোশাকের প্রয়োজন হয়, বিশেষত যদি আপনি একটি নৃত্য দলের অংশ হন। আপনার প্রশিক্ষক বা নৃত্য স্টুডিওর সাথে কথা বলুন শোয়ের জন্য আপনাকে কোন ধরনের পোশাক পরতে হবে। আপনার পোশাকের বিশেষ আদেশের প্রয়োজন হতে পারে, তাই এটি করার জন্য নিজেকে প্রচুর সময় দিতে ভুলবেন না।
- নাচের উপর নির্ভর করে, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পোশাক অর্ডার করতে হতে পারে, অথবা আপনাকে কাজ করার জন্য সাধারণ নির্দেশিকাগুলির একটি সেট দেওয়া হতে পারে (যেমন, "একটি কালো চিতা, লাল আঁটসাঁট পোশাক এবং কালো ট্যাপ জুতা পরুন")।
- চুল এবং মেকআপের জন্যও বিশেষ প্রয়োজনীয়তা থাকতে পারে।
টিপ:
অনেক নৃত্য পরিবেশনের জন্য, আপনাকে কঠোর মঞ্চের আলোতে আপনার সেরা দেখতে সাহায্য করার জন্য মৌলিক মঞ্চের মেকআপ পরিধান করতে হবে। যদি আপনার লম্বা চুল থাকে, তাহলে আপনাকে একটি সহজ আপডো করতে হতে পারে, যেমন একটি ব্যালে বান।
পদক্ষেপ 4. কোন প্রয়োজনীয় ফি এবং কাগজপত্রের যত্ন নিন।
নাচের অনুষ্ঠানের প্রস্তুতিতে সাধারণত কিছু লাল টেপ থাকে। সবকিছু যথাসম্ভব নির্বিঘ্নে চলছে তা নিশ্চিত করার জন্য, যে কোনও প্রয়োজনীয় নিবন্ধন ফি, পোশাকের অর্ডার ফর্ম এবং অন্যান্য অসুবিধা এবং সমাপ্তিগুলি নিশ্চিত করতে হবে যা শোয়ের আগের সপ্তাহগুলিতে যত্ন নেওয়া দরকার।
আপনার প্রি-শো টাইমলাইনে ফি এবং কাগজপত্র জমা দেওয়ার সময়সীমা লিখুন।
পদক্ষেপ 5. সম্ভব হলে সময়ের আগে ভেন্যু দেখুন।
আপনি যতই অনুশীলন করুন না কেন, একটি অপরিচিত ভেন্যুতে পারফর্ম করা আপনাকে ফেলে দিতে পারে। এমনকি যদি আপনার ভেন্যু মঞ্চে অনুশীলনের সুযোগ নাও থাকে, তবে শো শুরু হওয়ার আগে অন্তত কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং স্থানটির সাথে পরিচিত হন। আপনি চারপাশে খুঁজছেন, সম্পর্কে চিন্তা করুন:
- যেখানে প্রবেশ এবং প্রস্থান হয়
- যেখানে আপনি আপনার নাচের সময় মঞ্চে থাকবেন
- মহাশূন্যে কোনো সম্ভাব্য বিভ্রান্তি আছে কিনা, যেমন উজ্জ্বল মঞ্চের আলো বা দর্শকদের শব্দ
পদক্ষেপ 6. আপনার পোশাক এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির সাথে একটি ব্যাগ প্যাক করুন।
অনুষ্ঠানের আগে, একটি নৃত্য কিট একসাথে রাখুন যাতে আপনার অভিনয়ের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিস অন্তর্ভুক্ত থাকে। কিছু ভুল হলে আপনি কিছু অতিরিক্ত প্যাক করতে চাইতে পারেন। আপনার পোশাক, জুতা এবং সামগ্রী ছাড়াও, একটি ভাল নাচের কিট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- অতিরিক্ত ববির পিন এবং চুলের বন্ধন
- চুলের স্টাইলিং পণ্য যেমন হেয়ারস্প্রে বা জেল
- একটি ছোট সেলাই কিট, সেফটি পিন, এবং পোশাকের ত্রুটির ক্ষেত্রে ফ্যাশন টেপ
- জল
2 এর পদ্ধতি 2: শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত করা
ধাপ 1. প্রতিটি রিহার্সালে যোগ দিন।
রিহার্সাল প্রস্তুতি প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। শুধু রিহার্সালে যোগ দেওয়া আপনাকে নিয়মিত কোরিওগ্রাফি আয়ত্ত করতে এবং যে কোনও রুক্ষ দাগের মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করবে তা নয়, এটি আপনার প্রশিক্ষককেও দেখাবে যে আপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং গুরুতর। আপনার প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করে এমন কোন এলাকা চিহ্নিত করুন যেখানে আপনার পারফরম্যান্সের উন্নতিতে বিশেষভাবে মনোযোগ দিতে হবে।
যদি আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে বিশেষ নোট বা অন্যান্য মতামত দেন যা আপনি করছেন, তা লিখুন। এটি আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করবে যে রিহার্সাল এবং আপনার নিজের উভয় ক্ষেত্রেই আপনাকে কী কাজ করতে হবে।
পদক্ষেপ 2. নিজের জন্য অনুশীলনের জন্য সময় নির্ধারণ করুন।
রিহার্সালের বাইরে অনুশীলন করা যে কোনও ধরণের পারফরম্যান্সের চাবিকাঠি। মাস এবং সপ্তাহে প্রতিদিন শো করার আগে প্রতিদিন অনুশীলনের একটি নিয়মিত রুটিনে প্রবেশ করুন।
আপনি একজন সঙ্গীর সাথে অনুশীলন করতে সহায়ক হতে পারেন। এই ভাবে, আপনি একে অপরকে জবাবদিহি করতে সাহায্য করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি ওয়ার্মআপ রুটিন তৈরি করুন।
