আপনার পরিকল্পনাটি থাকছে, কিন্তু যদি আপনার বাবা -মা জানতে পারেন, আপনি সময়ের শেষ পর্যন্ত স্থগিত থাকতে পারেন। কি করো? আপনি যদি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি এটিকে টেনে আনতে পারেন, আপনার বাবা -মা না জেনে!
ধাপ
4 এর অংশ 1: রাতের জন্য প্রস্তুতি
ধাপ ১. এমন একটি দিন বেছে নিন যখন পরের দিন খুব বেশি কিছু হবে না।
এমন একটি দিন বেছে নিন যেখানে আপনার অনেক কিছু করার নেই। যদি আপনার স্কুল থাকে এবং আপনি ঘুমাতে চান তাহলে পরের দিন ঘুমিয়ে পড়ুন। বিকেল চারটার দিকে শুরু। আপনার ঘর পরিষ্কার করুন, কারণ আপনার বেশিরভাগ সময় সেখানে কাটবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার সরবরাহ সংগ্রহ করুন।
আপনার বাবা -মা ঘুমাতে না যাওয়া পর্যন্ত আপনাকে জাগ্রত রাখার জন্য যা প্রয়োজন তা পান। এতে আপনার সেলফোন, ট্যাবলেট, আইপড টাচ, গেম বয়, ল্যাপটপ, ডিএস, কিছু বই, একটি নোটবুক বা ডায়েরি, পেন্সিল, এমপিথ্রি প্লেয়ার, স্ন্যাকস এবং/অথবা পানীয়, অথবা একটি পিএসপি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- রুমে কিছু জলখাবার লুকিয়ে রাখুন। শুধু কিছু স্ন্যাকস (নোনতা, চিনিযুক্ত স্ন্যাকস সবচেয়ে ভালো) এবং যেকোন পানীয়ের বোতল নিখুঁত হবে। সোডা বা জুসের মতো চিনিযুক্ত পানীয় পাওয়ার চেষ্টা করুন। পানীয়গুলি ঠান্ডা হতে হবে না। আপনিও হয়তো একটু জল পেতে চান।
- আপনি যদি কম্পিউটারে উঠতে যাচ্ছেন, ঘুমানোর আগে এটি চালু করুন, কারণ এটি চালু হওয়ার সময় এটি শব্দ করে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার স্পিকারের ভলিউম কম (বা বন্ধ)।
পদক্ষেপ 3. বিনোদন প্রস্তুত করুন।
যে কোন কিছু চার্জ করতে হবে। আপনি কি করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন, কারণ কাজ করার জন্য একটি তালিকা দিয়ে জেগে থাকা সহজ।
ধাপ 4. রাতের আগে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
আগের রাতে ভালো ঘুম হলে প্রায় 1-1.5 ঘন্টা আদর্শ।
4 এর অংশ 2: শোবার সময় বসতি স্থাপন করা
ধাপ 1. আপনার স্বাভাবিক ঘুমের রুটিন অনুসরণ করুন।
ঘুমানোর সময় সন্দেহ জাগানো এড়িয়ে চলুন; শুধু স্বাভাবিকভাবে সবকিছু করুন, যেমন দাঁত পরিষ্কার করা এবং বাড়ির সবাইকে শুভরাত্রি বলা।
পদক্ষেপ 2. বিছানা চেক করার জন্য প্রস্তুত করুন।
যদি আপনি জানেন যে আপনার বাবা -মা ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার খোঁজ -খবর নেবেন, তারা কখন আসবেন তা শুনুন। আপনি যা করছেন তা লুকান এবং ঘুমের ভান করুন। সাধারণত, ঘুমের ভান করার সময়, আপনি নড়েন না, তবে, আপনার "ঘুমে" একটু ঘুরিয়ে নেওয়া ঠিক আছে।
- নাক ডাকবেন না যদি না আপনি নাক ডাকতে জানেন।
- এটি আপনার মুখের উপর আপনার কম্বল টানতে সাহায্য করে সোজা আরামদায়ক মুখ রাখার অর্ধেক কষ্ট বাঁচাতে।
- আপনাকে কভার দিতে রেডিও দিয়ে ঘুমানোর কথা বিবেচনা করুন। যদি আপনি ভুলবশত হঠাৎ কোন আওয়াজ করেন, তাহলে রেডিওতে দোষ দেওয়া হবে।
