আপনার মা আপনাকে ডান্স ফ্লোরে যা দিয়েছিলেন তা ঝেড়ে ফেলতে প্রস্তুত, কিন্তু কীভাবে এটি পপ করবেন তা নিশ্চিত নন? বুটি পপিং, যা twerking নামেও পরিচিত, এই মুহূর্তে সবচেয়ে জনপ্রিয় নৃত্যের একটি। প্রকৃতপক্ষে, "কিভাবে twerk" 2014 সালে সবচেয়ে googled টিউটোরিয়ালগুলির মধ্যে একটি ছিল এবং এখন পর্যন্ত, এই নৃত্য প্রবণতা ম্লান হওয়ার কোন লক্ষণ দেখায় না। শুধু বুটি পপিং মজাদার এবং সেক্সি নয়, এটি আপনার পা এবং গুঁতাকে একটি বাস্তব কাজ দেবে। একবার আপনি মৌলিক twerk আয়ত্ত করা হলে, কিছু অন্যান্য বৈচিত্র চেষ্টা
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: বেসিক বুটি পপ শেখা
পদক্ষেপ 1. ট্র্যাকশন সহ আরামদায়ক পোশাক এবং জুতা পরুন।
যদিও হিলের মধ্যে পপ বুট করা নিশ্চিতভাবেই সম্ভব, একজন শিক্ষানবিস হিসাবে এটি একটি ভাল ধারণা হতে পারে যাতে আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে ট্র্যাকশন বা ভাল গ্রিপ সহ আরামদায়ক জুতা পরেন।
এটি একটি আয়নার সামনে অনুশীলন করতেও সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আপনার পোঁদগুলি চলার সময় দেখতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন।
এটি আপনাকে আপনার পোঁদ কোন দিকে যাচ্ছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 3. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ আলাদা রাখুন।
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি 45 ডিগ্রি কোণে ঘুরিয়ে দিন।
ধাপ 4. আপনার হাঁটু বাঁকুন।
ভান করুন আপনি আপনার পিছনে একটি নিচু সিটে বসে আছেন, একটি কম স্কোয়াটে।
নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালির উপরে আছে এবং আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে কোন ব্যথা নেই।
পদক্ষেপ 5. আপনার নিতম্বের হাড়গুলিতে আপনার হাত রাখুন।
আপনার পোঁদকে সামনের দিকে এগিয়ে নিতে আপনার থাম্বস দিয়ে টিপুন।
আপনার নিতম্বের হাড়গুলি আপনার থাম্বস দিয়ে তিনবার এগিয়ে দিয়ে আপনার পোঁদকে সামনের দিকে সরান।
পদক্ষেপ 6. আপনার নিতম্বের হাড়গুলি পিছনে ঠেলে দিতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন।
এখন যেহেতু আপনি সামনের দিকে এগিয়ে গেছেন, আপনার নিতম্বের হাড়গুলি ধাক্কা দিন যাতে তারা পিছনে ধাক্কা দেয়।
আপনার নিতম্বের হাড়গুলি আপনার আঙ্গুল দিয়ে তিনবার পিছনে ধাক্কা দিন।
ধাপ 7. সামনে এবং পিছনে চলাফেরা একসাথে রাখুন।
আপনার পোঁদকে তিনবার সামনে ধাক্কা দিন এবং তারপরে আপনার পোঁদকে তিনবার পিছনে ধাক্কা দিন।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি কম স্কোয়াটে আছেন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পরিণত হয়েছে।
ধাপ 8. আপনার হাঁটুতে হাত দিয়ে পপ করার চেষ্টা করুন।
এখন যেহেতু আপনার নিতম্বের মৌলিক নড়াচড়া কমে গেছে, তাই আপনার পোঁদে হাত ছাড়াই বুটি পপিং করার চেষ্টা করার সময় এসেছে।
- আপনার কম স্কোয়াটে উঠুন এবং আপনার উরুতে আপনার হাত রাখুন।
- আপনার পোঁদকে তিনবার সামনে ধাক্কা দিন এবং তারপর আপনার পোঁদকে তিনবার পিছনে ধাক্কা দিন।
- আপনি যদি একটি "বুম!" দিয়ে প্রতিটি পপকে জোর দিতে চান বা "বাম!", এটির জন্য যান।
ধাপ 9. লুটের পপগুলিকে গতি দিন।
যখন আপনি twerk, আপনার পোঁদ একটি দ্রুত টেম্পো সরানো উচিত আপনার পোঁদ একটি ভাল ঝাঁকি পেতে এবং সত্যিই আপনার লুঠ পপ করতে।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বের হয়ে এবং আপনার উরুতে আপনার হাত দিয়ে আপনার নিম্ন স্কোয়াটে নেমে যান।
