বুটি বাউন্সিং সবার কাছে সহজে নাও আসতে পারে, কিন্তু যে কেউ এটা করতে পারে। আপনি কোন সাহায্য ছাড়াই ডান্স ফ্লোর এবং লুটের বাউন্স পেতে সক্ষম হতে পারেন, অথবা আপনি কি করছেন তা আপনার কোন ধারণা নেই বলে মনে হতে পারে। আপনার বাউন্স করার জন্য প্রচুর লুট আছে বা আপনার একটি ছোট লুট আছে, আপনি এখনও আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে বাউন্টি বাউন্স করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মজা করা এবং আপনার লুণ্ঠনকে সঙ্গীতে সরানোর দিকে মনোনিবেশ করা।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: সঙ্গীত আপনার লুঠ সরানো
ধাপ 1. নাচের ক্লাস নিন।
বাউন্স বাউন্টিং শেখার সেরা জায়গা হল একটি ডান্স ক্লাসে গিয়ে। নৃত্যের এমন অনেক ধারা রয়েছে যা আপনার পোঁদকে দোলায় এবং সেক্সি আন্দোলনের জন্য আপনার পাছা উঁচু করে। কিছু নাচের ক্লাস নেওয়ার কথা বিবেচনা করা হল:
- সালসা: এই নৃত্যশৈলীতে আপনি আপনার পোঁদ অনেক দোলাবেন, কিন্তু মাঝে মাঝে আপনি একটি লুঠ বাউন্স করতে পারেন।
- হিপহপ: এটি সম্ভবত নৃত্যের স্টাইল যা আপনি প্রায়শই বুট বাউন্স করবেন। হিপহপে মেঝেতে নামা এবং সঙ্গীতের তালে তালে এগিয়ে যাওয়া জড়িত। হিপ হপিং করার সময় আপনি পপ, লক এবং ড্রপ করতে পারেন বা সেই লুঠ বাউন্সকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য twerk করতে পারেন।
- জুম্বা: যদি আপনি ব্যায়াম করতে চান এবং আপনার লুঠপাট সরিয়ে নিতে চান তবে এটি নিখুঁত নাচের ক্লাস। জুম্বা অন্যান্য শৈলীর সাথে ল্যাটিন নৃত্যকে একত্রিত করে যাতে আপনি দমন করতে পারেন, পাম্প করতে পারেন এবং আপনার লুণ্ঠনকে সঙ্গীতে নিয়ে যেতে পারেন।
ধাপ 2. সঙ্গীতে যান।
আপনি যদি লুন্ঠন বাউন্স করতে চান এবং একই সাথে আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন তবে আপনার দুর্দান্ত সঙ্গীত প্রয়োজন। আপনি যদি কোন ক্লাবে থাকেন বা শুধু বাড়িতে অনুশীলন করেন, তাহলে কিছু আবেগপূর্ণ সঙ্গীত বা সঙ্গীত পরিবেশন করুন যাতে আপনি সহজেই নাচতে পারেন। তারপরে, সঙ্গীতে যান, আপনার শরীরে ছন্দ অনুভব করুন। বিভিন্ন উপায়ে আপনার পাছা কাঁপানো এবং বাউন্স করার অভ্যাস করুন। Twerk করুন, বা শরীরের অন্যান্য আন্দোলন সঙ্গে পরীক্ষা।
আপনার লুঠ বাউন্স করা আসলে যা ভাল মনে হয় তা করা। আপনার লুন্ঠন বাউন্স করার সেরা উপায় হল এমন একটি অবস্থানে থাকা যেখানে আপনি মাটিতে নিচু এবং আপনার হাঁটু বাঁকানো। তারপর আপনি আপনার লুটের আরো আন্দোলন হবে এবং এটি আরো পপ আউট হবে।
ধাপ boot. লুঠ বাড়ানোর পোশাক পরুন।
সত্যিই আপনার পাছার দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য, আপনাকে এমন পোশাক পরতে হবে যা আপনার লুটের উপর জোর দেয়। আপনার পিছনটাকে চক্কর দিতে কিছু আঁটসাঁট, উঁচু কোমরের জিন্স বেছে নিন। অথবা আপনার পা দেখানোর জন্য কিছু কাট অফ শর্টস পরুন। আপনি যা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা পরিধান করুন এবং কোনটিতে নাচতে সবচেয়ে সহজ।