Of য় পর্ব:: সারা রাত মজা করা
ধাপ 1. ঘুরে বেড়ানোর আগে প্রায় এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
এটি নিশ্চিত করার জন্য যে আপনার বাবা -মা ঘুমিয়ে আছেন। যদি আপনি চান, আপনি তাদের রুমে যেতে পারেন এবং তারা ঘুমাচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখতে পারেন। যদি তারা না থাকে এবং জিজ্ঞাসা করে আপনি কি করছেন, বলুন আপনি অদ্ভুত কিছু শুনেছেন। যদি তা না হয় তবে আপনার ঘরে চুপচাপ কাজ করতে থাকুন, কিন্তু যদি আপনার বাবা -মা তাদের দরজা বন্ধ করে দেন, সাবধানে দরজা দিয়ে শোনার চেষ্টা করুন। চুপ থাকলে তারা সম্ভবত ঘুমিয়ে থাকে। যদি না হয়, আপনার রুমে 15 থেকে 30 মিনিট থাকুন, এবং নীরবতার জন্য আবার পরীক্ষা করুন।
ধাপ 2. আপনার আলো একটি আবছা সেটিং চালু করুন।
আলো বন্ধ করতে আপনার দরজার ফাটলের বিরুদ্ধে তোয়ালে লাগান।
পদক্ষেপ 3. মজা করার জন্য প্রস্তুত করুন।
একবার আপনার বাবা -মা ঘুমিয়ে পড়লে জেগে থাকুন। এটি গভীর রাতে হওয়া উচিত (10: 00-12: 00 am)। PSP, PlayStation, Wii, Switch, Vita, কম্পিউটার, DS, 3DS, যেই গেমটি আপনি খেলতে চান তা বের করুন।
ইলেকট্রনিক্সের জন্য হেডফোন বা ইয়ারফোন ব্যবহার করুন। আপনার ল্যাপটপ/কম্পিউটারে ইয়ারফোন/হেডফোন লাগালে জিনিসগুলি শান্ত থাকবে।
ধাপ 4. মধ্যরাত উপভোগ করুন।
একটি নতুন দিন এসেছে (12: 00-2: 00 am)! যদি আপনার ক্ষুধা হয়, একটি জলখাবার খান, অথবা কিছু পান করুন। আপনি বিরক্ত না হওয়া পর্যন্ত একই গেম খেলতে থাকুন।
ধাপ 5. অন্য ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তন করুন।
প্রায় (2 - 4 am), খুব ভোরে, একটি ভিন্ন কিছু চেষ্টা করুন যেমন একটি বই পড়া, ছবি আঁকা, একটি সিনেমা দেখা (চুপচাপ!)। ফেসবুকে যান, অথবা একটি ফেসবুক অ্যাকাউন্ট তৈরি করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাবা -মা বন্ধুদের কেউ ফেসবুকে আপনার সাথে বন্ধু নয়; তারা আপনার বাবা -মাকে বলতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি যা করেন তা কম ভলিউমে থাকে।
আপনি যদি টেক্সট করতে যাচ্ছেন, ফোনের ভলিউম সাইলেন্ট বা ভাইব্রেট করুন। এটি আপনার ফোনটি আপনার বাবা -মাকে জাগানোর সম্ভাবনা কম করে দেবে।
পদক্ষেপ 6. কিছু খান।
মধ্যে (4: 00-6: 00 am), খুব ভোরে, অন্য একটি জলখাবার আছে। ভোর ৫ টা পর্যন্ত যতটুকু জাগিয়ে রেখেছেন তা করতে থাকুন। পরবর্তী, সকালের কাজগুলিতে যান। গোসল করুন, পোশাক পরুন, দাঁত এবং চুল ব্রাশ করুন এবং দিনের জন্য আবার ঘর পরিপাটি করুন।
ধাপ 7. আপনার স্বাভাবিক জেগে ওঠার সময়ের জন্য অপেক্ষা করুন।
যদি পরিবার সাধারণত সকাল 6: 00-9: 00 এর মধ্যে জেগে ওঠে, ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার ঘরের মধ্যে থাকুন। কিছু ধাঁধা করুন বা একটি বই পড়ুন, যতক্ষণ না আপনি সাধারণত এবং বাড়ির বিষয়ে থাকবেন। এটি আপনার সারা রাতের সমাপ্তি চিহ্নিত করবে!
