প্রতি রাতে প্রচুর ঘুম পাওয়া কিশোর -কিশোরীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু প্রতি মুহূর্তে একবার আপনাকে সারা রাত জেগে থাকতে হতে পারে। আপনি একটি পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করছেন বা আপনি একটি বন্ধুর সাথে রাত্রি যাপন করছেন, সেখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে একটি সার্বক্ষনিক টানতে সাহায্য করতে পারে!
ধাপ
3 এর অংশ 1: সারা রাত জেগে থাকার প্রস্তুতি
ধাপ 1. বুঝতে হবে কিভাবে ঘুম হারানোর জন্য শরীর সাড়া দেবে।
আপনার স্বাভাবিক ঘুম থেকে ওঠার প্রায় ২ 24 ঘণ্টা পরে, শরীরটি একটি দেয়ালে আঘাত করার সম্ভাবনা রয়েছে এবং আপনি সবচেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করবেন।
- বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটি শরীরের স্বাভাবিক অভ্যন্তরীণ ঘড়ির কারণে। একে আপনার সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়। এর মানে হল যে আপনি ২ sleep ঘন্টার ঘুমের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি বলবেন, hour০ ঘণ্টার চিহ্ন।
- আপনার শরীরের ঘড়ি আপনাকে পর্যায়ক্রমিক দ্বিতীয় বাতাস দেবে। শরীর মূলত আপনার মস্তিষ্কে একটি জেগে ওঠার সংকেত ট্রিগার করে যা ঘুমের অভাব সত্ত্বেও আপনাকে উত্সাহ দেবে। শরীরকে জাগিয়ে তোলার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. ক্লান্ত অবস্থায় আপনার নিরাপত্তা নিশ্চিত করুন।
যদি আপনার জন্য একটি সর্ব-নাইটার টানতে একেবারে প্রয়োজন হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি একটি নিরাপদ উপায়ে করছেন। তবে বুঝতে পারো যে, ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়া শরীরের জন্য ভালো নয়। এটি শরীরে কর্টিসল নিasesসরণ করে, যা স্ট্রেস হরমোন।
- সারারাত জেগে থাকলে গাড়ি চালাবেন না। এটি আপনার এবং অন্যান্য চালকদের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে। সারা রাত পড়াশোনাও নিম্ন গ্রেড-পয়েন্ট গড়ের সাথে যুক্ত। সুতরাং কৌশলগুলি বিকাশ করুন যাতে আপনাকে ভবিষ্যতে এটি করতে না হয়।
- সচেতন থাকুন যে সারা রাত জেগে থাকা আপনার শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করবে যা বিপজ্জনক হতে পারে। এটি আপনাকে জিনিসগুলি ভুলে যেতে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া সময়কে ধীর করে দিতে পারে। ঘুম থেকে বঞ্চিত ব্যক্তিরা মাল্টি-টাস্কিংয়ে আরও খারাপ করার সম্ভাবনা বেশি, যা ইঙ্গিত করে যে স্মৃতিশক্তি হ্রাস পেয়েছে।
- দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাবগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে, যেমন ওজন বৃদ্ধি, মেজাজ অস্থিরতা এবং পেশী ক্লান্তি। সুতরাং যদি আপনি ঘুম ছাড়া চলে যান, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরকে ধরার সুযোগ দিয়েছেন। এটি একটি অভ্যাস হিসাবে করা ভাল ধারণা নয়।
3 এর অংশ 2: শরীরকে আরও সতর্ক করে রাখা
ধাপ 1. রাতের সময় একটি ছোট ঘুমান বা এটি শুরু হওয়ার ঠিক আগে।