- আপনি বুটি পপ শর্টসের মতো লুঠ বর্ধনকারী কাপড়ও কিনতে পারেন, যা আপনার গুঁতা এলাকায় অতিরিক্ত প্যাডিং যোগ করে। একটি টাইট পোষাক বা স্কার্ট আপনার কোমরকে ছোট করে এবং আপনার পাছাকে আরও বড় করে আপনার লুঠকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- কিছু জিনিস যা আপনি এড়িয়ে যেতে পারেন তা হল ooিলোলা প্যান্ট, লম্বা স্কার্ট বা ফ্লোই ড্রেস। এই পোশাকগুলি সুন্দর, তবে এগুলি আপনার পাছায় আটকে থাকবে না এবং তাই আপনার লুঠের বাউন্স কম লক্ষণীয় হবে। আপনি যদি কেবল নাচতে চান এবং আপনার পাছা নাড়তে চান এবং লোকেরা লক্ষ্য না করে তার পরোয়া না করে, তবে আপনি যা চান তা পরুন।
ধাপ 4. আত্মবিশ্বাসী হন।
বুটি বাউন্স করার সময় মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল আত্মবিশ্বাসী হওয়া। আপনি যদি আপনার লুঠের নাচ সম্পর্কে অনিরাপদ দেখেন, মানুষ লক্ষ্য করবে এবং আপনি সত্যিই একটি ভাল বাউন্স টানতে পারবেন না। আপনি একটি ছোট পিছনে বা বৃত্তাকার লুঠ যাই হোক না কেন, এটি ঝেড়ে ফেলতে ভয় পাবেন না। আপনার লুণ্ঠনকে অন্য লোকের লুটের সাথে তুলনা করবেন না। যেমনটি বলা হয় "আপনার মা আপনাকে যা দিয়েছেন তা ঝেড়ে ফেলুন।"
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি লুঠ বাউন্স জন্য twerking
ধাপ 1. আপনার পা আলাদা করুন।
আপনি আপনার লুঠ বাউন্স শুরু করার আগে, আপনি সঠিক অবস্থানে পেতে চাইবেন। আপনার নিতম্বের চেয়ে প্রশস্ত পা দিয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। আপনি যদি মাটিতে নীচে নামতে চান তবে আপনি আপনার পা প্রায় তিন ফুট দূরে ছড়িয়ে দিতে পারেন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পা খুব বেশি দূরে ছড়িয়ে দিচ্ছেন না, কারণ আপনি সঠিক লুঠ বাউন্স করতে পারবেন না। যদিও তাদের একসাথে খুব কাছাকাছি রাখা, আপনার পক্ষে মাটির নীচে যাওয়া আরও কঠিন করে তুলবে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে এগুলি কতদূর ছড়িয়ে দিতে হবে, আপনার পায়ে একসাথে দাঁড়ান এবং তারপরে আরামদায়ক অবস্থানে আপনার পাগুলি লাফ দিন। আপনি যদি আপনার ভিতরের উরুতে টান অনুভব করেন, তাহলে আপনি হয়তো আপনার পা অনেক দূরে লাফিয়ে উঠতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি স্কোয়াট মধ্যে বাঁক।
এখন যেহেতু আপনার পা ছড়িয়ে আছে, আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনি কিছুটা স্কোয়াট অবস্থানে থাকেন। যদি আপনি নীচে যেতে পারেন, তাহলে নীচে যান। যদি তা না হয়, এমন একটি অবস্থানে বসুন যা আরামদায়ক এবং থাকা সহজ। আপনার হাত আপনার উরুর উপরে রাখুন আপনার আঙ্গুলগুলি একে অপরের দিকে ঘুরিয়ে। আপনার শরীরের উপরের অংশটি একটু একটু করে হেলান দিন, যাতে আপনার বুক আপনার হাঁটুর উপরে থাকে, তবে এটিকে বাইরে রাখুন।
এই অবস্থানে, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার বুক, কাঁধ এবং ঘাড়ের উপর ঝুলছে না। আপনি পরাজিত দেখতে চান না, তবে আপনি আরামদায়ক এবং শীতল দেখতে চান। আপনার কাঁধ পিছনে এবং আপনার মাথা উপরে রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. আপনার পিছনে খিলান।