4 এর 4 ম অংশ: কিছু ঘুম পাচ্ছে
ধাপ 1. আপনার সেদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য প্রস্তুতি নিন।
যদি আপনার পরের দিন কিছু করার থাকে, যেমন স্কুল বা গির্জা, আপনার ঘুম থেকে উঠার প্রায় চার ঘন্টা আগে ঘুমাতে যান। এই ভাবে আপনি অন্তত কিছু ঘুম পাবেন। পরের দিন সকালে ঘুমাতে যান; আপনার শরীর ঘুমের আকাঙ্ক্ষা করবে।
পরামর্শ
- আপনি যদি শক্ত মেঝেতে হাঁটতে যাচ্ছেন, মোজা বা চপ্পল পরুন। এটি আরও শান্ত শোনাবে।
- আপনার পিতামাতার কক্ষ এবং যে ঘরে আপনি আছেন তার মধ্যে সমস্ত দরজা বন্ধ করুন।
- যখন আপনি ঘুমানোর ভান করেন, আসলে ঘুমিয়ে পড়বেন না! আপনার চোখ বন্ধ করা এবং লাইট বন্ধ করে শুয়ে থাকা আপনাকে সহজেই ঘুমাতে পারে।
- আপনি যদি আপনার ফ্যানটি ছেড়ে দেন, তাহলে শব্দটি আপনার যে কোন ছোট্ট আওয়াজকে coverেকে দিতে পারে। এটি আপনার ঘরকে একটু শীতল করে তুলবে, যদি গরম থাকে।
- যদি আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন, বসুন এবং আবার উঠুন। বসার সময় যেন ঘুম না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়েন তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার স্পষ্টভাবে এটির প্রয়োজন ছিল।
- যদি আপনি প্রচুর পানি পান করেন, মা প্রকৃতি আপনাকে জাগিয়ে রাখবে। সচেতন থাকুন যে টয়লেট পরিদর্শন পরিবারের অন্যদের জাগিয়ে তুলতে পারে।
- বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে ঠান্ডা ঝরনা নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ঝরনা নিতে আপত্তি না করেন তবেই এটি করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ক্র্যাশ করতে চলেছেন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি শান্ত, ঠান্ডা ঝরনা নিন।
- আপনার পিতা -মাতার ওঠার আগে আপনি যে রাতটি থেকেছিলেন সে রাত থেকে কোনও আবর্জনা ফেলে দিন, যাতে তারা সন্দেহ না করে যে কিছু ভিন্ন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সেগুলি অন্য আবর্জনার নিচে লুকিয়ে রেখেছেন, যাতে আপনার বাবা -মা এটি দেখতে না পান।
- আপনি যদি আপনার এমপিথ্রি প্লেয়ারে থাকেন এবং হেডফোন চালু রাখেন, তাহলে সেগুলো খুলে ফেলুন যাতে আপনি শুনতে পাচ্ছেন কি আসছে, অথবা কম ভলিউমে আছে।
- আপনার যদি কুকুরের মতো পোষা প্রাণী থাকে, তবে নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার আওয়াজে ঘেউ ঘেউ করবে না।
- এমন নাস্তা পান যা খুব বেশি শব্দ করে না।
- আপনি গভীর বা সম্ভাব্য বিভ্রান্তিকর কিছুতে জড়িত হওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার বাবা -মা ঘুমিয়ে আছেন। প্রথমে আপনার ফোনে কিছুক্ষণ থাকুন। কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করুন। বেশিরভাগ বাবা -মায়ের ঘুমিয়ে পড়তে সময় লাগে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি জানেন যে আপনার বাবা -মা রাতে নির্দিষ্ট সময়ে উঠে আপনার খোঁজ -খবর নেবেন কিনা; যখন তার প্রায় 5 থেকে 10 মিনিট আগে, আপনি যা করছেন তা লুকানো শুরু করুন এবং ঘুমের ভান করুন।
- যদি আপনার খুব ভোরে কোনো কার্যকলাপ থাকে (যেমন গির্জা বা ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট) ঠিক আগে সব রাত্রি টানবেন না। সুস্থ থাকার জন্য আপনার ঘুম দরকার। পাশাপাশি, এটি কখনও কখনও নিয়মিত পরীক্ষায় কিছু পরীক্ষা পরিবর্তন করতে পারে (যেমন রক্তচাপ এবং পালস রেট)।
- যদি আপনি ঘুমিয়ে থাকেন, কিছু যোগব্যায়াম, জিমন্যাস্টিকস ওয়ার্ম আপ/স্ট্রেচিং রুটিন, বা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে টানটান করবে যা আরামদায়ক হওয়া কঠিন করে তুলবে।
- আপনি ঘুমাতে যাওয়ার ঘোষণা দেওয়ার আগে আপনার ঘরে খাবার এবং পানীয় লুকানোর চেষ্টা করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার রাতের প্রতিটি অংশে কিছু করার আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিরক্ত না হওয়া পর্যন্ত একটি ডিভাইসে খেলুন, তারপরে সম্ভবত একটি সিনেমা দেখুন। রাতের প্রতিটি অংশ করার জন্য জিনিস খুঁজুন। এটি আপনাকে বিরক্ত হতে সাহায্য করবে।
- যদি আপনি হাঁটতে যাচ্ছেন, তবে ভাঁজ করা মেঝে বোর্ডগুলির একটি মানচিত্র তৈরি করুন। এইভাবে, আপনি গোলমাল করবেন না।
- আপনি ইচ্ছাশক্তি পরের দিন ক্লান্ত এবং সম্ভবত বিরক্তিকর হোন, তাই এমন একটি দিন পরিকল্পনা করুন যাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্প বা প্রতিশ্রুতি জড়িত না হয় যা আপনি উপভোগ করতে চান বা মিস করতে চান না।
- আপনি যদি সাধারণত তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে না পড়েন, তাহলে আপনার বাবা -মা যখন আপনার সাথে দেখা করতে আসবে তখন ঘুমানোর ভান করবেন না। এটা সন্দেহজনক মনে হতে পারে!
