ব্যস্ত দিনের পর বিশ্রাম নেওয়ার জন্য ভিডিও গেমস খেলা আপনার প্রিয় উপায় হতে পারে, কিন্তু যদি সেগুলি আপনার মাথাব্যথা সৃষ্টি করে, তাহলে তার বিপরীত প্রভাব হতে পারে। টেনশন-টাইপ মাথাব্যথা গেমিংয়ের সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে সাধারণ মাথাব্যথা, তবে কয়েকটি সমন্বয় করে এগুলি প্রতিরোধ করা তুলনামূলকভাবে সহজ। আপনার কিছু পরিবর্তন করতে হবে যা প্রথমে কঠিন বা অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু সেগুলি খুব শীঘ্রই দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে যাবে। শীঘ্রই আপনি বাস্তব জগতের যন্ত্রণা ছাড়াই আপনার ভার্চুয়াল শত্রুদের পরাজিত করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার ভঙ্গি সংশোধন করা
ধাপ 1. গেমিং করার সময় বসার জন্য একটি সহায়ক চেয়ার বেছে নিন।
সাধারণত, আপনি একটি কঠিন আসন সহ একটি চেয়ার প্রয়োজন যাতে আপনি নিজেকে পিছলে বা slouching খুঁজে না। এর অর্থ এই নয় যে আপনি একটি পালঙ্কে বসতে পারবেন না, কিন্তু শিমের ব্যাগ চেয়ার এবং অনুরূপ আসনগুলি যথেষ্ট সহায়তা প্রদান করে না বা আপনাকে সঠিক ভঙ্গিতে বসতে দেয় না।
- একটি অফিস বা ডেস্ক চেয়ার সাধারণত একটি ভাল গেমিং চেয়ার তৈরি করে। এগুলিও সামঞ্জস্যযোগ্য যাতে আপনি আপনার উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে পারেন।
- আপনি যদি গেমিংয়ে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে একটি এর্গোনমিক গেমিং চেয়ারে বিনিয়োগের কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 2. আপনার বুক এবং কাঁধ পিছনে রাখুন।
আদর্শ গেমিং অঙ্গবিন্যাস যাকে "নিরপেক্ষ" অঙ্গবিন্যাস বলা হয়। আপনার পিছনে খিলান না করে আপনার বুক উপরে এবং বাইরে টানুন-আপনি অনুভব করবেন যে আপনার কাঁধ স্বাভাবিকভাবেই পিছিয়ে পড়বে। আপনার কাঁধ সামান্য পিছনে কাত করে সেই আন্দোলন চালিয়ে যান। আপনি সম্ভবত অনুভব করবেন যে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে একত্রে আরও কাছাকাছি চলে যাচ্ছে।
- এই ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য, আপনাকে সাধারণত আপনার চেয়ারের সামনের কোয়ার্টারে বসে থাকতে হবে-অগত্যা আপনার আসনের প্রান্তে নয়, বরং সামনের দিকে। খেলার সাথে সাথে সামনের দিকে টানতে শুরু করা সহজ, কিন্তু কুঁকড়ে যাওয়া এড়ানোর চেষ্টা করুন, যা পিঠের ব্যথা এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
- আপনি যদি আপনার চেয়ারে ফিরে আসার জন্য এবং চেয়ারের পিছনে সহায়তার জন্য ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, তবে লক্ষ্য করুন যে আপনি এতে ঝুঁকে পড়ছেন না। আপনার জন্য এটি করার জন্য আপনার চেয়ারের পিছনে নির্ভর না করে নিজেকে সোজা রাখুন।
ধাপ your. আপনার ঘাড় সোজা রাখার জন্য আপনার চিবুককে সামান্য টানুন।
আপনার চিবুকটি সামান্য নিচু করুন যাতে আপনি সরাসরি সামনে দেখছেন, উপরে বা নীচে নয়। আপনার ঘাড়ের পিছনে আপনার হাত রাখুন যদি এটি সোজা হয়। এই অধিকার পেতে কিছু অনুশীলন লাগতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার মাথা অনেকটা কাত করতে অভ্যস্ত হন।
কাত হওয়া ঘাড় টান মাথাব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ। যদি আপনার মাথা সামনের দিকে বা পিছনে কাত হয়ে থাকে তবে এটি আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে চাপ দেয়। এই পেশী চাপ একটি টেনশন মাথাব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে বসে থাকেন।
ধাপ 4. মেঝেতে আপনার পা সমান করে বসুন।