আপনি আপনার অবস্থান আছে যাতে আপনি একটি twerking লুঠ বাউন্স জন্য পদক্ষেপ করতে শুরু করতে পারেন। আপনার অবস্থানে অবশিষ্ট থাকুন, আপনার পিঠটি খিলান করুন, যাতে আপনার বুক আরও বেশি ধাক্কা দেয়। এটি আপনার কাঁধকে পিছনে ঠেলে দেবে এবং যদি আপনি পাশ থেকে আপনার পিছনে তাকান তবে এটি একটি ছোট স্কুপ তৈরি করবে।
আপনি আপনার পিছনে খিলান হিসাবে, আপনার গুঁতা পপ আউট এবং কিছুটা perk আপ উচিত। যদি এটি না করে থাকে, তাহলে আপনার পিছনে আরও কিছু খিলান করতে হবে অথবা মাটিতে নামতে হবে। এছাড়াও, আপনার নিতম্বের আকার নির্ধারণ করবে আপনার লুঠ কতটা পপ আউট। এই পদক্ষেপে, আপনি নীচের স্কোয়াটে নেমে যাচ্ছেন।
ধাপ 4. সোজা বা আপনার পিছনে বৃত্তাকার।
আপনার খিলানটি পিছনে নিয়ে যান এবং এটিকে কিছুটা পিছনে টানুন যাতে আপনার কাঁধ এগিয়ে আসে এবং আপনার বুকে আসে। আপনি কুঁজো করতে চান না, কিন্তু আপনি এখানে নিখুঁত ভঙ্গি চান না, তাই কেবল আপনার পিঠকে শিথিল করুন কি আরামদায়ক মনে হয়। তারপরে, আপনার পিঠটি খিলান করা থেকে দ্রুত গতিতে আপনার পিঠকে গোল করার দিকে ঘোরান, এক সরানো থেকে অন্য দিকে এগিয়ে যান।
- আপনার পিছনে খিলান করার জন্য, কল্পনা করুন যে কেউ আপনার নীচের পিঠের সাথে সংযুক্ত একটি স্ট্রিং টানছে, যার ফলে আপনার পিঠটি খিলানের পরিবর্তে গোল হয়ে গেছে। আপনার প্রধান ফোকাসটি প্রথমে আপনার পিছনের অংশটি গোল করার দিকে হওয়া উচিত। আপনি শুধু আপনার কাঁধের উপর ঘুরতে চান না। আপনি নিজেকে একটু উপরে তুলছেন। যখন আপনি খিলানে থাকবেন তখন আপনার কম স্কোয়াটে থাকা উচিত, কিন্তু যখন আপনি আপনার পিছনে গোল করবেন, তখন আপনার স্কোয়াট উপরে উঠবে।
- এই পদক্ষেপের বীট পেতে, যখন আপনি অনুশীলন করছেন তখন আপনার পিছনে খিলান হিসাবে "খিলান" শব্দগুলি বলুন এবং তারপর আপনার পিঠ সোজা করার সময় "ড্রপ" করুন। মূলত যখন আপনি আপনার পিছনে খিলান আপনার পাছা perking এবং পপ আউট হয়। তারপরে, যখন আপনি আপনার পিঠ গোল করে সোজা করেন তখন আপনি আপনার কাঁধ এবং পাছা ফেলে দিচ্ছেন যাতে এটি একটি আরামদায়ক অবস্থানে ফিরে আসে। এই পদক্ষেপে, আপনার স্কোয়াটটি তার চেয়ে বেশি হওয়া উচিত যখন আপনি আপনার পিঠটি খিলান করছিলেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার পিছনে উচ্চারণ করুন।
বর্ণিত পূর্ববর্তী পদক্ষেপটি করার দুটি উপায় রয়েছে। এখন যেহেতু আপনি সাধারণত আপনার লুঠপাট বের করার অভ্যাস করেছেন, আপনি সত্যিই আপনার লুঠ বাউন্সের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করতে শুরু করতে পারেন। এই লক্ষে আপনার লুটের স্থানান্তর করার দুটি উপায় হল:
- লুঠ আপ বাউন্স: আপনি আপনার পিছনে খিলান হিসাবে, আপনার লুঠ আপ পপ। আগে, এটি স্বাভাবিকভাবেই পপ আপ হতে পারে, কিন্তু এখন আপনি সত্যিই আপনার লুটের মধ্যে আন্দোলন করতে চান। কল্পনা করুন কিছু একটা আপনার লুঠ টানা একটি স্ট্রিং দ্বারা হয়। যতটা সম্ভব উপরে তুলতে চেষ্টা করুন। যখন আপনি আপনার পিঠ খিলান, এই পদক্ষেপ আপনার লুঠ থেকে আরো বল প্রয়োজন হবে। আমাদের লুটপাট নিজে থেকে বের করার পরিবর্তে, আপনি এটিকে ধাক্কা দিয়ে বের করে দিচ্ছেন। যখন আপনি অনুশীলন করছেন, প্রতিবার যখন আপনি আপনার পিছনে খিলান দেন তখন "উপরে" বলুন। তারপরে, "আপ, আপ, আপ, আপ, আপ" বলে পরপর পাঁচটি করার চেষ্টা করুন।