- বিছানা এবং প্রাচীরের মধ্যে এমন একটি জায়গা সেট আপ করুন যা নিজের জন্য উপযুক্ত। আপনার বাবা -মা রুমে Thisুকলে এটি দ্রুত লুকানোর জায়গা প্রদান করতে পারে।
- যদি আপনার পকেট থাকে, সেগুলিতে খাবার রাখুন বা আপনার পকেট না থাকলে অন্য কিছু ব্যবহার করুন এবং যদি আপনি আরও জিনিস সংরক্ষণ করতে চান, তবে সতর্ক থাকুন আপনার বাবা -মা দেখতে/জানেন না।
- যদি আপনার বাবা -মা নিয়মিত আপনার ব্রাউজারের ইতিহাস চেক করেন, তাহলে রাতের পরে এটি মুছে দিন যাতে তারা এটি দেখতে না পায়।
সতর্কবাণী
- যদি আপনার বাবা -মা এটি ব্যবহার করেন তবে সোশ্যাল মিডিয়ায় যাবেন না। তারা হয়তো দেখবে যে আপনি যখন সক্রিয় ছিলেন তখন আপনার ঘুমানোর কথা ছিল।
- যদি আপনার পোষা প্রাণী থাকে, যেমন কুকুর বা বিড়াল যা আপনার ঘরে ঘুমায়, তাদের জাগাবেন না বা না করার চেষ্টা করবেন না। আরামদায়ক ঘুম থেকে জেগে উঠলে কুকুর বা বিড়াল হাঁসতে পারে বা ঘেউ ঘেউ করতে পারে। যদি তারা আপনার বিছানায় ঘুমায়, আস্তে আস্তে কভার থেকে সরিয়ে নিন যাতে তারা এখনও ঘুমাতে পারে, অথবা আস্তে আস্তে তাদের আপনার বিছানা থেকে এবং মেঝেতে তুলে নিন। যদি তারা জেগে ওঠে, হয় তাদের একা থাকতে দিন যাতে তারা আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারে, অথবা যদি তারা এসে আপনার সাথে বসে থাকে, তাদের পোষা করে এবং তাদের সাথে আড্ডা দেয় যখন আপনি খেলেন বা পড়েন।
- আপনার ভাইবোন বা বাবা -মা যদি হালকা ঘুমে থাকেন তবে খুব সতর্ক থাকুন। তারা আপনাকে ধাক্কা দিতে দ্বিধা করবে না।
- এসব কাজ করে শুয়ে পড়বেন না। এটি আপনার শরীরকে মনে করবে যে এটি ঘুমানোর সময়।
- আপনার ঘর থেকে বের হওয়ার সময় আপনার শোবার ঘরের দরজা বন্ধ করবেন না, এটি আপনাকে সমস্যায় ফেলবে এবং আপনার বাবা -মাকে জাগিয়ে তুলবে।
- স্কুলের রাতে এটি করবেন না, আপনি ক্লাসে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন অথবা আপনি যা শিখেছেন তা ভুলে যেতে পারেন। শুধুমাত্র শুক্রবার বা শনিবার রাতে অথবা স্কুলে ছুটি হলে এটি করুন।
- আপনি যদি ঘুমের সতেজ প্রকৃতি পছন্দ করেন, তাহলে সারা রাত জেগে থাকবেন না। আপনি ঘুমের ঘাটতি তৈরি করবেন যা পুনরুদ্ধার করতে অনেক রাত লাগবে এবং আগামী দিনের জন্য আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।
- পরপর দুই রাত জেগে থাকবেন না। যদি আপনি মনে করেন যে এটি একটি ভাল ধারণা, ঘুমের অভাব এবং নির্যাতনের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন; এটি শীঘ্রই আপনার মন পরিবর্তন করবে।