আপনার সামনে মেঝেতে উভয় পা সমতল রাখুন। আপনার পেশী ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার হাঁটু আরামদায়কভাবে ডান কোণে বাঁকছে তা নিশ্চিত করুন। সুষম পেশী আপনাকে স্ট্রেন এড়াতে সাহায্য করে।
যদি গেমিংয়ের সময় আপনি সাধারণত যে চেয়ারে বসেন খুব বেশি এবং আপনি এটি সামঞ্জস্য করতে না পারেন, তাহলে আপনার পায়ের নিচে একটি স্টেপ স্টুল বা অটোমান রাখুন যাতে আপনি সঠিক সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে পারেন।
ধাপ 5. আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করার জন্য আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য নিজের জন্য সংকেত সেট করুন।
যখন আপনি খেলছেন, আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে আপনি সামনের দিকে ঝুঁকতে শুরু করেছেন বা সম্ভবত স্লুচিং করছেন। আপনার গেমের এমন স্পটগুলি খুঁজুন যেখানে অনেকগুলি ক্রিয়া নেই যা আপনি আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করার জন্য ট্রিগার হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি টিমফাইট কৌশল খেলেন, আপনি প্রতিবার ফলাফল স্ক্রিন দেখলে আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা এবং সংশোধন করার অভ্যাস পেতে পারেন।
- ভূমিকা পালনকারী গেমগুলির সাথে, আপনি সেভ পয়েন্টে বা আপনার চরিত্র ঘুমানোর সময় আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: চোখের চাপ এড়ানো
ধাপ 1. আপনার পর্দা সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি চোখের স্তরে থাকে।
একবার আপনি আপনার চেয়ারটি অনুকূল ভঙ্গির জন্য সেট আপ করার পরে, আপনি সম্ভবত আপনার স্ক্রিন সামঞ্জস্য করতে হবে যাতে আপনি খেলার সময় এটি দেখতে পারেন। এটিকে উপরে বা নিচে তুলুন যাতে আপনি যখন পর্দার কেন্দ্রে তাকান তখন আপনার চোখ কিছুটা নিচের দিকে তাকিয়ে থাকে। এটি চোখের চাপ কমায়, যা অনেক গেমিং মাথাব্যথার জন্যও দায়ী।
যদি আপনি এমন একটি টিভিতে খেলছেন যা আপনি সরাতে পারছেন না, তাহলে এটি অসুবিধার কারণ হতে পারে। সেই অবস্থায়, পরিবর্তে কোণে মনোনিবেশ করুন। আপনাকে স্ক্রিন থেকে পিছনে সরে যেতে হতে পারে যাতে আপনি আপনার মাথা কাত না করে খেলতে পারেন। নির্বিশেষে, যদি আপনি মাথাব্যাথা রোধ করার চেষ্টা করতে চান তবে আপনার ঘাড় সোজা রাখা সমীকরণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
পদক্ষেপ 2. আপনার মুখ থেকে 20 থেকে 40 ইঞ্চি (51 থেকে 102 সেমি) দূরে রাখুন।
স্ক্রিনের খুব কাছে বসে আপনার চোখের উপর অনেক চাপ পড়ে, যা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। আপনি যদি স্ক্রিনের কাছাকাছি বসে থাকেন কারণ আপনি স্পষ্টভাবে বিবরণ দেখতে পাচ্ছেন না, আপনি চশমা বা পরিচিতিগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে কিনা তা দেখার জন্য আপনি একজন অপটোমেট্রিস্টকে কল করতে চাইতে পারেন।
যদি আপনি একটি বড় পর্দায় ভিডিও গেম খেলছেন, যেমন একটি টিভি, পর্দা থেকে আপনার আদর্শ দূরত্ব অন্যান্য বিষয়গুলির উপর নির্ভর করবে, যেমন পর্দার উচ্চতা এবং ঘরের আকার।
ধাপ 3. আপনার পর্দায় উজ্জ্বলতা কমিয়ে দিন।
ভিডিও গেমগুলিতে প্রায়শই উজ্জ্বল এবং রঙের ঘন গ্রাফিক্স থাকে, যা চোখের চাপও সৃষ্টি করতে পারে-বিশেষত যদি আপনার হাই-ডেফিনিশন টিভি বা কম্পিউটার মনিটর থাকে। উজ্জ্বলতা টোন করা সম্ভবত আপনার গেমপ্লে বা বিস্তারিত দেখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে না, তবে এটি আপনার চোখে সহজ হবে।
