আপনি যদি নাইট শিফটে থাকেন বা নিজেকে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলোতে জর্জরিত মনে করেন, তাহলে আপনার কাজ শেষ করতে আপনাকে দেরি করে থাকতে হতে পারে। অন্ধকার সময়ে সতর্ক এবং পরিশ্রমী থাকা কঠিন হতে পারে, কারণ এটি আপনার শরীরের স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান ছন্দের বিরুদ্ধে যায়। সৌভাগ্যবশত, যখন আপনি ঘুম থেকে উঠতে শুরু করেন, তখন অস্বাস্থ্যকর এনার্জি ড্রিঙ্কস ছাড়া অন্য কিছু জাগ্রত থাকার উপায় আছে! প্রস্তুতির কৌশল থেকে শুরু করে ঘুমের প্রতিহত করার টিপস পর্যন্ত, সূর্য ডুবে যাওয়ার পরে আমরা আপনাকে শক্তিমান রাখার সর্বোত্তম উপায়গুলি সংকলিত করেছি।
ধাপ
11 এর 1 পদ্ধতি: ক্যাফিনযুক্ত কিছু পান করুন।
4 7 শীঘ্রই আসছে
ধাপ 1. শক্তি বৃদ্ধির জন্য, 50-200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন যুক্ত পানীয় বাছুন।
আপনি যদি চোলাই কফি পান করেন, আপনি প্রতি fluid তরল আউন্স (240 মিলি) সম্পর্কে 96 মিলিগ্রাম ক্যাফিন পাবেন এবং যদি আপনি কালো চা পান করেন, তাহলে আপনি প্রতি 8 তরল আউন্স (240 মিলি) প্রতি 47 মিলিগ্রাম ক্যাফিন পাবেন। ডোজ স্কেলের নিম্ন প্রান্তে শুরু করুন যদি আপনি অভ্যাসগত কফি পানকারী না হন। যদি আপনি খুব বেশি ক্যাফিন পান করেন, তাহলে আপনি ডায়রিয়া, ঘাম এবং বমি বমি ভাব শেষ করতে পারেন।
- একবার আপনি একটি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করলে, আপনি প্রায় 45 মিনিটের মধ্যে প্রভাবগুলি অনুভব করবেন।
- যতক্ষণ আপনি খারাপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করছেন না, ততক্ষণ জেগে ও চাঙ্গা থাকার জন্য প্রতি কয়েক ঘন্টা এক কাপ কফি পান করুন। 3-5 ঘন্টা পরে, আপনি কেবলমাত্র অর্ধেক ক্যাফিনের প্রভাব অনুভব করবেন।
- এনার্জি ড্রিঙ্কস থেকে দূরে থাকুন, বিশেষ করে যদি আপনি বাচ্চা বা কিশোর হন। যখন আপনি এনার্জি ড্রিংক পান করেন, তখন আপনি 200-500 মিলিগ্রাম ক্যাফিন গ্রহণ করেন, যা আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বেগ, এমনকি বিপাকীয় এবং কার্ডিয়াক সমস্যাও দিতে পারে যদি আপনি নিয়মিত এই পানীয়গুলি পান করেন।
11 এর 2 পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার খান।
1 5 শীঘ্রই আসছে
ধাপ 1. আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখুন যাতে গর্জন না হয়।
আপনি বিশেষ করে স্ন্যাকস খেতে চান যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে জ্বালানোর জন্য আরও শক্তি দেবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি জলখাবার বেছে নিন (যেমন মুরগি বা দই পরিবেশন করা) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন অ্যাভোকাডো বা চিনাবাদাম মাখন পরিবেশন করা)।
আপনার নাস্তা নির্বাচন করার সময় চিনি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি চিনিযুক্ত খাবার খান, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তির বিস্ফোরণ পাবেন, তবে এটি খুব দ্রুত বন্ধ হয়ে যাবে, যা আপনাকে ক্লান্ত করে দেবে।
11 এর 3 পদ্ধতি: উঠুন এবং চারপাশে সরান।
1 7 শীঘ্রই আসছে
পদক্ষেপ 1. মস্তিষ্কের শক্তি এবং সতর্কতা বৃদ্ধির জন্য 15-30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
