আপনি আপনার মাথার পিছনে আপনার পা রাখতে চান! ধৈর্য্য ধারন করুন. এটি এমন কিছু নয় যা আপনি সম্ভবত রাতারাতি করতে সক্ষম হবেন। আপনাকে প্রথমে আপনার নমনীয়তা গড়ে তুলতে হবে, যাতে আপনার শরীর এইরকম জটিল অবস্থানে পরিণত হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকে। আপনার মাথার পিছনে উভয় পা রাখার জন্য আপনি যে নির্দিষ্ট উপায়গুলি তৈরি করতে পারেন তা শিখতে পড়ুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নমনীয়তা তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. আপনার পায়ের নমনীয়তা উন্নত করুন।
প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন - আপনি এটি একটি বড় অংশে বা বেশ কয়েকটি পৃথক বিভাগে করতে পারেন। নাচ বা দৌড়ানোর মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে প্রসারিত করুন। আপনি যত বেশি নমনীয়, আপনার মাথার পিছনে আপনার পা রাখা সহজ হবে।
- উভয় পায়ে 10-সেকেন্ড ফ্রন্ট লঞ্জ দিয়ে প্রথম দিন শুরু করুন। এক পা বাইরে রাখুন এবং আপনার পিছনের পা দিয়ে হাঁটু গেড়ে নিন। আপনার পোঁদ এগিয়ে ধাক্কা, পা সুইচ, এবং পুনরাবৃত্তি।
- একটি 10-সেকেন্ড প্রজাপতি প্রসারিত করুন। মেঝে বা মাটিতে বসুন এবং আপনার উভয় পা একসাথে আনুন। তারপরে, আপনার পা আপনার শরীরের দিকে টানুন এবং আপনার মাথা যতটা সম্ভব আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছাকাছি আনুন।
- একটি 20-সেকেন্ড তারকা দেখার প্রসারিত সঞ্চালন। আপনার পায়ের পিছন দিক দিয়ে হাঁটু। Wardর্ধ্বমুখী এবং পিছনে পৌঁছান, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার ধড় উপরে ধাক্কা এবং সিলিং বা আকাশ তাকান। প্রতিদিন 5 সেকেন্ড সময় বাড়ান।
ধাপ 2. বিভাজন অনুশীলন করুন।
আপনার মাথার পিছনে আপনার পা রাখার জন্য আপনাকে কঠোরভাবে বিভক্ত করতে হবে না, তবে এটি আপনার নমনীয়তা বাড়ানোর একটি ভাল উপায় হতে পারে।
ধাপ 3. ধৈর্য ধরুন।
যতক্ষণ না আপনার শরীর নমনীয় এবং বিকৃত করতে অভ্যস্ত হয় ততক্ষণ খুব কঠোর কিছু চেষ্টা করবেন না। যদি আপনি অতিরিক্ত বাড়ানোর চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন, যা আপনার অগ্রগতিকে আরও বিলম্বিত করবে।
ধাপ 4. ছাঁটা থাকার জন্য ভাল খান।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন এবং জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। সালাদ এবং কাঁচা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং অপ্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকুন।
পদক্ষেপ 5. স্থানীয় যোগ ক্লাসে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
স্ট্রেচ করার সময় যোগ আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি ক্লাসে যেতে না পারেন, তাহলে যোগব্যায়াম রুটিনগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: পদ্ম অবস্থানে শুরু
ধাপ 1. পদ্ম পোজ অনুশীলন করুন।
পদ্ম ভঙ্গিতে, আপনার পা দুটো পায়ের উপর দিয়ে বিশ্রাম নিয়ে আপনার দুই পা অতিক্রম করা হয়েছে। এটি একটি কঠিন অবস্থান, তাই আপনাকে দিন, সপ্তাহ বা মাসের মধ্যে এটি তৈরি করতে হতে পারে। একবার আপনি এটি করতে পারেন, আপনি এটি করতে পারেন, আপনার হাত ব্যবহার না করে এটি চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বুকে আপনার পা আনুন।
আপনার ডান পা, তারপর আপনার বাম পা, আপনার বুক পর্যন্ত আনতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি কিছু অনুভব না করে এটি করতে পারেন।
ধাপ 3. এটি রাখুন।
প্রতিদিন আপনার পা উঁচু এবং উঁচু করুন যতক্ষণ না আপনি তাদের আপনার মাথার পিছনে আনতে পারেন। শুরু করার জন্য আপনার মাথার পিছনে একটি পা রাখার প্রয়োজন হতে পারে।
3 এর পদ্ধতি 3: "ক্যান্ডেলস্টিক" অবস্থানে শুরু
ধাপ 1. "ক্যান্ডেলস্টিক" অবস্থান করে শুরু করুন।
প্রথমত, আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার মূলকে যুক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা বাতাসে তুলুন। সাহায্যের জন্য আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন, যদি আপনার সমস্যা হয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার মাথার কাছাকাছি এক পা সরান।
যখন আপনি ক্যান্ডেলস্টিক পজিশনটি ভালোভাবে করতে পারেন, আপনার বাহু থেকে সমর্থন না করে, আপনার মাথার কাছাকাছি এক পা সরানোর চেষ্টা করুন। আপনার মাথার কাছাকাছি মেঝেতে এক পা দিয়ে এটি করতে সক্ষম হওয়া উচিত, উভয়ই বাঁকানো হাঁটু এবং সোজা হাঁটু সহ। যখন আপনি প্রতিটি পা দিয়ে আলাদাভাবে এটি করতে পারেন, একই সময়ে উভয় পা দিয়ে চেষ্টা করুন।
আপনার হাঁটু বাঁকানো নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার মাথার পিছনে একটি পা রাখার চেষ্টা করুন।
বসার সময়, আপনার মাথার পিছনে একটি পা রাখার চেষ্টা করুন বা যতটা আপনি পরিচালনা করতে পারেন তার কাছাকাছি। এটি প্রতিদিন কয়েকবার করা এবং এটি আরও সহজ এবং সহজ হওয়া উচিত। আপনার প্রতিটি পায়ের সাথে সমানভাবে অনুশীলন করতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. উভয় পা উপরে রাখার চেষ্টা করুন।
একই সময়ে উভয় পা দিয়ে আগের ধাপের মতো করুন এবং আপনার সফল হওয়া উচিত! এটি মাস্টার হতে 3 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে এবং এর থেকেও বেশি সময় নিতে পারে তাই আপনি কোথাও পাবেন বলে মনে না হলে চিন্তা করবেন না।
পরামর্শ
- আগে শুয়ে এটি করার চেষ্টা করুন। এই ভাবে, আপনি ভারসাম্য সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
- আপনি এই অবস্থানে প্রবেশ করার চেষ্টা করার আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রসারিত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট নমনীয়।
- একটি পা অন্যের উপরে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার তলগুলি একসাথে চাপার চেয়ে এটি অনেক বেশি আরামদায়ক হতে পারে, যদিও আপনার একই স্তরের খপ্পর নাও থাকতে পারে।
