মাথাব্যাথা প্রত্যেকেরই হয় তাই আপনি স্কুলে যা করতে চান না সেখান থেকে বেরিয়ে আসার জন্য জালকে প্রলুব্ধ করতে পারে। যাইহোক, যে কোন অসুস্থতাকে জালিয়াতি করা উভয়ই আপনাকে সমস্যায় ফেলতে পারে যদি আপনি ধরা পড়েন এবং মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথা সহ মানুষের উপসর্গের বিষয়ে সমাজের দৃষ্টিভঙ্গি হ্রাস করেন। তাই নকল মাথাব্যথার চেষ্টা করার আগে দুবার চিন্তা করুন এবং প্রথমে আপনার বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।
ধাপ
2 এর প্রথম অংশ: সামনে পরিকল্পনা
ধাপ 1. প্রাথমিক মাথাব্যথার দিকে মনোযোগ দিন কারণ এগুলি অন্য রোগের লক্ষণ নয়।
প্রাথমিক মাথাব্যথা ক্লাস্টার, মাইগ্রেন, টেনশন, এবং টিএসি (ট্রাইজেমিনাল অটোনমিক সেফালালজিয়া) মাথাব্যাথা। আপনি যদি বিস্তারিত বিবরণে মনোযোগ দেন তবে এই চ্যারেড থেকে দূরে যাওয়ার আরও ভাল সুযোগ রয়েছে।
- অনেকগুলি ভিন্ন মাথাব্যথা আছে কিন্তু এটি নকল টেনশন, মাইগ্রেন, ক্লাস্টার বা সাইনাসের মাথাব্যথার জন্য সবচেয়ে বোধগম্য।
- প্রাথমিক মাথাব্যথা আপনার প্রতিদিনের খাবারের অভ্যাস, ঘুমের অভ্যাস, ভঙ্গি এবং সাধারণ চাপ সহকারে শুরু হতে পারে।
ধাপ 2. ব্যথা কোথা থেকে আসে তা বুঝুন।
আপনি কোন ধরনের মাথাব্যথার নকল করার চেষ্টা করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার মাথার বিভিন্ন অংশ থেকে ব্যথা আসবে। কিছু মাথাব্যাথা বিকিরণ করতে পারে যখন অন্যরা মনোনিবেশ করে।
- টেনশন মাথাব্যথা সাধারণত আপনার মাথার সামনের, উপরে বা পাশে অনুভূত হয়।
- মাইগ্রেন পুরো মাথায় অনুভূত হতে পারে, অথবা ব্যথা আপনার মাথার একপাশ থেকে অন্য দিকে স্থানান্তরিত হতে পারে।
- ক্লাস্টার মাথাব্যথা আপনার মাথার একপাশে খুব মনোযোগী ব্যথা প্রদান করে যা চোখের অঞ্চলের চারপাশে অবস্থিত।
- সাইনাসের মাথাব্যথা গালের হাড়, কপাল বা আপনার নাকের সেতুতে অনুভূত হয়।
ধাপ 3. ব্যথা বর্ণনা করুন।
ব্যথার একটি বিস্তৃত বর্ণালী রয়েছে যা মাথাব্যথা নিয়ে আসতে পারে। স্কুল থেকে বের হওয়ার জন্য যথেষ্ট যন্ত্রণা জাল করতে ভুলবেন না কিন্তু এতটা না যে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য প্রশ্নবিদ্ধ হয়। এটা বলার জন্য যথেষ্ট নয় যে আপনার মাথা ব্যাথা করছে কারণ বিস্তারিত বর্ণনা করতে পারলে এটি বাস্তব বলে মনে হবে।
- টেনশন মাথাব্যথা একটি চাপযুক্ত ব্যান্ডের মতো ব্যথা নিয়ে আসে যা আপনি হালকা থেকে মাঝারি হিসাবে বর্ণনা করতে পারেন। যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী টেনশন মাথাব্যথার অনুকরণ করার চেষ্টা করেন তবে ব্যথা সারা দিন তীব্রতার মধ্যেও পরিবর্তিত হতে পারে।
