যদি আপনি গান করার পরে আপনার কণ্ঠস্বর বা মুখের পেশীগুলি ব্যাথা হয়, তবে এইগুলি হল আপনি আপনার কণ্ঠকে চাপ দিচ্ছেন। এটি রোধে সাহায্য করার জন্য, সঠিক ভঙ্গি ব্যবহার করা এবং গভীর শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার গানের ভয়েস যথেষ্ট বাতাস পায়। এছাড়াও আপনার শরীরকে ভোকাল স্ট্রেন থেকে দূরে থাকতে শেখানোর জন্য আপনি অনেক ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন আপনার জিহ্বা এবং ঘাড় প্রসারিত করা বা আপনার পেট দেখার সময় শ্বাস নেওয়া।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: সঠিক ওরিয়েন্টেশন এবং কৌশল অনুশীলন
ধাপ 1. আপনি গান গাওয়া শুরু করার আগে গরম করুন।
গান করা একটি খেলাধুলার অনুরূপ-গান গাওয়া শুরু করার আগে আপনার পেশী উষ্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি আপনার সেরাটা করতে পারেন। আপনার গানের ভয়েস গরম করার জন্য কয়েকটি ভয়েস ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, 15 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করুন যেখানে আপনি দাঁড়িপাল্লা গাইছেন, নিচে ফিরে আসার আগে সর্বোচ্চ নোট পর্যন্ত সমস্ত পথ পর্যন্ত যান।
- ভোকাল সাইরেন ব্যবহার করে উষ্ণ করুন যেখানে আপনি আপনার ভয়েস ব্যবহার করে একটি সাইরেন অনুকরণ করে, একটি উচ্চ নোট পর্যন্ত স্লাইড করে এবং তারপর পিছনে, শব্দের মধ্যে পিছনে পিছনে যান।
ধাপ ২। আপনার চিবুক বেরিয়ে যাওয়া এড়াতে আপনার মাথার স্তর রাখুন।
অনেক সময় যখন মানুষ তাদের কণ্ঠে চাপ অনুভব করে, তখন তারা তাদের চিবুককে ধাক্কা দেয় এবং তাদের মাথা পিছনে কাত করে। এটি রোধ করার জন্য, আপনার ঘাড় শিথিল করুন যাতে আপনার মাথা সমান হয় এবং আপনার চিবুক টাক থাকে। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মুখে যে টেনশন অনুভব করছে তার কিছুটা মুক্তি দেবে এবং স্ট্রেনিং প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
লক্ষ্য করুন আপনি আপনার চিবুকটি বের করার সময় আপনার চোয়ালটি লক করছেন কিনা এবং আপনার চিবুকের মধ্যে এটিকে সংশোধন করুন যাতে আপনার মাথাটি সমান হয়।
ধাপ your. আপনার শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করতে আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন
যখন আপনি গান করছেন, তখন মনোযোগ দিন যে আপনি আপনার পেশীগুলি টানটান করছেন কিনা, যা আপনার কণ্ঠস্বরকে চাপ দেয়। কোন টেনশন থেকে পরিত্রাণ পেতে একটি গভীর নি breathশ্বাস বা কাঁধ উপরে এবং তারপর নিচে তুলে আপনার কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করুন।
- যখন আপনার কাঁধ শিথিল হওয়া উচিত, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নড়বড়ে অবস্থানে নন যাতে আপনার কণ্ঠস্বর সেরা হয়।
- আপনার পেশী শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য একটি গভীর শ্বাস নিন, 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ার আগে 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন।
ধাপ 4. আপনি যখন গান গাইছেন তখন যতটা সম্ভব সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান।
ভাল ভঙ্গি থাকা আপনাকে সেরা শব্দ তৈরি করতে সাহায্য করবে। আপনার পিঠ সোজা করুন যাতে আপনি সহজেই শ্বাস নিতে পারেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ এবং ঘাড় টানছে না।
- আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে আলগা রাখুন এবং আপনার পাগুলি সামনের দিকে লাগানো।
- যোগব্যায়াম বা Pilates অনুশীলন আপনাকে আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 5. আপনার পেট ব্যবহার করে শ্বাস নিন যাতে আপনার গাওয়ার জন্য যথেষ্ট বাতাস থাকে।
গান গাওয়ার সময় যদি আপনি আপনার ফুসফুসে পর্যাপ্ত বাতাস না পান, তাহলে এটি আপনার কণ্ঠকে চাপযুক্ত এবং অস্বস্তিকর মনে করতে পারে। আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে, আপনার পেট মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন যাতে আপনি আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে গভীর শ্বাস নিতে পারেন। যখন আপনি শ্বাস নেবেন এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন তখন আপনার পেটটি প্রবাহিত হবে।