আপনি অনুশীলন বা সঞ্চালনের আগে উষ্ণ হওয়া আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। অনুশীলন করার আগে, আপনার রক্ত পাম্প করার জন্য এবং আপনার জয়েন্টগুলোকে লম্বা করার জন্য কয়েক মিনিট গতিশীল প্রসারিত এবং ব্যায়াম করুন। আপনার ওয়ার্মআপ রুটিনে নিম্নলিখিত কিছু অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন:
- তক্তা
- সেতু
- Squats এবং lunges
- ব্যান্ডেড স্কোয়াট (যেমন, আপনার হাঁটু বা গোড়ালির চারপাশে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড দিয়ে করা স্কোয়াট)
ধাপ 4. প্রস্তুত করার সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
আপনার পারফরম্যান্সের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আপনার শক্তি এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য ভাল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শো পর্যন্ত যাওয়ার দিনগুলিতে নিজেকে ভালভাবে খাওয়ানো বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর ফল, শাকসবজি, পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত একটি সুষম ডায়েটে থাকুন।
- পারফরম্যান্সের দিন, একটি পূর্ণ, সুষম ব্রেকফাস্ট খাওয়া নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে সারা দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে সাহায্য করবে।
- শোয়ের ঠিক আগে নিজেকে অতিরিক্ত না করে পুষ্ট থাকতে, একটি বড় খাবারের পরিবর্তে সারা দিন একাধিক ছোট খাবার খান।
- হাইড্রেটেড থাকতে ভুলবেন না! শোয়ের সকালে 2 কাপ (470 এমএল) পানির লক্ষ্য রাখুন এবং প্রতিদিন 20 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে চুমুক দিন।
টিপ:
যে কোন রিহার্সালের 30 মিনিটের মধ্যে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ স্ন্যাকস (যেমন মাছ, বাদাম এবং বীজ এবং উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়) খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরকে অনুশীলনের পরিশ্রম থেকে আরও ভালভাবে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5. শোয়ের আগের রাতে একটি ভাল রাতের ঘুম পান।
ভাল পারফরম্যান্সের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ফোকাস থাকার জন্য ভাল ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পারফরম্যান্সের আগের রাতে, যথেষ্ট তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান যাতে আপনি কমপক্ষে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমাতে পারেন, অথবা 8 থেকে 10 যদি আপনি শিশু বা কিশোর হন।
- কিছু পেশাদার নৃত্যশিল্পী বা ক্রীড়াবিদ দেখেন যে পারফরম্যান্সের আগে 12 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমানো ভাল।
- আপনি যদি শোয়ের আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুমাতে না পারেন তবে দিনের বেলা 20 মিনিটের ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- আপনি সর্বোত্তম ঘুম পেতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার রুমকে আরামদায়ক রেখে, ঘুমানোর সময় একটি আরামদায়ক রুটিন করে এবং ঘুমানোর কমপক্ষে আধা ঘন্টা আগে উজ্জ্বল পর্দা বন্ধ করে ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন।
ধাপ stage. মঞ্চের ভীতি মোকাবেলায় কিছু শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে দেখুন
শোয়ের আগে কিছু ঝাঁকুনি হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। যদি আপনি নাচের আগে নার্ভাস বোধ করেন, তাহলে একটু শান্তিপূর্ণ গান শুনে, কিছু সহজ যোগ ভঙ্গি করে, বা শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন।
আপনি এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার মনের চোখে পুরো পারফরম্যান্সটি কল্পনা করাও সহায়ক হতে পারে।
ধাপ show। শো-এর দিন চেক-ইন এবং ওয়ার্মআপের জন্য দ্রুত পৌঁছান।
অনুষ্ঠানের দিন, কয়েক মিনিট তাড়াতাড়ি অনুষ্ঠানস্থলে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, অথবা কমপক্ষে অনুরোধের সময় কল করুন। এটি আপনাকে চেক -ইন করার, বসতি স্থাপনের এবং স্থানটির সুযোগ দেওয়ার সুযোগ দেবে। আপনি শেষবারের মতো আপনার ওয়ার্মআপ রুটিনের মধ্য দিয়ে যেতে কয়েক মুহূর্ত সময় নিতে পারেন।