- আপনি যদি উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করার ব্যাপারে লজ্জা পান, পরীক্ষা হিসাবে এটি কয়েক মিনিটের জন্য চেষ্টা করুন, তারপর এটি আবার পরিবর্তন করুন। যদি আপনি এটিকে তার আসল উজ্জ্বলতার স্তরে ফিরিয়ে দেওয়ার সময় নিজেকে ঝাঁকুনি দিচ্ছেন বা পিছিয়ে যাচ্ছেন, সেই স্তরটি আপনার চোখকে চাপ দিচ্ছিল।
- আপনি সাহায্য করতে পারেন কিনা তা দেখতে আপনি বৈপরীত্যের সাথে টিঙ্কার করতে পারেন।
ধাপ 4. পর্দা থেকে নীল আলোর ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার চারপাশে উষ্ণ আলো ব্যবহার করুন।
কম্পিউটার এবং টিভি স্ক্রিন থেকে নীল আলো আপনার চোখকে চাপ দেয়, যা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। যে ঘরটি আপনি পরিবেষ্টিত, কম আলোতে উষ্ণ সুরে খেলছেন সেটিকে সেট করুন। যদি সম্ভব হয়, আপনার স্ক্রিন ব্যাক-লাইট করুন।
- যদিও আপনি সম্ভবত একটি সম্পূর্ণ আলোকিত ঘর চান না, আপনিও চান না যে ঘরটি সম্পূর্ণ অন্ধকার হোক যাতে পর্দাটি একমাত্র আলো। এটি আপনার চোখের উপর অনেক চাপ দেবে।
- আপনি যদি অনেক বেশি তীব্র গেমিং করেন, তাহলে আপনি স্ক্রিন থেকে নীল আলো ফিল্টার করে এমন একজোড়া চশমা খোঁজার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 5. গেমিং করার সময় মাঝে মাঝে আপনার স্ক্রিন থেকে দূরে তাকান।
যদি চোখের স্ট্রেন আপনার জন্য সমস্যা হয়, তাহলে কিছুক্ষণ সময় নিন যখন গেমটিতে খুব বেশি অ্যাকশন নেই এবং সংক্ষিপ্তভাবে পর্দার দিকে তাকান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য দূরত্বের একটি বস্তুর উপর ফোকাস করুন, তারপরে গেমিংয়ে ফিরে আসুন।
- যদি আপনি রুমে যেখানে আপনি গেমিং করছেন সেখানে একটি জানালা থাকে, তবে বার বার জানালাটি দেখুন।
- আপনি মাথা না সরিয়ে একপাশ থেকে অন্য দিকে তাকানোর চেষ্টা করতে পারেন, যা আপনার চোখ প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
ধাপ playing. স্ক্রিনের দিকে তাকানোর পরিবর্তে খেলার সময় আরও বেশিবার চোখ বুলান
বেশিরভাগ সময় আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেও চোখের পলক ফেলেন। কিন্তু যখন আপনি গেমিং করছেন - বিশেষ করে যদি আপনি একটি তীব্র অ্যাকশন গেম খেলছেন - আপনার পর্দায় অনির্বাচনের দিকে তাকানোর প্রবণতা থাকতে পারে। আপনার চোখকে বিরতি দিতে এবং তাদের উপর কম চাপ দেওয়ার জন্য নিজেকে আরও ঘন ঘন ঝলকানোর কথা মনে করিয়ে দিন।
- এমনকি আপনি আপনার স্ক্রিনের কাছে এমন একটি চিহ্ন রাখতে পারেন যা বলে "ব্লিংক!" যতবার আপনি এটি দেখবেন, আপনি চোখের পলক ফেলতে মনে রাখবেন।
- চোখের ড্রপ ব্যবহার করা
পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর গেমিং অভ্যাস বজায় রাখা
ধাপ 1. একটি বিরতি নিন এবং গেমিং করার সময় প্রতি 20 বা 30 মিনিটে দাঁড়ান।
এটা সত্য যে দাঁড়িয়ে থাকার চেয়ে বসে থাকা সহজ, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি এখনও আপনার পেশীগুলিকে চাপ দিচ্ছেন না। পর্দার সামনে বসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা গেম খেলার পরিবর্তে, ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুরে বেড়ানোর অভ্যাস করুন।
আপনি যদি ভুলে যেতে পারেন, তাহলে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে আপনার ফোনে একটি টাইমার সেট করুন। আরেকটি জিনিস যা আপনি করতে পারেন তা হল একটি ছোট গ্লাস জল পান এবং আপনার পাশে সেট করুন। যখন গ্লাসটি খালি থাকে, আপনাকে এটি পুনরায় পূরণ করতে উঠতে হবে, তাই আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে উঠবেন এবং ঘুরে বেড়াবেন।