- আপনার নীচের পিঠটি খিলান করুন এবং আপনার লুঠটি বাইরে রাখুন যাতে আপনার পোঁদ উপরের দিকে চলে যায়। আপনার পিছনে খাঁজ দিয়ে বা আপনার নীচের অংশে পোঁদ দিয়ে শুরু করবেন না।
- আপনার পোঁদ সামনের দিকে পপ করুন এবং তারপর আপনার পোঁদ পিছনে একটি দ্রুত টেম্পো বা 1, 2, 1, 2, 1, 2 গণনা করুন।
ধাপ 10. সঙ্গীতে পপ বুট করার চেষ্টা করুন।
একবার আপনি মৌলিক বুটি পপ, বা twerk সঙ্গে আরামদায়ক মনে হলে, আপনার নতুন পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করার জন্য কিছু সঙ্গীত রাখুন।
- যখন আপনি একটি স্থির বীট সঙ্গে প্রায় কোন গান twerk করতে পারেন, এটা ইলেক্ট্রো/নাচ ট্র্যাক, সেইসাথে হিপ হপ/নাচ ট্র্যাক যে লুঠ পপিং জন্য তৈরি করা হয় সঙ্গে পেতে ভাল হতে পারে।
- একটি মাঝারি দ্রুত গতিতে একটি গান দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে একবার আপনি যখন বিটটিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন দ্রুত গতিতে একটি ট্র্যাকের দিকে এগিয়ে যান।
- এটি আয়নায় পাশের ভিউতে অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আপনার পোঁদকে পিছনে এবং সামনের দিকে যেতে দেখতে পারেন।
- আপনার স্কোয়াটে নামুন, আপনার পিছনে খিলান করুন, আপনার উরুতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পোঁদকে সামনে এবং পিছনে, এগিয়ে এবং পিছনে পপ করুন।
- যখন আপনি বুটি পপ অনুশীলন চালিয়ে যান, আপনার উরু থেকে আপনার হাত সরান এবং আপনার সামনে তাদের ধরে রাখুন। ডবল টাইমে পপ করার চেষ্টা করুন, আপনার পোঁদকে আরও দ্রুত গানের সাথে একটি গানের দিকে নিয়ে যান।
3 এর 2 পদ্ধতি: উইগল বুটি পপ করা
ধাপ 1. আপনার পা কাঁধের প্রস্থের সাথে আলাদা করুন।
আপনার পোঁদের উপর হাত রাখুন।
- এটি একটি আয়নার সামনে দাঁড়াতে সাহায্য করতে পারে আপনি আপনার পোঁদ এবং লুঠগুলি দেখতে দেখতে পারেন।
- যদি আপনার কোন দেয়ালে প্রবেশাধিকার থাকে, তাহলে ভারসাম্যের জন্য প্রাচীরের সামনে দাঁড়ানোও সহায়ক হতে পারে।
ধাপ 2. 45 ডিগ্রী সামনে ঝুঁকে।
আপনার পায়ের আঙ্গুলে ওজন রাখুন।
ধাপ your. আপনার পোঁদ ডান থেকে বামে ঘুরান
আপনি আপনার নিতম্ব সরিয়ে নিতে সাহায্য করতে আপনার হিল তুলতে পারেন এবং আপনার হাত আপনার সামনে বা প্রাচীরের সাথে রাখতে পারেন যাতে আপনি সামনের দিকে ঝুঁকতে এবং আপনার পোঁদ মোচড়ানোর জন্য ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার পোঁদ মোচড়াতে থাকুন, তাদের দ্রুত এবং দ্রুত ঘুরান।
আপনার শরীরের নিচের অর্ধেককে বিচ্ছিন্ন করুন যাতে আপনি আপনার শরীরের উপরের অংশটি একদম নাড়াচাড়া করছেন না, শুধু আপনার পোঁদ, পা এবং লুঠ।
- আপনার ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পিছনে সরান, আপনার পোঁদ মোচড়ান, যতক্ষণ না আপনি আপনার লুঠের জন্য একটি সুন্দর ঝাঁকুনি পান।
- কিছু ভাল লুঠ কাঁপানো সঙ্গীত চালু করুন এবং আপনার নতুন নৃত্য চালানোর চেষ্টা করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: হ্যান্ডস্ট্যান্ড বুটি পপ করা
ধাপ 1. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ আলাদা করে দেয়ালের সামনে দাঁড়ান।
আপনি প্রাচীর থেকে মুখোমুখি হওয়া উচিত। দেওয়ালে আপনার পা রাখার জন্য আপনার যথেষ্ট প্রাচীরের জায়গা আছে তা নিশ্চিত করুন।