- মাইগ্রেন একটি তীব্র এবং স্পন্দিত ব্যথার সাথে খুব তীব্র হতে পারে। তীব্রতা খুব গুরুতর হতে পারে তাই এই ধরনের লক্ষণগুলির সাথে মাথাব্যথা বেছে নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ নাও হতে পারে।
- ক্লাস্টার মাথাব্যথা ক্রমাগত জ্বলন্ত বা ভেদন ব্যথার সাথে ধড়ফড় করছে।
- সাইনাসের মাথাব্যথা তীব্রভাবে পরিবর্তিত হবে অন্য সাইনাসের উপসর্গের উপর নির্ভর করে যেমন একটি প্রবাহিত নাক, কান লাগানো, জ্বর এবং মুখের ফোলাভাব।
ধাপ 4. আপনার মাথাব্যথার সময়সূচী।
আপনি যদি কয়েক ঘণ্টা আগে লক্ষণগুলি সমাধান করতে পারেন যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ক্লাস মিস করার চেষ্টা করছেন। যদি একাধিক সাক্ষী আপনাকে একই উপসর্গ দেখাতে দেখে তাহলে আপনার বিশ্বাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। মাথাব্যাথা কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত এবং যদি এটি দিনের নির্দিষ্ট সময়ে ঘটে থাকে তা বুঝতে হবে।
- দীর্ঘস্থায়ী কিনা তার উপর নির্ভর করে টেনশন মাথাব্যথা মাসে কয়েকবার হতে পারে। তারা 30 মিনিট থেকে কয়েক দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। ক্রনিক টেনশন মাথাব্যথা দিনভর তীব্রতায় পরিবর্তিত হবে। আপনি ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে ব্যথাও উপস্থিত হতে পারে।
- মাইগ্রেনগুলি বমি এবং উজ্জ্বল ঝলকানি বিন্দু বা avyেউয়ের রেখা সহ লক্ষণগুলির একটি ভাণ্ডারের সাথে আসে। যদি আপনি আসলে মাইগ্রেনের অভিজ্ঞতা না পান তবে এই ধরণের মাথাব্যথার অনুকরণ করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে না।
- ক্লাস্টার মাথাব্যথা 30 মিনিট থেকে 90 মিনিট পর্যন্ত যে কোন জায়গায় স্থায়ী হতে পারে। তারা সারা দিন 3 থেকে 8 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারে। ক্লাস্টার মাথাব্যাথা এছাড়াও খুব নিয়মিত এবং প্রায়ই দিনের একই সময়ে ঘটে।
- সাইনাসের মাথাব্যথা হয় যখন আপনি প্রদাহ এবং যানজটে ভোগেন সাধারণত ঠান্ডা বা ফ্লু দ্বারা আনা হয়। সাইনাসের মাথাব্যথার চেষ্টা করা এবং নকল করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে না কারণ এই লক্ষণগুলি অনুকরণ করা কঠিন।
2 এর অংশ 2: লক্ষণগুলি খুঁজে বের করা
ধাপ 1. টেনশন মাথাব্যথা এবং ক্লাস্টার মাথাব্যথার মধ্যে বেছে নিন।
এই দুই ধরনের মাথাব্যথা বেশি বিশ্বাসযোগ্য কারণ তারা অন্যান্য প্রাথমিক মাথাব্যথার মতো কম জড়িত। যাইহোক, যদি আপনি আগে মাইগ্রেনের অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন বা আপনার সাইনাসে যানজটের সম্মুখীন হন, তাহলে এই ধরনের মাথাব্যাথা জাল করার জন্য এটি আপনার পক্ষেও কাজ করতে পারে।
আপনাকে আসলে আপনার মাথাব্যথার ধরনটির নাম দিতে হবে না তবে এটিকে যতটা সম্ভব বিশ্বাসযোগ্য করার জন্য আপনাকে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করতে হবে।
