গড়ে, মানুষ তাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ বিছানায় কাটায়, তাই একটি গদি নির্বাচন করা একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত। আপনার পিছনে সমস্যা থাকলে আরাম এবং সহায়তার মধ্যে সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একটি মাঝারি দৃ option় বিকল্প চয়ন করুন, যেহেতু খুব বেশি দৃness়তা জোড়কে চাপ দেয় এবং নরম গদি সমর্থন সরবরাহ করে না। দোকানে আপনার গদি পরীক্ষা করার সময় নিন, কিন্তু মনে রাখবেন হোটেল বা প্রিয়জনের গদিগুলি রাতারাতি পরীক্ষা করে আপনাকে আপনার প্রয়োজনগুলি আরও ভালভাবে নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। যদিও সঠিক গদি চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন ভাল ঘুমের ভঙ্গি পিঠের ব্যথা কমাতে এবং রাতের ঘুমের জন্য সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সঠিক দৃ and়তা এবং নকশা নির্বাচন করা
ধাপ 1. গদি দৃness়তা রেটিং সম্পর্কে জানুন।
গদি দৃ firm়তার জন্য কোন নির্দিষ্ট, শিল্প-বিস্তৃত স্কেল নেই। যাইহোক, আপনি অতিরিক্ত-দৃ from় থেকে অতিরিক্ত-প্লাশ পর্যন্ত স্কেলে লেবেলযুক্ত বেশিরভাগ গদি পাবেন। আপনার আদর্শ গদি দৃ firm়তা এই স্কেলের মাঝখানে কোথাও হওয়া উচিত।
- গদি দৃ firm়তা স্কেল সব নির্মাতারা জুড়ে অভিন্ন নয়, তাই একটি দোকান বিক্রেতাকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তাদের গদি সাধারণত নরম বা দৃ run় হয়।
- আপনি যখন জিজ্ঞাসা করবেন, আপনি অন্য একটি বিকল্প পছন্দ করেন কিনা তা অবিলম্বে নির্দেশ করবেন না। এই ভাবে, আপনি আরো বস্তুনিষ্ঠ উত্তর পেতে একটি ভাল শট পাবেন।
পদক্ষেপ 2. একটি মাঝারি দৃ firm় গদি চয়ন করুন।
পিঠের সমস্যায় ভোগা বেশিরভাগ রোগীর জন্য, একটি মাঝারি দৃ firm় গদি সেরা পছন্দ। এটি যথেষ্ট সমর্থন প্রদান করে, কিন্তু সমর্থন এবং আরামের ভারসাম্য বজায় রাখে।
আপনি সমানভাবে সমর্থন এবং সান্ত্বনা ওজন করা উচিত। একটি গদি যা সমর্থন প্রদান করে কিন্তু আরামদায়ক নয় তা চাপ এবং যৌথ চাপ বাড়াবে।
ধাপ extra. অতিরিক্ত দৃ firm় বা প্লাশ গদি এড়িয়ে চলুন।
চিকিৎসা পেশাদাররা পিঠের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য অতিরিক্ত দৃ firm় গদি সুপারিশ করতেন। যাইহোক, একটি মাঝারি দৃ firm় গদি স্যুইচ করার পরে আরো রোগীরা ভাল ফলাফল রিপোর্ট করে। অতিরিক্ত প্লাশ গদি সবসময় এড়িয়ে চলতে হবে, কারণ তারা ন্যূনতম সহায়তা প্রদান করে এবং মেরুদণ্ড নষ্ট করে দেয়।
ধাপ 4. সেরা কেনার জন্য একটি অভ্যন্তরীণ স্থান নির্বাচন করুন।
অভ্যন্তরীণ গদি সাধারণত সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং দীর্ঘস্থায়ী বিকল্প। পর্যায়ক্রমিক ফ্লিপিংয়ের জন্য সেরা মডেলগুলি বিপরীতমুখী এবং এতে 600 থেকে 1000 কয়েল থাকে।
- পৃথক কুণ্ডলীর পুরুত্ব গদি দৃ firm়তা নির্ধারণ করে। মাঝারি-দৃ to় থেকে দৃ in় অভ্যন্তরীণ গদিগুলিতে 2.2 থেকে 2.4 মিলিমিটার ব্যাসের কয়েল থাকে।
- কিছু অভ্যন্তরীণ স্প্রিংসে একটি শীর্ষ ফেনা বা মেমরি ফোম স্তর থাকে। কয়েলের বেধ উপরের স্তরের তুলনায় গদি দৃ firm়তার সাথে আরও বেশি কাজ করে, তাই উপরের স্তরের তুলনায় কুণ্ডলীর বেধের দিকে বেশি মনোযোগ দিন।
ধাপ 5. একটি নিয়মিত বায়ু splurging বিবেচনা করুন।
সামঞ্জস্যযোগ্য বায়ু গদি অভ্যন্তরীণ স্প্রিংগুলির চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল এবং বৈদ্যুতিক পাম্প ব্যবহার করে আপনার পছন্দসই দৃness়তার সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। যে মডেলগুলিতে অতিরিক্ত ইনফ্ল্যাটেবল কটিদেশীয় সমর্থন রয়েছে তারা নীচের পিঠে ব্যথায় ভোগেন তাদের স্বস্তি দিতে পারে।