- লুঠের নিচে বাউন্স: আপনি যখন আপনার পিঠকে শিথিল করছেন এবং এটিকে বৃত্তাকার করছেন তখন আপনার লুঠটি বাউন্স করার কথা ভাবুন। যখন আপনি আপনার পিছনে খিলান দিচ্ছেন তখন লুটের বাউন্সের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, যখন আপনি শিথিল হন তখন বাউন্সের দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রতিবার যখন আপনি আপনার পিঠ শিথিল করবেন তখন আপনার লুঠটি টেনে নেওয়ার কথা ভাবুন। যখন আপনি আপনার লুঠিটি টানবেন তখন আপনার লুঠটি চেপে ধরতে হবে এবং এর ফলে আপনার পাছাটিও গোল হয়ে যাবে যেন এটি নীচে কার্লিং করছে। "নিচে, নিচে, নিচে, নিচে, নিচে" বলার পর পর পাঁচটি চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. কিছু সঙ্গীতের সাথে অনুশীলন করুন।
এখন যেহেতু আপনি চালগুলি জানেন, আপনি তাদের কিছু সঙ্গীত দিয়ে অনুশীলন করতে পারেন। এমন কিছু দ্রুতগতির সঙ্গীত চয়ন করুন যা আপনি নাচতে পারেন এবং আপনার লুঠের মোড় ঘুরিয়ে দিতে পারেন, এটি বাউন্স আপ এবং তারপর বাউন্স করে। যদি কেউ আপনার জন্য আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, তবে বেশিরভাগ সময় এটি করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার লুঠের উপর টোনিং
পদক্ষেপ 1. আপনার ওজন সামঞ্জস্য করুন।
লুঠ বাউন্সিং সত্যিই আপনার যে ধরনের লুটের উপর নির্ভর করে। বড় বুটিগুলি বাউন্স করা সবচেয়ে সহজ হতে পারে, তবে ছোট বাটগুলি এখনও বাউন্স করা যেতে পারে। যাইহোক, আপনার লুন্ঠন বা আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা সর্বদা সহায়ক হতে পারে কারণ আপনার চর্বি না হয়ে বাউন্স করার জন্য আরো পেশী থাকবে। চর্বি পেশীর চেয়ে ভাল ঝাঁকুনি দিতে পারে, কিন্তু পেশী সেক্সি এবং আরো কামুক দেখাবে।
- বুট বাউন্স করার সময় আপনার পাছা টোন করা আপনাকে আরও ধৈর্য দেবে। কারণ লুঠের বাউন্সিং প্রায়ই কিছু ধরণের স্কোয়াটিংয়ের সাথে জড়িত থাকে, আপনার পা এবং পাছার মাংসপেশি টোন করা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে সাহায্য করবে, এইভাবে আপনি সারা রাত লুঠ বাউন্স করতে পারবেন।
- আপনি যদি আপনার পাছা আরও বড় করতে চান, আপনি ব্যায়াম করতে পারেন তবে আপনি আরও খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনি ব্যায়াম করছেন, আপনি সম্ভবত আরো ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন, তাই আপনার শরীরের জন্য আরও ক্যালোরি প্রয়োজন হবে। যদি আপনার ইতিমধ্যে একটি বড় লুঠ আছে এবং এটি একটি ভাল বাউন্স জন্য এটি টোন করতে চান, আপনার খাদ্য থেকে কিছু ক্যালোরি কাটা এবং আরো ফল, সবজি এবং প্রোটিন খাওয়া বিবেচনা করুন। এছাড়াও, প্রচুর পানি পান নিশ্চিত করুন!