ধাপ 2. ভাল জলযুক্ত থাকার জন্য প্রচুর পানি পান করুন।
আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে আপনার শরীর বেশিরভাগই জল - এবং এটিই প্রধান কারণ যে আপনার প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে তরল পান করার পরিকল্পনা করা উচিত। যদি আপনি সরল জল পছন্দ না করেন, তবে এটি অগত্যা একটি খারাপ জিনিস নয়। আপনি অন্যান্য পানীয় থেকেও পানি পেতে পারেন। শুধু নিশ্চিত করুন যে পানীয়গুলিও ক্যাফিন এবং চিনি দ্বারা লোড করা হয় না, উভয়ই মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
ন্যাশনাল একাডেমি অব সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং অ্যান্ড মেডিসিনের মতে, পর্যাপ্ত দৈনিক তরল গ্রহণ পুরুষদের জন্য 15.5 কাপ (3.7 লিটার) তরল, 11.5 কাপ (2.7 লিটার) মহিলাদের জন্য। এর মধ্যে রয়েছে জল, কিন্তু অন্যান্য পানীয় এবং আপনার খাবার থেকে পাওয়া জল।
ধাপ video. ভিডিও গেম খেলার সময় ক্যাফিন কমানো।
ক্যাফিন এবং গেমিং একসাথে চলে - বিশেষ করে ম্যারাথন সেশনের সময় - কিন্তু ক্যাফিন মাথাব্যথাও সৃষ্টি করতে পারে। যদিও অল্প পরিমাণে ক্যাফেইন জরিমানা (বলুন, প্রতি কয়েক ঘণ্টায় এক কাপ কফি বা সোডা), তার চেয়ে বেশি পরিমাণে অতিরিক্ত উত্তেজনা হতে পারে।
ক্যাফিনের সাথে, আপনি রাশ থেকে নেমে আসার পরে আপনাকে রিবাউন্ড প্রভাব সম্পর্কেও চিন্তা করতে হবে। এটি আপনাকে মাথাব্যথা হওয়ার ঝুঁকিতেও রাখে।
ধাপ high. উচ্চ-চাপের গেম খেলে সময় কাটান।
তীব্র গেমগুলি আরও রোমাঞ্চকর হতে পারে, তবে এগুলি আপনার মন এবং শরীরের উপর আরও অনেক বেশি দাবি রাখে এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। এটি একটি উচ্চ-চাপের খেলা এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ গেমের মধ্যে পিছনে স্যুইচ করার অভ্যাস করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি 20 বা 30 মিনিটের জন্য প্রথম ব্যক্তি শ্যুটার খেলতে পারেন, তারপরে আরও আরামদায়ক সিম গেমটিতে স্যুইচ করুন যেখানে আপনি অন্য 20 বা 30 মিনিটের জন্য কিছু তৈরি করতে পারেন।
পরামর্শ
- যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার মাথাব্যাথা চোখের চাপের কারণে হয়, তাহলে আপনার দৃষ্টি পরীক্ষা করার জন্য একজন অপটোমেট্রিস্টের কাছে যান। চশমা বা পরিচিতি পরা সাহায্য করতে পারে।
- আপনার পর্দা পরিষ্কার রাখুন! স্ক্রিনে ধুলো ইমেজের তীক্ষ্ণতা হ্রাস করে, যা আপনার চোখকে তাদের চেয়ে শক্ত করে তুলবে। এটি মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
- স্ট্রেস সাধারণত টেনশন মাথাব্যথার একটি বড় কারণ। যদি আপনি গেমিং না করেও ঘন ঘন মাথাব্যাথা পান, তবে জীবনের চাপ একটি কারণ হতে পারে। মানসিক চাপ দূর করতে এবং আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য নির্দেশিত ধ্যান (আপনি একটি ফোন অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন) চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার ভঙ্গিতে অসুবিধা হয়, অথবা যদি কোনও সময় ধরে সঠিক ভঙ্গিতে সেট করা বেদনাদায়ক হয় তবে ম্যাসেজ থেরাপি বা চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি এমন টিভিতে ভিডিও গেম খেলেন যা অন্যরা ব্যবহার করে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি গেমিং শেষ করার পরে আপনার সমন্বয় করা কোনো সেটিংস পরিবর্তন করেছেন।
- যদি আপনার মাথাব্যথার সাথে বমি বমি ভাব বা হালকা সংবেদনশীলতা থাকে তবে আপনার মাইগ্রেন হতে পারে। মাইগ্রেনের ব্যথা উপশম করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