ব্যায়ামের সুবিধা পেতে আপনাকে স্পিন ক্লাস নিতে হবে না বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করতে হবে না। আপনি যদি ক্লান্ত হতে শুরু করেন, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে বা হাঁটার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ আপনি ব্যায়াম করছেন যতক্ষণ না আপনি কঠিন শ্বাস নিচ্ছেন কিন্তু এখনও কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন, আপনি একটি শক্তি বৃদ্ধি পাবেন।
11 এর 4 পদ্ধতি: আপনার কম্পিউটারের পর্দা থেকে আপনার চোখকে বিরতি দিন।
1 7 শীঘ্রই আসছে
ধাপ 1. চোখের চাপ কমানোর জন্য 20-20-20 নিয়ম ব্যবহার করুন।
যেহেতু আইস্ট্রেন আপনাকে ঘুমন্ত করে তুলতে পারে এবং আপনার ফোকাস কমিয়ে দিতে পারে, তাই প্রতি 20 মিনিটে, 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট দূরে কিছু দেখতে ভুলবেন না।
- কম্পিউটারে কাজ করার সময় চোখের পলক ফেলতে ভুলবেন না। আপনি সাধারণত প্রতি মিনিটে প্রায় 15 বার চোখের পলক ফেলেন, কিন্তু যখন আপনি স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকেন, তখন আপনি প্রতি মিনিটে 5-7 বার শুধু চোখের পলক ফেলতে পারেন।
- যতক্ষণ আপনি চোখের পাতার দিকে মনোযোগ দেন, ততক্ষণ আপনাকে ঘুমানোর জন্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। তারা যে নীল আলো নির্গত করে তা আসলে আপনার দেহে সংকেত দেয় যে এটি দিনের সময়।
11 এর 5 পদ্ধতি: উচ্ছ্বসিত সঙ্গীত চালু করুন।
1 3 শীঘ্রই আসছে
ধাপ 1. জোরে, দ্রুত সুর বাছুন।
যখন আপনি উত্তেজনাপূর্ণ সঙ্গীত শুনেন, তখন আপনি জেগে থাকতে সাহায্য করার জন্য আপনার অ্যাড্রেনালাইনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি যদি কোনো মানসিক কাজে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করেন, তাহলে গান ছাড়া গান বেছে নিন, যেমন দ্রুত টেম্পো ক্লাসিক্যাল সিম্ফনি যা আপনার মনোযোগ বাড়িয়ে দিতে পারে।
আরামদায়ক বা ধীরগতির গান শোনা এড়িয়ে চলুন, যা আপনার ঘুমের জন্য প্রমাণিত।
11 এর 6 পদ্ধতি: নিযুক্ত থাকার জন্য আপনার কাজগুলি পরিবর্তন করুন।
2 1 শীঘ্রই আসছে
ধাপ 1. একঘেয়ে কাজ আপনাকে ঘুমের জন্য প্রমাণিত।
একই কাজ বারবার করার পরিবর্তে, যখন নিজেকে তন্দ্রাচ্ছন্ন মনে হচ্ছে, তখন অন্য ধরনের কাজ বা এমন একটি কাজ বেছে নিন যাতে বেশি মনোযোগের প্রয়োজন হয়।
- উদাহরণস্বরূপ, মূল পদগুলির জন্য ফ্ল্যাশকার্ডগুলি পূরণ করার পরিবর্তে, সমস্ত শর্তাবলীর অর্থ কী তা ব্যাখ্যা করার জন্য একটি গল্প নিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি ম্যানুয়াল কাজ করছেন, যেমন ভ্যাকুয়ামিং, আপনার মস্তিষ্ককে যুক্ত করার চেষ্টা করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এলোমেলো সংখ্যাগুলি বিয়োগ করুন, অথবা "সবুজ খাবার" এর মতো একটি বিভাগে যতগুলি আইটেম ভাবতে পারেন তার তালিকা করার চেষ্টা করুন।
11 এর 7 পদ্ধতি: রুম ঠান্ডা করুন।
1 3 শীঘ্রই আসছে
ধাপ 1. আপনার রুমে একটি ফ্যান চালু করুন, অথবা জানালা খুলুন।
আপনার শরীর REM ঘুমের জন্য উষ্ণ তাপমাত্রা পছন্দ করে, তাই আপনি যদি আরামদায়ক উষ্ণ এবং আরামদায়ক হন তবে জেগে থাকা কঠিন হবে। গড়, বেশিরভাগ মানুষ 60–67 ° F (16-19 ° C) এর মধ্যে সবচেয়ে ভাল ঘুমায়। আপনার ঘরের সেই তাপমাত্রার ঠিক নিচে তাপমাত্রা বানানোর চেষ্টা করুন।
যদি আপনার পরিবেশ খুব উষ্ণ হয় এবং আপনি এটি যথেষ্ট ঠান্ডা করতে না পারেন, তাহলে আপনি একটি ঠান্ডা ঝরনা নিতে পারেন বা ঠান্ডা জলে হাত আটকে রাখতে পারেন।
11 এর 8 নম্বর পদ্ধতি: আপনার সমস্ত রাতের জন্য বন্ধুর সাথে যুক্ত হন।
0 8 শীঘ্রই আসছে