- আপনি যদি আরো লুন্ঠন লাভের চেষ্টা করছেন, তাহলে শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি লুঠ হারানোর চেষ্টা করছেন, কার্ডিওতে ফোকাস করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার glutes লক্ষ্য করুন।
আপনার গ্লুটস টোন করার অনেক উপায় আছে, কিন্তু একটি সত্যিই কার্যকর উপায় হল একটি গ্লুট ব্রিজ করা। আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা আপনার পাছা থেকে প্রায় এক ফুট দূরে মেঝেতে রাখুন যাতে আপনার হাঁটু বাঁকানো থাকে। আস্তে আস্তে আপনার পাছাটি মাটি থেকে তুলুন যতক্ষণ না আপনার হাঁটু এবং উরু একটি সরলরেখা তৈরি করে। তারপরে, মাটিতে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনের জন্য, এটি একটি সম্পূর্ণ গানে করুন। আপনার পাছা এবং গ্লুটগুলি জ্বলতে চলেছে, তবে এটি সত্যিই সেই অঞ্চলে পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং গড়ে তুলতে সহায়তা করবে, যার ফলে আরও বড় লুঠ দেখা যাবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার পা শক্তিশালী করুন।
আপনার পা এবং ভিতরের উরুর পেশী তৈরির সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপায় হল স্কোয়াট করা। যেহেতু এটি লুঠ বাউন্সের একটি বড় অংশ, স্কোয়াটগুলি আপনার জন্য নিখুঁত ব্যায়াম। আপনার পা নিতম্বের প্রস্থকে আলাদা রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে মাটিতে নামানোর সময় হাঁটু বাঁকুন। আপনার পিঠ সোজা এবং শরীরের উপরের অংশ তুলে রাখার সময় যতটা সম্ভব নিচে যান। তারপরে, নিজেকে পিছনে তুলুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার ভিতরের উরুগুলিকে আরও বেশি লক্ষ্য করতে, আপনার পাগুলি আরও দূরে রাখুন এবং প্লাই বা সুমো স্কোয়াট করুন। এটি এখনও আপনার পায়ে কাজ করবে, কিন্তু সত্যিই আপনার লুঠ, glutes, এবং ভিতরের উরু লক্ষ্য করবে।
ধাপ 4. আপনার পাছা টোন।
কিছু সেরা বাট ব্যায়াম হল গাধার লাথি এবং ফায়ার হাইড্রান্ট। আপনার হাত এবং হাঁটুতে উঠুন, এবং একটি পা উপরে তুলুন, আপনার পা সিলিংয়ের দিকে এবং আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণে নিচু। তারপরে, সেই পাটি 12 টি রেপের জন্য নাড়ুন এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনি পারেন, প্রতিটি পায়ে 12 টি রেপের তিনটি সেট করার চেষ্টা করুন, অথবা প্রতিটি পা এক সময়ে এক মিনিটের জন্য করুন।
