আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করা সহজ এবং সহজবোধ্য। আপনার যা দরকার তা হল একটি পেডোমিটার বা টেপ পরিমাপ! আপনি একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব হেঁটে এবং আপনার পদক্ষেপের সংখ্যার দ্বারা দূরত্ব ভাগ করে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে পারেন, যেমন 100 মিটার (330 ফুট), 1 মাইল (1.6 কিমি), বা 10 টি ধাপ। কম নির্দিষ্ট পরিমাপের জন্য, আপনার উচ্চতার উপর ভিত্তি করে আপনার অগ্রসর দৈর্ঘ্য গণনা করুন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: একটি পেডোমিটার ব্যবহার করা
ধাপ 1. আপনার পদক্ষেপ গণনা করার জন্য একটি পেডোমিটার খুঁজুন।
পেডোমিটার হল একটি ছোট যন্ত্র যা গৃহীত পদক্ষেপের সংখ্যা গণনা করতে ব্যবহৃত হয়। আপনি একটি পেডোমিটার ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার পোশাকের সাথে লেগে যায়, অথবা একটি পেডোমিটার ফোন অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন।
- আপনি বেশিরভাগ ক্রীড়া দোকানে বা অনলাইনে একটি পেডোমিটার কিনতে পারেন।
- আজকাল বেশিরভাগ স্মার্টফোন একটি স্টেপ ট্র্যাকিং ফিচার নিয়ে আসে। আপনি আপনার অ্যাপ স্টোর থেকে পেডোমিটার অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন।
ধাপ ২. একটি পরিচিত দূরত্ব চালান বা হাঁটুন এবং আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা ট্র্যাক করুন।
100 মিটার (330 ফুট) বা 1 মাইল (1.6 কিমি) এর মতো দূরত্ব বেছে নিন এবং আপনার পেডোমিটারটি চালু করুন। আপনি সরানোর সাথে সাথে, পেডোমিটার স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার পদক্ষেপের ট্র্যাক রাখবে।
- উদাহরণস্বরূপ, 100 মিটার (330 ফুট) হাঁটতে আপনার 112 ধাপ লাগতে পারে।
- আপনি প্রায় 2, 000 ধাপে 1 মাইল (1.6 কিমি) সম্পূর্ণ করতে পারেন।
ধাপ 3. ধাপের সংখ্যা দ্বারা আপনার মোট দূরত্ব ভাগ করুন।
যখন আপনি আপনার মোট পদক্ষেপের সংখ্যা জানেন, তখন আপনার পেডোমিটারে তালিকাভুক্ত পদক্ষেপের সংখ্যা দ্বারা আপনি যে দূরত্বটি হেঁটেছেন বা দৌড়েছেন তা ভাগ করুন। এই সংখ্যাটি আপনার অগ্রসর দৈর্ঘ্য।
- আপনি যদি 112 টি ধাপে মোট 100 মিটার (330 ফুট) দৌড়েন, আপনার অগ্রগতির দৈর্ঘ্য 0.89 মিটার (2.9 ফুট)।
- আপনি যদি 2, 000 ধাপে 1 মাইল (1.6 কিলোমিটার) হেঁটে যান, আপনার অগ্রগতির দৈর্ঘ্য 2.64 ফুট (0.80 মিটার)। একটি মাইলের মধ্যে 5, 280 ফুট (1, 610 মিটার) আছে, তাই আপনার অগ্রসর দৈর্ঘ্য খুঁজে পেতে 2, 000 দিয়ে ভাগ করুন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: 10 টি ধাপের দূরত্ব গণনা করা
ধাপ 1. একটি শুরুর জায়গা বাছুন এবং এটি একটি আইটেম দিয়ে চিহ্নিত করুন।
আপনি আপনার ড্রাইভওয়েতে ফুটপাথের চাক দিয়ে একটি রেখা আঁকতে পারেন, কলম দিয়ে আপনার স্থান চিহ্নিত করতে পারেন, অথবা আপনার স্থান নির্দেশ করতে যেকোনো গৃহস্থালি বস্তু ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডান পা দিয়ে শুরু করে 10 টি প্রাকৃতিক পদক্ষেপ নিন।
আপনি এগিয়ে যাওয়ার সময় 1 থেকে 10 পর্যন্ত আপনার পদক্ষেপ গণনা করুন।
সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার পায়ের বসানোকে অতিরিক্ত চিন্তা না করার চেষ্টা করুন এবং স্বাভাবিকভাবে হাঁটুন।
পদক্ষেপ 3. 10 টি ধাপের পরে আপনার ডান পায়ের সামনে একটি চিহ্ন তৈরি করুন।
আপনি যদি আপনার প্রারম্ভিক স্থানটি চিহ্নিত করতে ফুটপাথের চাক ব্যবহার করেন তবে আপনার জুতার প্রান্তে অন্য একটি রেখা আঁকুন। আপনি যদি আপনার প্রারম্ভিক স্থানটি চিহ্নিত করার জন্য একটি বস্তু (যেমন একটি কলম) ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার ডান পায়ের ডগায় আরেকটি বস্তু ফেলে দিন।
এই চিহ্নটি আপনার থামার জায়গা নির্দেশ করে।
ধাপ 4. আপনার শুরু এবং থামার বিন্দুর মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ করুন।
আপনি যেখানে আপনার প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন সেখানে আপনার পরিমাপ শুরু করুন এবং আপনার শেষ ধাপের দূরত্ব খুঁজে পেতে একটি শাসক, ইয়ার্ডস্টিক বা পরিমাপের টেপ ব্যবহার করুন। আপনার পরিমাপের ডিভাইসে পরিমাপের ছোট একক ব্যবহার করুন, যেমন ইঞ্চি বা সেন্টিমিটার (ফুট বা মিটারের পরিবর্তে)। আপনার পরিমাপকে নিকটতম ইঞ্চি বা সেন্টিমিটারে গোল করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, দূরত্ব 180.3 ইঞ্চি (458 সেমি) হতে পারে, যা 180 ইঞ্চি (460 সেন্টিমিটার) পর্যন্ত নেমে যায়।
- আপনার হাতের প্রয়োজন হলে আপনার বন্ধুকে আপনার টেপ পরিমাপ ধরে রাখতে সাহায্য করুন।
পদক্ষেপ 5. ইঞ্চি বা সেন্টিমিটারে আপনার দূরত্ব 10 দ্বারা ভাগ করুন।
একবার আপনার মোট ইঞ্চি বা সেন্টিমিটার সংখ্যা হয়ে গেলে, আপনি আপনার লম্বা দৈর্ঘ্য নির্ধারণ থেকে 1 গণনা দূরে আছেন। আপনার দূরত্ব ভাগ করুন, এবং আপনি যে সংখ্যাটি পান তা হল আপনার অগ্রসর দৈর্ঘ্য!