ধাপ 2. স্কুলে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার মাথার ব্যথার বিষয়ে অভিযোগ করুন।
স্কুলে যাওয়ার আগে টেনশন মাথাব্যথা এবং ক্লাস্টার মাথাব্যথা উভয়ই হতে পারে। ক্লান্ত মাথাব্যথা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে যখন আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে টেনশন মাথাব্যাথা ঘটে।
- আপনার মাথার সামনের দিকে বা আপনার মাথার পাশে ঘষুন কারণ উভয় ধরণের মাথাব্যথা আপনার মাথার সামনের দিকে কেন্দ্রীভূত এলাকায় ঘটে।
- সহপাঠীদের বলুন যারা সারাদিন আপনার সাথে থাকবে। পাশাপাশি, শিক্ষকদের বলুন যদি আপনি তাদের সকাল এবং বিকেল উভয় ক্লাসে থাকেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি হাই স্কুলে থাকেন এবং আপনি 5 ম পিরিয়ড ইংরেজী বাদ দিতে চান, আপনার 2 য় পিরিয়ডের গণিত শিক্ষকের কাছে অভিযোগ করা আপনাকে সাহায্য করবে না কারণ আপনার ইংরেজি শিক্ষক বার্তাটি পাওয়ার কোন উপায় নেই। পরিবর্তে, আপনার সহপাঠীর কাছে অভিযোগ করুন যিনি 5 ম পিরিয়ড ইংরেজিতে আপনার সাথে থাকবেন।
ধাপ 3. স্কুল নার্সের সাথে কথা বলুন।
সঠিক মানুষকে সতর্ক করে আপনার মাথা ব্যাথা আছে তা অবিলম্বে প্রতিষ্ঠিত করুন। আপনার যদি স্কুল নার্স বা স্বাস্থ্য পেশাদার না থাকে, অধ্যক্ষের অফিসে যান এবং প্রশাসককে সতর্ক করুন।
সকালে "কঠিন এটা আউট" সম্মত দিনের পরের জন্য একটি নজির স্থাপন করে।
ধাপ 4. খিটখিটে এবং সহজেই বিরক্ত হন।
যখন আপনার মাথা ব্যথা হয় তখন অনেক উদ্দীপনা পাওয়া কঠিন হবে। যদি লোকেরা খুব জোরে কথা বলছে বা আপনার চারপাশে অনেক কিছু চলছে, তাহলে এইরকম আচরণ আপনার মাথাব্যথা আরও খারাপ করে তুলছে। যদি লোকেরা আপনাকে গুরুত্ব সহকারে না নেয় তবে সহজেই উত্তেজিত হয়ে উঠুন।
এটিকে খুব বেশি দূরে নিয়ে যাবেন না অথবা আপনি আপনার বন্ধুদের মধ্যে ফাটল সৃষ্টি করতে পারেন বা নার্সের অফিসের পরিবর্তে আটকে থাকতে পারেন।
ধাপ 5. শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করবেন না।
নকল হওয়াকে এই বিন্দুতে দেখানো যে দাঁড়িয়ে থাকা বা মাথা উঁচু করে রাখা আপনার ব্যথাকে আরও খারাপ করে তোলে। টেনশন এবং ক্লাস্টার মাথাব্যাথা বেশি দিন স্থায়ী হয় না কিন্তু দিনের বেলায় পুনরাবৃত্তি হতে পারে তাই ব্যথা ছড়িয়ে দেয় এবং তীব্রতার তারতম্য হয়।
আপনি যদি মধ্যাহ্নভোজের সময় অবসর বা খেলাধুলায় অংশ নিতে চান, তাহলে মাথাব্যথাও হতে পারে কারণ একটি খারাপ খাদ্যের কারণে। উপসর্গগুলি নকল করা শুরু করার জন্য লাঞ্চের পরে অপেক্ষা করুন এবং আপনার খাবারের স্বাদ "বন্ধ" হওয়ার বিষয়ে অভিযোগ করুন।
ধাপ 6. ক্লাসে মাথা নিচু করুন।