মনে রাখবেন এটি একটি আরও উন্নত বুটি পপ বৈচিত্র, তাই এই বৈচিত্রটি চেষ্টা করার আগে প্রথমে মৌলিক বুটি পপ অনুশীলন করতে ভুলবেন না।
ধাপ 2. নীচে বাঁকুন এবং আপনার হাত মেঝেতে সরাসরি আপনার সামনে রাখুন।
আপনার পা সামান্য বাঁকানো রাখুন। আপনার লুঠ এখন দেয়ালের বিরুদ্ধে বা দেয়াল থেকে কয়েক ইঞ্চি দূরে হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 3. সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাতে আপনার ওজন রাখুন।
একটি পা উপরে তুলুন এবং এটি প্রাচীরের উপরে ক্রল করুন।
ধাপ 4. প্রাচীরের সাথে আপনার পা টিপুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা দিয়ে আপনার দেওয়ালে একটি ভাল দৃrip়তা আছে।
তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার অন্য পাটি প্রাচীরের উপরে ক্রল করুন। আপনার এখন দুই পা দিয়ে দেয়ালের সাথে উল্টো হওয়া উচিত।
- আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে দেয়ালে আলাদা রাখুন।
- আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার হাতের তালুতে টিপুন।
ধাপ 5. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে আসুন।
ভারসাম্যের জন্য প্রাচীর ব্যবহার করে, আপনার নীচের পিঠটি খিলান করুন যাতে আপনার পোঁদ এগিয়ে এবং উপরে যায় এবং তারপরে আপনার নীচের পিঠটি ফাঁকা করে দেয় যাতে আপনার পোঁদ ভিতরে এবং নীচে চলে যায়।
আপনার পোঁদকে এগিয়ে এবং উপরে ঠেলে চালিয়ে যান এবং তারপরে এবং নিচে একটি ভাল উল্টানো বুটি পপ পেতে।
ধাপ 6. বুটি পপ গতি বাড়ান।
একবার আপনি উল্টো দিকে ঘোরাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, লুটের পপকে গতি দিন এবং মাধ্যাকর্ষণকে আপনার জন্য বেশিরভাগ কাজ করার অনুমতি দিন কারণ আপনি আপনার পোঁদকে সামনে এবং উপরে এবং তারপর ভিতরে এবং নিচে সরান।
আপনার পছন্দের বুটি পপিং ডান্স ট্র্যাকটি রাখুন এবং উল্টো দিকে দূরে যান।
ধাপ 7. হ্যান্ডস্ট্যান্ড বুটি পপ থেকে ধীরে ধীরে এবং সাবধানে বেরিয়ে আসুন।
একবার আপনি আপনার উল্টো লুটের পপগুলি পূরণ করে ফেললে এবং/অথবা আপনার হাত লুঠ কাঁপানো থেকে ক্লান্ত হতে শুরু করে, প্রথমে একটি পা মাটিতে নামান এবং তারপর অন্য পা মাটিতে নামান।
আপনার পা বাঁকান এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের উপরের অংশটি উপরে তুলুন যাতে আপনি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসেন।
ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।
পরামর্শ
যে কোনও নৃত্যের মতো, আপনার শরীর সম্ভবত অন্যান্য মানুষের দেহের চেয়ে ভিন্নভাবে চলাফেরা করবে, তাই ডান্স ফ্লোরে অন্য সকলের মতো লুটের মতো দেখতে খুব বেশি উদ্বিগ্ন হবেন না। আপনার শরীর যেভাবে চলাচল করে তাতে আরামদায়ক হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার হাত সরিয়ে বা আপনার চুল উল্টানোর মাধ্যমে লুঠটিকে আপনার নিজের করে নিতে ভয় পাবেন না। মজা করুন এবং নিজেকে উপভোগ করুন
সতর্কবাণী
- যদি আপনার পায়ের বিস্তৃত বুটি পপিং সেশনের পরে জ্বলতে শুরু করে, তাহলে আতঙ্কিত হবেন না। বুটি পপিং আসলে আপনার obliques, quads, এবং glutes জন্য একটি খুব তীব্র workout, তাই আপনার পেশী, এবং আপনার লুঠ, পুনরুদ্ধারের সময় দিতে বিরতি বা বিশ্রাম নিন।
- আপনি twerk হিসাবে আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলোতে কোন ব্যথা অনুভব না নিশ্চিত করুন।
