এটা প্রত্যেক তরুণী ব্যালে ছাত্রীর স্বপ্ন একদিন তার পায়ের আঙ্গুলের টিপসে নাচ, দর্শকদের নি breathশ্বাস ছেড়ে। কিন্তু শ্রোতাদের বিস্মিত করার আগে, একটি স্টুডিওতে বছরের পর বছর পয়েন্ট প্রশিক্ষণ নিতে হবে, এবং তার আগে, পয়েন্টের কাজের দাবিগুলি গ্রহণ করার জন্য পা প্রস্তুত করতে হবে। আপনি যদি পয়েন্টে নাচতে চান, তাহলে আপনার স্বপ্নকে বাস্তবে রূপ দিতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: পর্যাপ্ত শক্তি অর্জন
পদক্ষেপ 1. আপনার ব্যালে প্রশিক্ষককে আপনার বর্তমান শক্তি মূল্যায়ন করুন।
আপনি এটি চেষ্টা করতে পারবেন না যদি না আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী হন। আপনার প্রশিক্ষক কি বলছেন তা শুনুন এবং পয়েন্ট কাজ করার চেষ্টা করবেন না যতক্ষণ না সে বলে যে আপনি প্রস্তুত।
পদক্ষেপ 2. পয়েন্ট কাজের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি বিকাশ করুন।
পা এবং গোড়ালি শক্তিশালী হওয়া প্রয়োজন, এই এলাকায় জয়েন্টগুলোতে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। পয়েন্টে উঠা এবং পিছনে নেমে যাওয়া এর উপর নির্ভর করে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের একটি স্থায়ী ভারসাম্য সমর্থন করার জন্য গোড়ালিগুলিও স্থিতিশীল হওয়া দরকার। এই দক্ষতাগুলি টেনে আনতে শক্তিশালী বাছুরের পেশীও প্রয়োজন। এই প্রতিটি জিনিস ব্যালে ক্লাসে করা অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা যায়। এটি একটি শক্ত কোর থাকতেও সাহায্য করে, যা ব্যালে থেকে অর্জন করা যায়।
পাইলেটস কোরকে শক্তিশালী করার আরেকটি চমৎকার উপায়, যদি নাচ নিজেই আপনার জন্য তা না করে।
পদক্ষেপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
পয়েন্টে নাচের সময় অতিরিক্ত ওজন হওয়া স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে, কারণ এটি পায়ের আঙ্গুলের উপর খুব বেশি চাপ দেয়। আপনি আপনার গোড়ালি ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারেন, এমনকি আরও খারাপভাবে ভেঙ্গে ফেলতে বা ভেঙে ফেলতে পারেন, যার অর্থ আপনাকে পর্যাপ্ত সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ ছেড়ে দিতে হবে; আঘাতের উপর নির্ভর করে সপ্তাহ, এমনকি মাসও হতে পারে। সেই সময়ের মধ্যে, আপনার শক্তি, দক্ষতা এবং নমনীয়তা, উদাহরণস্বরূপ, অবনতি হবে। এর অর্থ এইও হতে পারে যে আপনি এক বর্গক্ষেত্রে ফিরে আসবেন এবং এন পয়েন্টে দাঁড়াতে সক্ষম হতে আপনার আরও বেশি সময় লাগবে।
পার্ট 2 এর 3: নিখুঁত কৌশল
ধাপ 1. প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি ক্লাস নিন।
এটি কৌশল উন্নত করতে এবং যতটা সম্ভব শিখতে সাহায্য করবে। প্রতিটি পদক্ষেপ সঠিকভাবে অনুশীলন করুন, জেনে রাখুন যে এটি শেষ পর্যন্ত আপনার পয়েন্টে স্থানান্তরিত হবে।
পয়েন্টে যাওয়ার আগে নরম জুতোতে কমপক্ষে দুই থেকে তিন বছর ব্যালে অধ্যয়ন করা সাধারণ।
পদক্ষেপ 2. সঠিক সারিবদ্ধকরণ শিখুন।
এইভাবে চলাচলের সময় শরীরের অঙ্গগুলি একে অপরের উপর সারিবদ্ধ থাকে। এটি নিরাপদ এবং পয়েন্টে আঘাত এড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ every. প্রতিটি পদক্ষেপ গ্রহণ করার সময় আপনার পোঁদ থেকে ভোটদানের ধারণক্ষমতার উপর মনোযোগ দিন।
ধাপ 4. নিশ্চিত করুন যে আপনার শক্তিশালী রিলিভ রয়েছে।
রিলিভে অবশ্যই পায়ের গোড়ালি রাখার সময় ডেমি পয়েন্টে ভারসাম্য রাখার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। এই ক্ষমতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 5. নির্দেশিকা সন্ধান করুন।