ঠিক আছে, এটি ঠিক সারারাত জেগে থাকা নয়, তবে কয়েক মিনিটের জন্য ঘুমানোও কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং ঘুমের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। এমনকি একটু বন্ধ চোখও আপনাকে বাকি রাত জেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ মাত্র ২-মিনিটের ঘুমের মাধ্যমে ভালো করেছে। তাই একটু চোখ বন্ধ করুন, এবং সারা রাত এবং পরের দিন এটি করা আপনার জন্য সহজ হবে। এখানে চাবি হল একটি ছোট ঘুমানো কারণ অন্যথায় আপনি একটি গভীর ঘুমের মধ্যে শেষ হতে পারেন, যা থেকে বেরিয়ে আসা খুব কঠিন।
- আপনি সারা রাত জেগে উঠার আগে রাতে আপনি আরও কিছুটা ঘুমাতে পারেন। শরীর ঘুমকে "ব্যাঙ্ক" করবে, এবং এটি ছাড়া অনিদ্রা প্রসারিত করা সহজ হবে।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে লাইট জ্বলছে এবং উজ্জ্বল।
আপনার শরীরের ঘড়ি আসলে আলো এবং অন্ধকারের পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন, এবং আপনি আলোতে আরও জাগ্রত বোধ করবেন। শরীরের ঘড়ি শারীরিকভাবে চোখের সাথে সংযুক্ত।
- আপনি যদি পরের দিন খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে বাইরে যান। আপনার শরীরকে আরও জাগিয়ে তুলতেও সূর্যের আলো কাজ করবে। অন্ধকার শরীরে মেলাটোনিন তৈরি করে, যা ঘুমের হরমোন।
- মানুষের প্রবৃত্তি প্রায়শই রাতে লাইট নিভিয়ে দেয়, তবে এটি সম্ভবত আপনাকে আরও ঘুমিয়ে তুলবে কারণ শরীর বুঝতে পারে যে এটি একটি রাত বলার সময় এসেছে। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি আলো জ্বালানো শরীরকে ফাঁকি দেবে।
পদক্ষেপ 3. ব্যস্ত থাকুন, এবং সরান।
আপনি একটু নড়াচড়া করার পর মস্তিষ্ক আরো সতর্ক হতে চলেছে। যদি আপনার ব্যায়াম করার সময় না থাকে, আপনি কেবল একটি কথোপকথনে ব্যস্ত থাকতে পারেন, থালা বাসন ধুয়ে ফেলতে পারেন - কিছু সময়ের জন্য আপনার শরীরকে একটি নতুন ক্রিয়ায় ফোকাস করার জন্য কিছু করুন।
- একটি ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করা শরীরকে আরও জাগিয়ে তুলতে পারে। নতুন কার্যকলাপের ক্ষতিপূরণ দিতে শরীর আরও সতর্ক হয়ে উঠবে। আপনি ব্যস্ত থাকাকালীন শরীর কম ক্লান্ত বোধ করে কারণ এটি ঘুমের অভাবের পরিবর্তে কাজের দিকে মনোনিবেশ করবে।
- মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ক্লান্ত করার চেয়ে অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করে আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে। তাই একটি গেম খেলার চেষ্টা করুন। কিছু মানসিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন একটি বই পড়া, আপনাকে আরও ঘুমিয়ে তুলতে পারে, যদিও, বিশেষ করে যদি আপনি শুয়ে থাকার সময় এটি করেন। যদিও আপনি একটি কথা বলার রেডিও শো শুনতে পারেন।
ধাপ 4. রুম ঠান্ডা করুন।
ঘুমের সময় শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়, তাই ঠান্ডা হলে মানুষ ভালো ঘুমায়। যাইহোক, একটি গরম ঘর সম্ভবত আপনাকে ঘুমন্ত মনে করতে যাচ্ছে।
- শরীরকে আরও বেশি জাগ্রত করার জন্য ঠাণ্ডা ঝরনা নেওয়া এবং আপনার দিনের জন্য সাজানো।