মাথাব্যথা থেকে ব্যথা উপশম করার জন্য প্রায়শই শুয়ে থাকা সর্বোত্তম উপায় হিসাবে দেখা হয়। আপনার শিক্ষকের কাছ থেকে অনুমতি চাইতে ভুলবেন না এবং বলবেন যে আপনার মাথা ব্যাথা করছে এবং আপনি আপনার মাথাটা একটু নিচে রাখতে চান। আপনার ক্লাসে থাকার আগ্রহ ব্যথাটিকে বাস্তব মনে করবে কারণ আপনি অবিলম্বে সরে যাওয়ার চেষ্টা করছেন না।
ধাপ the. সারাদিন সংকেত ফেলে দিন।
নির্দিষ্ট কিছু খাবার, ঘুমের পরিবর্তন, দুর্বল ভঙ্গি, খাবার না পাওয়া বা মানসিক চাপ সহ বেশ কয়েকটি কারণের কারণে মাথাব্যথা হতে পারে। এটি মনে রাখবেন এবং মানুষকে বলার জন্য একটি বেছে নিন।
এটা অত্যধিক করবেন না। এমন কিছু কথা বলুন, যেমন "আমি গত রাতে খুব বেশি ঘুমাইনি" বা "আমি রাতের খাবারের পর থেকে খাইনি" এমন কয়েকজনকে যাদের আপনি চেনেন তারা দুই এবং দুইজনকে একসাথে রাখতে সক্ষম হবেন।
ধাপ the. পরের দিন পর্যন্ত আপনার মাথাব্যথাকে ভুয়া রাখুন।
মাথাব্যথা থেকে ভাল হতে সময় লাগে এবং প্রায়শই তারা পুনরাবৃত্তি হয়। দীর্ঘস্থায়ী টেনশন মাথাব্যথার জন্য সঠিকভাবে উপসর্গগুলি নকল করলে আপনার জন্য মাথাব্যাথা নকল করা সহজ হবে।
আপনি সকালে নকল মাথাব্যথা করতে চান না এবং স্কুলের পরে খেলাধুলা করতে দেখা যায়। সারা দিনের জন্য হৈচৈ রাখার জন্য প্রস্তুতি নিন।
পরামর্শ
- একটি দিন আগে পরিকল্পনা করুন এবং বন্ধুদের এবং পরিবারকে বলতে শুরু করুন যে আপনি চাপ অনুভব করছেন বা ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে। ভিত্তি স্থাপন করুন যাতে আপনার গল্প বিশ্বাসযোগ্য হয় যদি আপনার শিক্ষক আপনার বাবা -মাকে ফোন করেন অথবা আপনার বাবা -মা যদি আপনাকে বাড়িতে পাঠানোর সময় স্কুলকে কল করেন।
- মাথাব্যাথা নকল করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দিনের সময়সূচী জানেন কারণ আপনি মজাদার বা গুরুত্বপূর্ণ কিছু মিস করতে পারেন।
- মানসিক চাপ প্রায়ই মাথাব্যথার সাথে যুক্ত থাকে তাই যদি আপনার কোন পরীক্ষা বা নির্ধারিত তারিখ আসছে, তাহলে বোঝা যাবে যে মাথাব্যথা দেখা দিতে পারে।
- হাসি না দেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনাকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে।
- শান্ত থাকো. আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে শান্ত থাকলে মানুষ লক্ষ্য করবে।
সতর্কবাণী
- আপনাকে স্কুলের নার্স বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা করতে বলা হতে পারে তাই তারা যদি আপনার কাজের মাধ্যমে দেখেন তাহলে পরিণতি ভোগ করতে প্রস্তুত থাকুন।
- অংশ অতিরিক্ত কাজ করবেন না। মাথাব্যাথা সাধারণ তাই এটি সহজেই বোধগম্য হবে যদি আপনি কেবল বলে থাকেন যে আপনার একটি আছে।
- মাইগ্রেন খুব মারাত্মক হতে পারে তাই আপনি মাইগ্রেনে ভুগছেন এমন লোকদের না বলাই ভাল।