আপনার ব্যালে শিক্ষকের মতো একজন জ্ঞানী এবং বিশ্বস্ত উৎসের সাথে কথা বলুন। পয়েন্টে থাকার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে কী করতে হবে তা তাদের জিজ্ঞাসা করুন। তাকে জানাতে দিন যে আপনি এটি সম্পর্কে গুরুতর।
3 এর অংশ 3: পয়েন্টে যাওয়া
ধাপ 1. আপনার প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় শিখুন।
নিম্নলিখিত নির্দেশের অধীনে এবং আপনার নৃত্য শিক্ষকের উপস্থিতিতে করা আবশ্যক। যোগ্য সহায়তা ছাড়া বিন্দুতে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার পয়েন্ট জুতা পরুন।
জুতাগুলি আগে থেকেই সঠিকভাবে প্রস্তুত করা উচিত ছিল, প্রয়োজন অনুযায়ী ফিতা এবং ইলাস্টিক সংযুক্ত করা উচিত। জুতা পরার পরে, নিশ্চিত করুন যে ইলাস্টিক এবং ফিতাগুলি আপনার পায়ে সঠিকভাবে সংযুক্ত রয়েছে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার নৃত্য প্রশিক্ষক তাদের জুতা ব্যবহারের আগে অনুমোদন করেছেন।
- জুতার ব্লক এন্ড বক্স বা ব্লক নামে পরিচিত। এই প্রান্তেই আপনি দাঁড়িয়ে থাকবেন।
ধাপ the. ব্যারে যান (অথবা একটি নিরাপদ টেবিল বা প্রায় একই উচ্চতার কাউন্টার)।
ধাপ 4. প্রথম অবস্থানে দাঁড়ান।
আপনার ভোটদান মনে রাখবেন। আঘাত রোধ এবং নৃত্যে শক্তিশালী হওয়ার ক্ষেত্রে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ব্যালে ভঙ্গি বজায় রাখুন - খোলা বুক, কাঁধ টান, ইত্যাদি আপনার পোঁদ থেকে এবং সিলিংয়ের দিকে "উত্তোলন" করার চেষ্টা করুন, সেই অবস্থানে আরাম করবেন না।
ধাপ 5. বিন্দুতে দাঁড়ানোর জন্য প্রস্তুত হন।
আপনার পা একসাথে শক্ত করে চেপে ধরুন। ভান করুন আপনার উরুর মাঝখানে একটি ডলারের বিল আছে এবং আপনি এটি ফেলে দিতে চান না।
পদক্ষেপ 6. আপনার জুতা থেকে "উত্তোলন" করার জন্য আপনার কোর এবং পাছার পেশীগুলি ব্যবহার করুন।
একটি প্রাসঙ্গিক কাজ শুরু করুন, এবং একবার আপনি ডেমি-পয়েন্টে থামুন। এখন যখন মজা শুরু হয়: আপনার পাছা চেপে ধরুন যেন আপনার জীবন এটির উপর নির্ভর করে।
যখন আপনি উপরে যান, বাক্সের উপরে সমস্ত পথ উপরে যান। যদি আপনি তা না করেন, তাহলে আপনি আপনার গোড়ালিকে গুরুতরভাবে আঘাত করতে পারেন কারণ এটি তাদের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয়।
ধাপ you. যখন আপনি পয়েন্টে থাকবেন তখন চেপে চালিয়ে যান।
ধাপ 8. নিচে আসুন।
একবার আপনি নিচে আসার জন্য প্রস্তুত হলে, আপনার পাছাটি আরও বেশি চেপে ধরুন যাতে আপনি নিচে নামতে পারেন। এটি একটি প্রাসঙ্গিক।
ধাপ 9. আপনার পা এবং পাছার শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রাসঙ্গিক কাজগুলি চালিয়ে যান।
ধাপ 10. অনুশীলন।
একবার আপনি আপনার পায়ে বেশ শক্তিশালী হয়ে গেলে, আপনি (সম্ভবত) কিছু বিনোদন করতে সক্ষম হবেন, বিন্দুতে হাঁটতে হাঁটতে। একবার আপনি যখন বুনিয়াদি বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি "কেন্দ্র পর্যায়" থেকে পদক্ষেপগুলি উপভোগ করবেন - যতক্ষণ আপনি এটি করার জন্য যথেষ্ট প্রস্তুত থাকবেন!
পরামর্শ
- এমন মেয়েদের দ্বারা নিরুৎসাহিত হবেন না যারা ইতিমধ্যেই আপনার থেকে অনেক ছোট। অনুধাবন করুন যে প্রত্যেকেই বিভিন্ন গতিতে অগ্রসর হয় এবং আপনি প্রস্তুত হওয়ার আগে বিন্দুতে যেতে আপনার পায়ের ক্ষতি হতে পারে। আপনার গ্রুপের অন্যান্য নৃত্যশিল্পীদের তুলনায় আপনি একটু পরে থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি ধরবেন না।
- ভোটদান, ভোটদান, ভোটদান!
- আপনার হাঁটু আপনার পায়ে "উত্তোলন" করতে ভুলবেন না (আপনার পা সোজা রাখুন)।
- পয়েন্ট কাজের জন্য প্রস্তুত হতে সময় লাগে। ধৈর্য এবং অধ্যবসায় শোধ করে।
- এই ক্ষেত্রে, আপনার পাছা আপনার শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তাই আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে এটিকে চেপে ধরুন।