আপনি যদি আপনার পেটে হাত রাখেন, তাহলে আপনি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন যে আপনার পেট কিভাবে নি movesশ্বাস নি andশ্বাস ছাড়ছে।
ধাপ your. আপনার গলার পেশী শিথিল করুন যাতে আপনার কণ্ঠ চাপে না যায়
আপনার গলার পেশীগুলি গান গাওয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু তারা অনেক টেনশন ধরে রাখতে পারে, যা স্ট্রেন সৃষ্টি করে। এই স্ট্রেন থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন আপনার গলার পেশী প্রসারিত করার জন্য হাঁটা।
- এটি আপনার স্বরযন্ত্রকে শিথিল করতে সহায়তা করে, যেখানে আপনার ভোকাল কর্ড রয়েছে।
- যখন আপনি হাঁটছেন, পূর্ণ জোয়ান পৌঁছানোর আগে থামুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় "আহ" বলুন।
- আপনার গলায় আলতো করে ম্যাসাজ করা যে কোনও উত্তেজনাপূর্ণ পেশীকে আলগা করতে সহায়তা করে।
2 এর পদ্ধতি 2: ব্যায়াম করা
ধাপ ১. আপনার পেটে হাত রেখে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন।
আপনার পেটে হাত দিয়ে, গভীরভাবে শ্বাস নিন যখন আপনার পেট বাতাসের সাথে প্রসারিত হয়। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, লক্ষ্য করুন আপনার পেট আপনার শরীরে বাতাস বের হওয়ার সাথে সাথে ফিরে যাচ্ছে। এটি শ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায় এবং আপনার কণ্ঠকে চাপ না দিয়ে গান করার জন্য আপনার প্রচুর বাতাস আছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।
গান গাওয়ার আগে 5-10 গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন।
ধাপ ২। আপনার মুখের উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করার জন্য ঠোঁট কাটুন।
একটি ঠোঁট ট্রিল করতে, আপনার হাত ব্যবহার করে আপনার গালগুলি তাদের আলগা করতে সাহায্য করুন। "আহহহ" এর মতো আওয়াজ করার সময় আপনার ঠোঁট দিয়ে কম্পন তৈরি করতে বাতাস নিন। এগুলি ঠোঁটের ছিদ্র এবং আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করবে যখন আপনাকে সঠিক পরিমাণে বাতাস ব্যবহার করতে শেখাবে।
- আপনার শ্বাস ফুরিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত ঠোঁটের ছিদ্র করুন।
- লিপ ট্রিলকে রাস্পবেরিও বলা হয়।
ধাপ your. আপনার জিহ্বা প্রসারিত করুন এবং পেন্ট-আপ টেনশন উপশম করুন।
যখন আপনি আপনার জিহ্বা আটকে রাখবেন, লক্ষ্য করুন এটি কাঁপছে কিনা-এটি উত্তেজনার লক্ষণ। আপনার জিহ্বা আলগা করতে এবং ভোকাল স্ট্রেন থেকে মুক্তি পেতে, আপনার জিহ্বা প্রসারিত করুন এবং কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য এটি বাইরে রাখুন।
- আপনার জিহ্বা একটি পেশী, তাই এটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করার আগে এটিকে প্রসারিত করা প্রয়োজন।
- আপনার জিহ্বা প্রসারিত করার আরেকটি উপায় হল এটিকে আটকে রাখা এবং এটিকে একটি বৃত্তের মধ্যে সরানো।
ধাপ 4. আপনার ঘাড়কে ধীরে ধীরে এদিক থেকে পাশে সরিয়ে নিন।
আপনার ঘাড়টি যতদূর যেতে হবে বাম দিকে নিয়ে আসুন এবং এটি সেখানে বিশ্রাম দিন, এটি প্রসারিত করুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের পরে, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপরে আপনি আপনার ঘাড়কে কেন্দ্রের দিকে নিয়ে যাওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন। ডান পাশে এটি করুন।
গানের আগে আপনার ঘাড় প্রসারিত করার জন্য এই অনুশীলনটি 2-3 বার করুন।
পরামর্শ
- গান গাইতে গলায় শিরা বের হতে দেখলে, এটা স্ট্রেনের লক্ষণ।
- আপনি আপনার কণ্ঠকে চাপ দিচ্ছেন এমন শারীরিক লক্ষণগুলি সন্ধান করতে আয়নার সামনে গান গাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার চিবুক বের করে দেওয়া।