ধাপ 1. অন্য কারো সাথে কথা বলে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করুন।
আপনি যদি স্কুলে বন্ধুর সাথে পড়াশোনা করতে, লং ড্রাইভে থাকার সময় পরিবারের সদস্যকে ফোন করতে পারেন, অথবা নাইট শিফটে কাজের সহকর্মীর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ব্যস্ত রাখতে পারেন। আপনার মস্তিষ্ককে কাজ করার জন্য রাজনীতি বা বর্তমান ঘটনাগুলির মত আলোচনা করার জন্য একটি জটিল বিষয় চয়ন করুন। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, আপনি এবং আপনার বন্ধু একে অপরকে জবাবদিহি করতে পারেন কাজের সঙ্গে ট্র্যাক থাকার জন্য এবং নিরাপদ থাকার জন্য।
11 এর 9 নম্বর পদ্ধতি: দিনের বেলা ঘুমান।
0 3 শীঘ্রই আসছে
ধাপ 1. 5 থেকে 25 মিনিটের মধ্যে ঘুমান।
আপনার স্বাভাবিক ঘুমানোর 6 বা 7 ঘন্টা আগে ঘুমানোর চেষ্টা করুন যাতে ঘুম থেকে ওঠার এবং পুনরায় শক্তি পাওয়ার সময় থাকে। সবচেয়ে আরামদায়ক ঘুম পেতে আপনি একটি শান্ত, অন্ধকার ঘুমানোর জায়গা বেছে নিন।
25 মিনিটের বেশি ঘুমাবেন না, অথবা আপনি ঘুমের জড়তা নামে একটি ঘটনা অনুভব করবেন। তখনই আপনি গভীর ঘুমে andুকে পড়েন এবং ঘুম থেকে উঠলে হতাশ বোধ করেন।
11 এর 10 পদ্ধতি: সূর্য বা উজ্জ্বল আলোতে সময় ব্যয় করুন।
0 5 শীঘ্রই আসছে
পদক্ষেপ 1. সূর্য উঠার সময় কমপক্ষে 30 মিনিট বাইরে ব্যয় করুন।
যখন আপনি আপনার চোখকে হালকা উদ্দীপনায় প্রকাশ করেন, আপনি আপনার জৈবিক ঘড়িটি ধীর করে দেন। যদি ইতিমধ্যে রাত হয়ে যায়, নিশ্চিত করুন যে আপনার ওয়ার্কস্টেশনটি উজ্জ্বলভাবে জ্বলছে।
11 এর 11 পদ্ধতি: দিনের বেলা প্রচুর পানি পান করুন।
0 9 শীঘ্রই আসছে
ধাপ 1. যদি আপনি পানিশূন্য হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন
আপনার হতাশা দূর করতে প্রায়ই পানিতে চুমুক দিন। সারা দিন আপনার হাইড্রেশন ছড়িয়ে দিন যাতে আপনার শরীরের তরল শোষণ করার সময় থাকে।
আপনি ডিহাইড্রেশন সম্পর্কে চিন্তা না করে ক্যাফিন পান করতে পারেন, তবে আপনি যদি হাইড্রেট করতে চান তবে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
পরামর্শ
- আপনি যাদের সাথে থাকেন তাদের জানাতে ভুলবেন না যে আপনি কত দেরিতে থাকতে চান। অন্যরা ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় শব্দ করা এবং লাইট জ্বালানোর ব্যাপারে বিনয়ী হোন।
- ঘুম সংক্রান্ত কোনো বস্তু বা অবস্থান থেকে দূরে থাকুন। আপনার মস্তিষ্ক সম্ভবত আপনার বিছানাকে ঘুমের সাথে যুক্ত করে, তাই সেখানে আপনার কাজ করবেন না!
সতর্কবাণী
- আপনি যদি গাড়ি চালানোর সময় জেগে ওঠার চেষ্টা করেন, তাহলে ড্রাইভারকে টেনে আনা বা বদল করা ভাল। নিদ্রাহীন ড্রাইভিং প্রতিক্রিয়া সময়কে ব্যাহত করে, সিদ্ধান্ত গ্রহণকে বাধাগ্রস্ত করে এবং প্রতি বছর হাজার হাজার প্রাণহানির কারণ হয়।
- যদি আপনি একটি পরীক্ষার জন্য সারারাত জেগে থাকেন, মনে রাখবেন যে পুরো রাতের জন্য সত্যের সাথে মাথা ঘামানোর চেয়ে পর্যাপ্ত ঘুম আসলে ক্লাসে ভাল করার জন্য বেশি উপকারী। যখন আপনি দেরি করে থাকেন, আপনার মস্তিষ্ক স্বল্পমেয়াদী কাজ করে, দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি নয়, যা কিছু ধরে রাখা কঠিন করে তোলে!
- রাতে ঘন ঘন জেগে থাকবেন না! আপনি আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ বিলম্ব করতে পারেন এবং আপনার জৈবিক ঘড়ি পরিবর্তন করতে পারেন পরে এবং পরে পুনরায় চালু করতে। এটি আপনার ঘুমের সময়সূচিতে দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন আনতে পারে।
