আপনি একটি বাচ্চা, কিন্তু আপনি কি কখনও সারা রাত জেগে থাকতে চেয়েছিলেন, এবং আপনি অবশেষে ভোর 4 টার দিকে ঘুমিয়ে পড়েছিলেন? আপনি কি পুরো রাত জেগে থাকার গোপন রহস্য জানতে চান? রাতের মধ্যে ঘুমিয়ে না পড়ে সাফল্যের সাথে এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল রাতটিকে চারটি পৃথক বিভাগ বলে মনে করা। রাতের প্রতিটি অংশে আপনাকে রাখার জন্য জিনিসগুলি সন্ধান করুন এবং আপনি এটি তৈরি করতে পারেন।
ধাপ
প্রথম পর্বের 4: প্রথম রাতের সময় জেগে থাকা
ধাপ 1. স্বাভাবিক ঘুমের রুটিন থেকে দূরে থাকার পরিকল্পনা করুন।
সারা রাত, আপনি এমন জিনিসগুলি এড়াতে চাইবেন যা আপনাকে ঘুমের কথা মনে করিয়ে দেয়। তাই পারলে আপনার বেডরুমের বাইরে থাকুন। পাজামার পরিবর্তে আপনার স্বাভাবিক পোশাক পরুন। নিজেকে কম্বলে মোড়াবেন না বা বালিশে মাথা রাখবেন না। খুব আরামদায়ক এবং আরামদায়ক হওয়া সারা রাত জেগে থাকা খুব কঠিন করে তুলবে।
ধাপ 2. একটি সিনেমা দেখুন।
সিনেমাগুলি মজাদার এবং তারা সময় পার করে, কিন্তু সেগুলিও নিষ্ক্রিয়, যার ফলে তাদের ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়। এই কারণেই, যদি আপনি একটি সিনেমা দেখতে যাচ্ছেন, তাহলে রাতের শুরুতে এটি করা ভাল। নিশ্চিত করুন যে সিনেমাটি উত্তেজনাপূর্ণ, যেমন একটি অ্যাকশন বা অ্যাডভেঞ্চার মুভি। আপনার বা আপনি এবং আপনার বন্ধুদের জন্য আকর্ষণীয় নয় এমন মৃদুগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করুন।
এটি আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখবে, তাই আপনার ঘুমাতে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে। ভিডিও গেম খেলুন। যদি আপনার বন্ধুরা শেষ হয়ে যায়, প্রতিযোগিতামূলক গেম খেলুন যা আপনাকে মনোযোগী এবং জাগ্রত রাখবে।
ধাপ 4. একে অপরের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনার বন্ধু থাকে, তাহলে কথোপকথনের সাথে সময় কাটানোর জন্য এটি একটি ভাল সময়। আপনি সম্ভবত একটি সিনেমা দেখেছেন এবং/অথবা ভিডিও গেম খেলেছেন, আপনার আগ্রহের বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলে একে অপরকে জাগ্রত রাখুন।
এমনকি যদি আপনার বন্ধুরা না থাকে, তবুও রাতে তাদের সাথে ফোনে কথা বলার জন্য এটি একটি ভাল সময় হবে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে এটি ঠিক আছে কিনা। আগের দিন অনুমতি না নিয়ে রাতে বন্ধুকে ফোন করবেন না। তারা হয়তো ঘুমানোর চেষ্টা করছে।
4 এর দ্বিতীয় অংশ: প্রায় মধ্যরাত পর্যন্ত থাকা
ধাপ 1. টিভি দেখুন।
আপনার আগ্রহ ধারণ করে এমন উত্তেজনাপূর্ণ শো খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। নির্দ্বিধায় অনুষ্ঠানটি প্রায়ই পরিবর্তন করুন। আপনি যদি একই জিনিস ক্রমাগত না দেখেন তবে এটি আপনার মনকে আরও উদ্দীপিত করবে।
আপনি যখন টিভি বা সিনেমা দেখছেন, লাইট বন্ধ করবেন না। আবছা আলো আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে।
ধাপ 2. শিল্প করুন।
আপনার মনকে সচল রাখতে সৃজনশীল কিছু করুন। কিছু মজা আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে বা একা একা করতে পারেন যেমন অঙ্কন, রঙ করা বা সঙ্গীত তৈরি করা। শুধু নিশ্চিত হোন যে আপনি যথেষ্ট চুপচাপ থাকবেন যাতে বাড়ির অন্য লোকদের জাগতে না পারে।
ধাপ 3. গান শুনুন।
কিছু সঙ্গীত বাজান এবং এটিতে নাচুন। আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা এবং চলাফেরা আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করবে। আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু মজার মিউজিক খুঁজুন এবং আপনার বন্ধুদের সাথে অথবা নিজে শুনুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি এমন একটি ঘরে করছেন যা আপনার পিতামাতার ঘর থেকে যথেষ্ট দূরে তাদের জাগ্রত না করা বা হেডফোন ব্যবহার করা।
ধাপ 4. মধ্যরাতের জলখাবার খান।
আপনার শরীরের জাগ্রত থাকার জন্য জ্বালানি প্রয়োজন। সুপার চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন, কারণ এটি একটি স্বল্প শক্তি বৃদ্ধি দেবে এবং এর পরে শক্তির পতন হবে। দই, চিনাবাদাম মাখন বা পনিরের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ কিছু ভাল।
4 এর মধ্যে 3 য় পর্ব: গভীর রাতে থাকা
ধাপ 1. একটি ধাঁধা করুন বা একটি বোর্ড গেম খেলুন।
লক্ষ্য হল প্রতি ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ধরে ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করা। আপনি যদি আপনার সাথে বন্ধুত্ব করে থাকেন, তাহলে একটি বোর্ড গেম রাতের এই সময়ের জন্য নিখুঁত কার্যকলাপ। আপনাকে ভাল খেলতে মনোযোগ দিতে হবে, যার অর্থ আপনার ঘুমানোর সম্ভাবনা কম।
