ঠান্ডা হাত এবং পা আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে বাঁচিয়ে রাখে তার একটি স্বাভাবিক অংশ। যখন আপনার শরীর ঠান্ডা সনাক্ত করে (এমনকি যদি আপনার মন ঠাণ্ডা নিবন্ধন না করে), এটি আরও রক্তকে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে পুন redনির্দেশিত করতে শুরু করে, যার অর্থ রক্ত আপনার হাত এবং পায়ের মতো অপ্রয়োজনীয় হাত থেকে দূরে সরে যায়, তাদের বরফ এবং শক্ত করে । তা সত্ত্বেও, ঠান্ডা হাত বেশ অস্বস্তিকর হতে পারে এবং সাধারণ কাজগুলোকে কঠিন করে তোলে, এবং তীব্র তাপমাত্রায় ঠান্ডা হাত এমনকি হিমশীতল ক্ষতির ঝুঁকিতে থাকে। অতএব, ঠান্ডা হয়ে গেলে কীভাবে আপনার হাত গরম করা যায় সে সম্পর্কে আপনার আস্তিনে কয়েকটি কৌশল রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে!
ধাপ
3 এর অংশ 1: ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি
ধাপ 1. সরানো।
আপনার হাত গরম করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ব্যায়াম, যা আপনার পেশী এবং ত্বকে রক্ত পাম্প করে, আপনার পুরো শরীরকে উষ্ণ করে।
- হাঁটার সময় আপনার হাত ঠান্ডা হয়ে গেলে গতি কিছুটা বাড়ান।
- নিজেকে নড়াচড়া করার জন্য কিছু কাজ করুন।
- কিছু স্কোয়াট, জাম্পিং জ্যাক বা অন্যান্য এ্যারোবিক ব্যায়াম করুন।
পদক্ষেপ 2. হাত ব্যায়াম করুন।
ঘটনাস্থলে উঠা এবং ব্যায়াম করা সবসময় একটি বিকল্প নয়, তাই যদি আপনার হাত ঠান্ডা হয়ে যায় এবং আপনি অ্যারোবিক্স দিয়ে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে না পারেন, তাহলে কিছু হাত ও পায়ের ব্যায়াম করুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং আঙ্গুল নাড়াচাড়া করুন
- চেনাশোনাগুলিতে আপনার হাত সরান
- আপনার হাত এবং পা বন্ধ করুন এবং ছেড়ে দিন
পদক্ষেপ 3. আপনার হাত এবং বাহু ম্যাসেজ করুন।
আবার আপনার হাতে রক্ত প্রবাহিত করার আরেকটি উপায় হল ম্যাসাজ করা। বিশেষ করে শীতের মাসে যখন ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়, তখন আপনার বাহু, কব্জি এবং হাতের ত্বকে তেল বা ক্রিম ম্যাসাজ করে কিছু সময় ব্যয় করুন।
আপনার আঙ্গুল এবং আপনার আঙ্গুলের মাঝখানে ম্যাসেজ করতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. সিগারেট এবং ক্যাফিন থেকে দূরে থাকুন।
যদিও এটি আপনার হাত উষ্ণ করার জন্য একটি দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতি, ধূমপান এবং ক্যাফিন উভয়ই আপনার রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত বা সংকীর্ণ করে এবং যদি আপনার হাতে পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ না থাকে তবে সেগুলি ঠান্ডা হয়ে যাবে।
ঠান্ডা মাসগুলিতে, আপনার সকালটা চলার জন্য কফির পরিবর্তে সাদা চা চেষ্টা করুন।
3 এর দ্বিতীয় অংশ: ঠান্ডা তাপমাত্রার বিরুদ্ধে সুরক্ষা
ধাপ 1. আপনার শরীর গরম রাখুন।