- যদি আপনি একজন সঙ্গীর সাথে ঘুমান, তাহলে একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বাতাসের সবচেয়ে বড় প্রো হল আপনার পছন্দ অনুসারে পৃথক অর্ধেক সামঞ্জস্য করার বিকল্প।
- মনে রাখবেন এমন কোন নির্দিষ্ট প্রমাণ নেই যা প্রমাণ করে যে সামঞ্জস্যযোগ্য এয়ার ম্যাট্রেস পিছনের সমস্যার জন্য একটি অভ্যন্তরীণ ব্যক্তির চেয়ে ভাল।
পদক্ষেপ 6. মেমরি ফোমের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন।
আপনি ঘুমানোর সময় পজিশন না সরালে মেমোরি ফোম ভালো কাজ করে, কিন্তু পজিশন পরিবর্তন করলে আপনার শরীরে moldালতে একটু সময় লাগে। মনে রাখবেন ঘুমের অবস্থানের বিকল্প পরিবর্তন পিঠের সমস্যাগুলি সহজ করতে সহায়তা করে। মেমরি ফেনা শরীরের তাপ ধরে রাখতে পারে, তাই আপনি রাতে গরম হলে আপনি এটি এড়াতে চাইতে পারেন।
যদি আপনি একটি মেমরি ফোম গদি অনুভূতি পছন্দ করেন, একটি উচ্চ ঘনত্ব ফেনা বিকল্প চয়ন করুন। একটি উচ্চ ঘনত্ব সঙ্গে ফোম গদি ভাল মানের।
ধাপ 7. সুপারিশের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
পিঠের ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণের একটি বিস্তৃত সমস্যা রয়েছে। যদি আপনি ইতিমধ্যে না করে থাকেন, তাহলে সঠিক নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তার বা মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন।
তাদের গদি নির্বাচন এবং ঘুমের অবস্থান সম্পর্কে টিপস দিতে বলুন যা আপনার নির্দিষ্ট অবস্থা সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 2: বিভিন্ন ধরনের গদি পরীক্ষা করা
ধাপ 1. আপনার গদির নিচে পাতলা পাতলা কাঠ রাখুন যাতে আপনার আরও দৃness়তার প্রয়োজন হয়।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার একটি শক্ত গদি প্রয়োজন হতে পারে, আপনার বর্তমান গদি অধীনে একটি পাতলা পাতলা কাঠ বোর্ড রাখুন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি কম ব্যথা নিয়ে জেগে উঠছেন এবং আরও শান্ত ঘুম অনুভব করছেন, তাহলে আপনার পরবর্তী গদিটির জন্য একটি শক্ত বিকল্প বেছে নেওয়া উচিত।
প্লাইউড বিছানার ছাপ থেকে আন্দোলনকে স্যাঁতসেঁতে করে এবং অতিরিক্ত দৃ of়তার মায়া দেয়। এটি আপনাকে একটি নতুন গদি বিনিয়োগ করার আগে বাড়িতে আপনার প্রয়োজন পরীক্ষা করতে দেয়।
ধাপ 2. একাধিক দোকানে আপনার গদি পরীক্ষা করার সময় নিন।
যেহেতু দৃ manufacturers়তা স্কেল নির্মাতারা জুড়ে পরিবর্তিত হয়, তাই আপনি ক্রয় করার আগে সর্বদা বিভিন্ন দোকানে একাধিক মডেল পরীক্ষা করা উচিত। এই ভাবে, আপনি আপনার এলাকায় কি পাওয়া যায় এবং কিভাবে নরম বা দৃ manufacturers় বিভিন্ন নির্মাতাদের পণ্য চালানো হয় সে সম্পর্কে জানতে পারবেন।
- আপনার সময় নিন, এবং আপনার প্রতিটি ঘুমের অবস্থানে প্রায় দশ মিনিট ব্যয় করুন।
- একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ থাকাকালীন, দোকানে লবণের দানা দিয়ে পরীক্ষা করুন। এমনকি যদি আপনি দোকানে একটি গদি পরীক্ষা করতে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে মনে রাখবেন যে একটি মডেল যা দশ মিনিটের জন্য আরামদায়ক মনে হয় তা অগত্যা একটি ভাল ঘুমের প্রস্তাব দেয় না।
ধাপ 3. হোটেলে এবং বন্ধু এবং আত্মীয়দের বাড়িতে গদি পরীক্ষা করুন।
ইন-স্টোর পরীক্ষা সান্ত্বনার মোটামুটি ধারণা প্রদান করে এবং একটি গদি সরবরাহ করে। যাইহোক, একটি পূর্ণ রাতের ঘুম পাওয়া একটি আরো পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা।