- ঘরের তাপমাত্রা হ্রাস করার পাশাপাশি, আপনি একটি জানালাও খুলতে পারেন। নিম্ন তাপমাত্রা (যদি এটি বাইরে ঠান্ডা থাকে) ছাড়াও বাতাস আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করবে।
3 এর 3 ম অংশ: জেগে থাকার জন্য খাওয়া এবং পান করা
পদক্ষেপ 1. রাতে কিছু ক্যাফিন পান করুন।
কফি বা একটি এনার্জি ড্রিংক আপনাকে রাতের মধ্যে এটি তৈরি করার জন্য আপনাকে উত্সাহ দেবে। যাইহোক, এটি একবারে গুছিয়ে ফেলবেন না। যদি আপনি এটি সারা রাত ধরে রাখেন তবে এটি আপনাকে আরও সতর্ক থাকতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা যায় ক্যাফিন আপনার ফোকাস বাড়াতে পারে।
- প্রয়োজনীয় উন্নতি পেতে বেশিরভাগ মানুষের প্রায় 5-আউন্স কাপ কফি বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় প্রয়োজন। এটি প্রায় 100 মিলিগ্রাম ক্যাফিন। ক্যাফিন কয়েক ঘন্টার মধ্যে বন্ধ হয়ে যাবে, এবং এর প্রভাবগুলি অনুভব করতে আপনার প্রায় আধা ঘন্টা সময় লাগে।
- আপনি 100 বা 200 মিলিগ্রাম ডোজগুলিতে ক্যাফিনের বড়িগুলিও খুঁজে পেতে পারেন যা আপনি কাউন্টার জুড়ে কিনতে পারেন। সচেতন থাকুন যে প্রচুর ক্যাফিন পান করা আপনাকে বিরক্তিকর করে তুলতে পারে এবং এর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে। যখন আপনি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা বন্ধ করেন, তখন আপনার শরীর ক্র্যাশ হতে পারে, যার ফলে আপনি অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করেন।
- আপনি যদি কফি পান না করেন তবে আপেল খান। তাদের জাগিয়ে রাখার জন্য পর্যাপ্ত চিনি রয়েছে।
ধাপ 2. আপনার শরীরকে চাঙ্গা করতে উচ্চ শক্তির খাবার খান।
কিছু খাবার আপনাকে অন্যদের তুলনায় শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যদি সারারাত টানছেন, আপনার শরীরকে কিছু জ্বালানি দিতে হবে। তাই খাবার এড়িয়ে যাবেন না।
- এমন কিছু খান যাতে প্রোটিন, ফাইবার বা জটিল কার্বস থাকে। উদাহরণস্বরূপ, এক গ্লাস দুধের সাথে একটি স্যান্ডউইচ বা ফলের সাথে গ্রানোলা ভাল পছন্দ। আপনারও প্রচুর পানি পান করা উচিত। হাইড্রেটেড থাকা একটি প্রাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধি।
- পুরো শস্য, টুনা মাছ, মাশরুম, বাদাম, ডিম, মুরগি এবং গরুর মাংসও উচ্চ শক্তির খাবার। চিনি দিয়ে ভরা খালি ক্যালোরি জাঙ্ক ফুড আপনাকে চিনি ক্র্যাশের জন্য প্রস্তুত করতে পারে, তাই শক্তিশালী করার প্রভাবগুলি খুব সাময়িক।
ধাপ things. এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে বা বিপজ্জনক সমাধান করবে।
সারা রাত জেগে থাকার প্রাকৃতিক উপায় বেছে নিন, এমন উপায় নয় যা আপনাকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। আপনি আপনার দেহে যা রাখেন সে সম্পর্কে খুব সতর্ক থাকুন।
- যদিও কিশোর -কিশোরীদের সম্ভবত এটি পান করা উচিত নয়, (যদি না তারা তাদের এলাকার আইনী মদ্যপানের বয়স না হয়), অ্যালকোহল পান তন্দ্রা সৃষ্টি করে।
- অল-নাইটার টানতে নিয়মিত উদ্দীপক হিসেবে নির্ধারিত ওষুধ ব্যবহার করবেন না। আপনার শরীরের ক্ষতি করা বা ঝুঁকি নেওয়া মূল্যবান নয়। এই ধরনের আচরণ অত্যন্ত বিপজ্জনক এমনকি অবৈধ হতে পারে।
ধাপ 4. ভাল অভ্যাস গড়ে তুলুন যাতে আপনাকে সারা রাত জেগে থাকতে না হয়।