পদক্ষেপ 2. কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন।
ক্লান্তির সাথে লড়াই করার জন্য আপনার রক্ত প্রবাহিত রাখুন। কিছু ধরনের ব্যায়াম করুন, যেমন উঠোনে দৌড়ানো, বা কিছু জাম্পিং জ্যাক। পারলে বাইরে কিছু বাস্কেটবল খেলো। যেকোনো কিছু যা আপনাকে সক্রিয় রাখে সাহায্য করতে যাচ্ছে।
- ব্যায়াম করবেন না বা খেলবেন না তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন। কিছুটা হালকা রাখুন।
- আপনি যদি বাইরে খেলতে চান, তাহলে সেদিন আগে আপনার বাবা -মায়ের অনুমতি নিন। আপনার পরিবারের নিয়মের উপর নির্ভর করে, যদি আপনি কেবল বাড়ির উঠোনে থাকেন তবে এটির প্রয়োজন নাও হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি বাড়ির সম্পত্তি ছেড়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে প্রথমে অনুমতি নিন। প্রাপ্তবয়স্ক ছাড়া রাতে বাইরে থাকা বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি একা থাকেন।
ধাপ your। আপনার মুখে পানি ছিটিয়ে দিন।
ঠান্ডা জল একটু অস্বস্তিকর হতে পারে, কিন্তু এটাই মূল কথা। খুব আরামদায়ক হওয়া আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে। যদি আপনি নিজেকে ঘুমিয়ে পড়েন, বাথরুমে যান এবং আপনার মুখে কিছু ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন।
পর্ব 4 এর 4: সূর্যোদয়ের আশেপাশে থাকা
ধাপ 1. বাইরে খেলুন।
এই সময় জেগে থাকার সবচেয়ে কঠিন সময়, কারণ আপনি এই মুহুর্তে সারা রাত জেগে ছিলেন। জেগে থাকার জন্য আপনাকে কিছু সক্রিয় করতে হবে। আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যান এবং যে কোন ধরনের খেলা খেলুন।
- আপনি যদি সারা রাত একা থাকেন। আপনি তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতে ব্লকের চারপাশে একটি ছোট হাঁটা নিতে পারেন।
- আপনি যদি বাইরে খেলতে চান, তাহলে সেদিন আগে আপনার বাবা -মায়ের অনুমতি নিন। আপনার পরিবারের নিয়মের উপর নির্ভর করে, যদি আপনি কেবল বাড়ির উঠোনে থাকেন তবে এটির প্রয়োজন নাও হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি বাড়ির সম্পত্তি ছেড়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে প্রথমে অনুমতি নিন। প্রাপ্তবয়স্ক ছাড়া রাতে বাইরে থাকা বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি একা থাকেন।
ধাপ 2. অন্য একটি জলখাবার পান।
আপনি এই মুহুর্তেও ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। আপনার শরীরকে জ্বালানীমুক্ত রাখতে এবং যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকার জন্য আরও কয়েকটি জলখাবার পান। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি খাবেন না, অথবা আপনি পূর্ণতা থেকে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
ধাপ early. সকালের কার্টুন বা শো দেখুন।
এতক্ষণে, সম্ভবত সকালের কিছু কার্টুন আসবে। কিছু কার্টুন বা শো দিয়ে সূর্যোদয় এবং নতুন দিনকে স্বাগত জানান এবং জেগে কাটানো সারা রাত নিজেকে অভিনন্দন জানান।
পরামর্শ
- লাইট জ্বালিয়ে রাখুন। আবছা আলো আপনার চোখকে ক্লান্ত করবে।
- প্রতি ঘন্টা বা তার বেশি সময় ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি কোন একটি বিষয়ে বিরক্ত হবেন না।
- বাড়ির চারপাশে লুকোচুরি করার জন্য আপনার পরিকল্পনার একটি মানচিত্র তৈরি করুন। খেয়াল করুন, ঘরে ক্রিক বা হাহাকার কোথায় হতে পারে।
- আপনি এটি একটি বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য করতে পারেন, যেমন নববর্ষ উপলক্ষে, কিন্তু এটি প্রায়ই করবেন না। ঘুম হারানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, এবং যদি আপনি স্কুলের আগে এটি করেন, তাহলে আপনি স্কুলে ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।
- প্রথম রাতের পর্যায়ে; 9:00 - 12:00, অনলাইনে মাল্টিপ্লেয়ার গেম খেলার চেষ্টা করুন।
- ভালো অজুহাত: আমার দু aস্বপ্ন ছিল, আমার বাথরুম দরকার ছিল, আমার পানীয় দরকার ছিল, আমি খুব গরম।
সতর্কবাণী
- যদি আপনাকে দেরিতে উঠতে না দেওয়া হয় তবে এটি চেষ্টা না করা ভাল। যদি আপনার বাবা -মা আপনাকে ধরেন, তাহলে পরিণতি হতে পারে।
- যদি আপনি রাতে বাইরে সময় কাটানোর পরিকল্পনা করেন তবে পিতামাতার অনুমতি নিন।
- স্কুলের রাতে এটা করবেন না; আপনি ক্লাসে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। শুক্রবার বা শনিবার রাতে অথবা স্কুল ছুটি হলে এটি করার চেষ্টা করুন।