- যখন আপনি হোটেলে থাকবেন, মডেল এবং সিরিয়াল নম্বরের জন্য গদি লেবেল চেক করুন। নকশা, নির্মাণ এবং দৃ়তা সম্পর্কে তথ্য পেতে অনলাইনে অনুসন্ধান করুন। আপনার পিছনের সমস্যাগুলির জন্য সেরা মডেলগুলির উপর নজর রাখুন।
- হোটেল রুম বুকিং করার চেয়ে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে থাকা বেশি সাশ্রয়ী। আপনার প্রিয়জনকে অতিথি কক্ষের সাথে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি তাদের গদিগুলি চেষ্টা করতে পারেন। আবার, মডেল এবং সিরিয়াল নম্বরগুলি নোট করুন এবং তাদের ফলাফলগুলি দেখুন যা সেরা ফলাফল দেয়।
ধাপ 4. কেনার আগে রিটার্ন পলিসি চেক করুন।
একটি ভাল রিটার্ন নীতি আপনাকে 120 দিনের মধ্যে একটি গদি ফেরত দেওয়ার অনুমতি দেবে। এই সময়টি আপনাকে বাড়তি সময়ের জন্য গদি আরাম এবং সমর্থন বাড়িতে পরীক্ষা করার অনুমতি দেবে।
মনে রাখবেন অনেক নির্মাতারা প্রায় 15 শতাংশ রিস্টকিং ফি নেয়।
পদ্ধতি 3 এর 3: পিছনে সমস্যাগুলির সাথে আরও ভাল ঘুম
ধাপ 1. প্রতি নয় থেকে দশ বছরে আপনার গদি প্রতিস্থাপন করুন।
গদিগুলি সময়ের সাথে সাথে পড়ে যায় এবং খারাপ হওয়ার সাথে সাথে কম সহায়তা প্রদান করে। প্রয়োজনে আপনার গদি প্রতিস্থাপন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার ইতিমধ্যে পিঠের সমস্যা থাকে।
প্রস্তাবিত হিসাবে একটি গদি প্রতিস্থাপন পিঠের ব্যথা কমাতে এবং ঘুমের গুণমান প্রায় 50 শতাংশ উন্নত করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ঘুমানোর সময় আপনার কান, কাঁধ এবং নিতম্বকে সারিবদ্ধ রাখুন।
এমনকি সেরা গদি সঠিক ঘুমের ভঙ্গির কোন বিকল্প নয়। একটি মাথা বালিশ ব্যবহার করুন যা আপনার ঘাড় এবং মাথাকে খুব বেশি উঁচু করে না। আপনার কান, কাঁধ এবং নিতম্ব একটি সরল রেখা তৈরি করবে, আপনি আপনার পাশে বা আপনার পিছনে ঘুমান।
পদক্ষেপ 3. আপনার পা বা হাঁটুর জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করুন।
আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমান, তবে আপনার হাঁটুর পিছনে একটি বালিশ রাখুন যাতে সেগুলি কিছুটা উপরে উঠতে পারে। যদি আপনি আপনার পাশে ঘুমান, আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন।
যদি আপনি পিঠের নীচের ব্যথার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনি একটি নিয়মিত কটিদেশীয় সমর্থন বালিশ কিনতে পারেন অথবা একটি ছোট ঘূর্ণিত তোয়ালে ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার নিম্ন মেরুদণ্ডের নীচে রাখুন এবং আপনার পিঠে ঘুমান।
ধাপ 4. আপনার পেটের পরিবর্তে আপনার পিছনে বা পাশে ঘুমান।
আপনার পেটে ঘুমানোর ফলে পিঠের বিদ্যমান সমস্যাগুলি আরও খারাপ হয়, ঘাড় মোচড়ায় এবং পিছনে ফিরে যায়। যদি সম্ভব হয়, আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং কশেরুকার উপর খুব বেশি চাপ এড়াতে আপনার পিছনে এবং প্রতিটি পাশে ঘুমানোর মধ্যে আপনার অবস্থানের পরিবর্তন করুন।
- সেরা ঘুমের অবস্থান আপনার নির্দিষ্ট পিঠের সমস্যার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পাশে ঘুমানো আপনার মেরুদণ্ডে কোথায় অবস্থিত তার উপর নির্ভর করে ডিজেনারেটিভ বা হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পিঠের উপর আপনার হাঁটুকে বেশ কয়েকটি বালিশ দিয়ে উঁচু করে রেখে ঘুমানো অন্যান্য অবস্থাকে সহজ করতে পারে, যেমন নিতম্ব এবং স্যাক্রোলিয়াক ব্যথা।
- আপনার ডাক্তার বা মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞকে আপনার নির্দিষ্ট পিঠের সমস্যার জন্য সেরা ঘুমের ভঙ্গি সুপারিশ করতে বলুন।