কখনও কখনও এটি অনিবার্য (এক সময়ের জিনিস)। যাইহোক, আপনার জীবনকে ভিন্নভাবে সাজানো নিশ্চিত করতে পারে যে আপনাকে এটি নিয়মিত করতে হবে না।
- পড়াশোনার অভ্যাস নিয়ে কাজ করুন। লোকেরা যখন একবারে তাদের যা করতে হবে তা মনে করে তখন তারা অভিভূত হয়ে যায়। একটি চেকলিস্ট তৈরি করুন। প্রতিদিন একই সময়ে অধ্যয়নের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় আলাদা করুন, যাতে আপনি একটি রুটিনে চলে যান।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে কিশোরদের ঘুমের অভ্যাস প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে আলাদা। তরুণদের শরীর হয়তো তাদের বলবে পরে জেগে থাকতে। এটি একটি স্বাভাবিক ঘটনা। কম্পিউটার, স্মার্টফোন বা ভিডিও গেম বন্ধ করে আপনার মন পরিষ্কার করা সাহায্য করবে।
পরামর্শ
- অনেকক্ষণ শুয়ে থাকবেন না। উঠতে কষ্ট হবে।
- যদি আপনি একেবারে দেরিতে না থাকতে পারেন, তবে ক্যাফিনের সাথে সোডা পান করার কথা বিবেচনা করুন যেমন মাউন্টেন ডিউ, পেপসি, কোক ইত্যাদি।
- অন্য কাউকে জাগানোর জন্য কিছু না করার চেষ্টা করুন। অন্যথায় এটি স্পষ্ট হয়ে উঠবে এবং আপনি সমস্যায় পড়তে পারেন।
- আপনি যদি গান শুনেন তবে নিশ্চিত করুন যে এটি আরামদায়ক নয়। আরামদায়ক সঙ্গীত মনকে প্রশান্ত করে এবং ঘুমিয়ে পড়া অনেক সহজ করে তোলে!
- প্রচুর গ্রিন টি এবং ইংলিশ ব্রেকফাস্ট চা পান করুন, তারা উভয়েরই স্বাদ দারুণ, এবং একটু চিনির সাহায্যে আপনি জেগে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে পারেন।
- যদি স্কুলের রাত হয়, পরের দিন হোমওয়ার্ক করুন এবং স্কুলের জন্য সেট আপ করুন।
- আপনার সেশন শুরু করার আগে স্ট্রং কফি পান করুন কারণ এটি আপনাকে সতর্ক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- খুব বেশি সময় ধরে এক অবস্থানে থাকবেন না যা আপনাকে আরাম দেবে। প্রতি 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে আপনার অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
- একটি অ্যাকশন মুভি দেখুন যাতে এটি আপনার অ্যাড্রেনালিনকে সচল রাখে।
- খুব বেশি সোডা, কফি বা চা পান করবেন না। এটি আপনাকে ঘুমন্ত মনে করতে পারে।
- ভৌতিক সিনেমা দেখুন, ভীতিকর জিনিসগুলি আপনাকে জাগিয়ে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি ইলেকট্রনিক ডিভাইসে নীল আলো শরীরকে কম ঘুমিয়ে তোলে, তাই এটি আপনার ফোন বা কম্পিউটারে যেতে সাহায্য করে। যদিও এর সাথে শুয়ে পড়বেন না!
- আপনি যদি স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকেন বা পড়ছেন তবে মনে রাখবেন এটি আপনার চোখকে ক্লান্ত করে তোলে! আপনার চোখের স্ট্রেনিং রোধ করতে ছোট বিরতি নিতে ভুলবেন না।
- প্রতি minutes৫ মিনিটে বিরতি নিন এবং ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন। এটি আপনাকে জাগ্রত রাখবে।
- যদি আপনি ধরা পড়েন, বলুন আপনি নতুন বছরের প্রাক্কালে অনুশীলন করছেন।
সতর্কবাণী
- এটি প্রায়ই করবেন না, কারণ ঘুম আপনার শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি পরের দিন স্কুলে যাবেন না তা নিশ্চিত করুন।