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার দূরত্ব 180 ইঞ্চি (460 সেমি) হয়, আপনি 10 দ্বারা ভাগ করার পরে 18 ইঞ্চি (46 সেমি) পাবেন।
ধাপ 6. সঠিক গড় খুঁজে পেতে এই 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
যদি আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার পরিমাপ যথাসম্ভব নির্ভুল, প্রক্রিয়াটি আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং সংখ্যার গড় একসাথে করুন।
আপনার গড় গণনা করতে, আপনার সমস্ত দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্যের মোট যোগ করুন এবং তাদের পরিমাপ করা মোট সংখ্যা দ্বারা ভাগ করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: উচ্চতা দ্বারা অনুমান
ধাপ 1. নিকটতম সেন্টিমিটারে আপনার উচ্চতা পরিমাপ করুন।
আপনার পিঠ সোজা করে দেয়ালের সাথে দাঁড়ান এবং একটি পেন্সিল দিয়ে আপনার মাথার মুকুটে একটি ছোট চিহ্ন তৈরি করুন। একটি টেপ পরিমাপ ধরুন, এবং আপনার চিহ্ন থেকে মেঝে পর্যন্ত দূরত্ব পরিমাপ করুন। আপনার পরিমাপকে নিকটতম সেন্টিমিটারে গোল করুন।
- আপনি যদি দেওয়ালে কোন চিহ্ন তৈরি করতে না চান, তাহলে আপনার পেন্সিলটি আপনার মাথার মুকুটে (ইরেজার এন্ড) আটকে রাখুন, এবং আপনার পেন্সিলটি এখনও জায়গায় রাখুন। তারপরে, আপনার পেন্সিল থেকে মেঝেতে পরিমাপ করুন।
- যদি আপনার নিজের উচ্চতা পরিমাপ করতে সমস্যা হয় তবে সাহায্যের জন্য একজন বন্ধুকে ধরুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার উচ্চতা 165 সেমি (65 ইঞ্চি) হতে পারে।
ধাপ ২. নারীদের জন্য দৈর্ঘ্য খুঁজে পেতে আপনার উচ্চতা 0.413 দ্বারা গুণ করুন।
উচ্চতা দ্বারা স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য অনুমান একটি আনুমানিকতা খুঁজে বের করার একটি দ্রুত উপায়, কিন্তু এই পদ্ধতিটি পৃথক অগ্রসর দৈর্ঘ্যের জন্য সবচেয়ে সঠিক নয়। যখন আপনি আপনার হিসাব পাবেন, আপনার নম্বরটি নিকটতম সেন্টিমিটারে গোল করুন।
যদি আপনার উচ্চতা 165 সেন্টিমিটার (65 ইঞ্চি) পরিমাপ করা হয়, তাহলে এটিকে মোট 68.15 সেমি (26.83 ইঞ্চি) এর জন্য 0.413 দ্বারা গুণ করুন, যা 68 সেন্টিমিটার (2.23 ফুট) পর্যন্ত ঘুরবে।
ধাপ ma. পুরুষদের জন্য দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করতে আপনার উচ্চতাকে 0.415 দ্বারা গুণ করুন।
অনুমানটি মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের জন্য কিছুটা আলাদা, তাই 0.413 এর পরিবর্তে আপনার গণনার জন্য এই নম্বরটি ব্যবহার করুন। আপনার গণনাগুলি নিকটতম পুরো সেন্টিমিটারে গোল করতে ভুলবেন না।
165 সেমি (65 ইঞ্চি) উচ্চতা পরিমাপের জন্য 0.415 দ্বারা গুণ করলে, আপনার অগ্রগতির দৈর্ঘ্য 68.475 সেমি (26.959 ইঞ্চি), যা 69 সেমি (2.26 ফুট) পর্যন্ত হয়।
পরামর্শ
- যখন আপনি আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সেরা ফলাফলের জন্য সমতল, সমতল ভূমিতে আছেন। চলমান ট্র্যাক বা ফুটপাত ভাল কাজ করে!
- আপনি যদি আপনার অগ্রগতি উন্নত করতে চান, আপনি যখন দৌড়াবেন বা জগিং করবেন তখন আরাম থাকুন এবং আপনার মাথা উঁচু রাখুন। সঠিক চলমান ফর্ম অনুশীলন করুন, এবং আপনি সময়ের সাথে নিখুঁত অগ্রগতি পেতে পারেন।
- আপনি যদি মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল ইউনিটে আপনার লম্বা দৈর্ঘ্য খুঁজে পেতে চান, আপনি কেবল রূপান্তর সরঞ্জামগুলি সন্ধান করতে অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন।