যেহেতু আপনার শরীর আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে উষ্ণ রক্ত প্রেরণ করে ঠান্ডায় প্রতিক্রিয়া জানায়, আপনি আপনার হাতকে ঠান্ডা হতে বাধা দিতে এবং আপনার কোরকে উষ্ণ এবং সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনার শরীর মনে না করে যে আপনার অঙ্গগুলি বিপদগ্রস্ত, তাহলে এটি আপনার হাত থেকে উষ্ণ রক্ত সরিয়ে নেবে না।
শীতল আবহাওয়ায়, আপনার পোশাকগুলি স্তরিত করুন, একটি বেস স্তর, একটি অন্তরক স্তর এবং একটি বাইরের স্তর যা বাতাস এবং বৃষ্টি থেকে রক্ষা করে।
ধাপ 2. আলগা পোশাক পরুন।
আঁটসাঁট পোশাক, মোজা এবং এমনকি অন্তর্বাস আসলে আপনার রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে পারে, যার অর্থ হল রক্ত চলাচল কঠিন সময়, এবং এটি আপনার হাত ঠান্ডা করতে পারে। এটি মোকাবেলা করার জন্য, looseিলে clothesালা পোশাক পরুন যা আরামদায়ক এবং আপনাকে চলাফেরার স্বাধীনতা প্রদান করে।
যদি আপনি আঁটসাঁট পোশাক পরেন এবং আপনার হাত ঠান্ডা হয়ে যায়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শিথিল পোশাক পরুন।
পদক্ষেপ 3. উষ্ণ গ্লাভস পরুন।
এটি বোধগম্য করে যে যদি আপনার হাত ঠান্ডার মুখোমুখি হয়, তবে সেগুলি ঠান্ডা হয়ে যাবে, তাই তাদের উষ্ণ, আলগা-ফিটিং গ্লাভস দিয়ে সুরক্ষিত রাখুন। গ্লাভসগুলি প্রতিটি পৃথক আঙ্গুলকে বিচ্ছিন্ন করার কারণে মিটেন্সগুলি গ্লাভসের চেয়ে ভাল হতে থাকে। অনেক ক্ষেত্রে, কিন্তু প্রতিটি ক্ষেত্রে নয়, আপনার নিজের আঙ্গুলগুলি আসলে একে অপরকে উত্তপ্ত করতে পারে যখন মিটেন আপনার হাতের চারপাশে উষ্ণ বায়ু ধরে রাখে।
- আপনার কব্জি coverাকা গ্লাভস পেতে ভুলবেন না, কারণ এখানে প্রচুর তাপ নষ্ট হতে পারে।
- যদি আপনার হাতে গ্লাভস না থাকে তবে পকেটে হাত রাখুন, বা বাতাস থেকে দূরে রাখতে জ্যাকেটের মধ্যে সেগুলি আটকে রাখুন।
ধাপ 4. আদা খান।
আদা একটি থার্মোজেনিক খাদ্য, যার অর্থ এটি তাপ উৎপন্ন করে যখন আপনার শরীর এটি বিপাক করে। একটি গরম কাপ আদা চা আপনার হাত সহ আপনার পুরো শরীরকে গরম করতে সাহায্য করতে পারে এবং উষ্ণ কাপটি ধরে রাখলে আপনার হাতে কিছুটা জীবন ফিরে আসবে নিশ্চিত।
পদক্ষেপ 5. আপনার নিজের শরীরের তাপ ব্যবহার করুন।
বাইরে যতই ঠান্ডা থাকুক না কেন, আমাদের শরীরের এমন কিছু জায়গা আছে যা প্রায় সবসময় উষ্ণ থাকে, যেমন আমাদের বগলের নিচে এবং আমাদের উরুর মাঝখানে এবং নীচে।
আপনার খালি হাত সরাসরি আপনার শরীরের একটি উষ্ণ এলাকায় ত্বকে রাখুন এবং সেগুলি উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত সেখানে রেখে দিন।
3 এর অংশ 3: একটি তাপ উৎস যোগ করা
ধাপ 1. আপনার সাথে তাত্ক্ষণিক তাপ প্যাক বা উষ্ণতা আনুন।
যখন আপনি শীতকালে বা রাতে বাইরে ভ্রমণে যাচ্ছেন, অথবা ঠান্ডা আবহাওয়া ভ্রমণে যাচ্ছেন, তখন আপনার পুনরায় ব্যবহারযোগ্য বা নিষ্পত্তিযোগ্য গরম প্যাকগুলি প্রস্তুত করা উচিত যা আপনার হাত এবং শরীরকে গরম করার জন্য তাত্ক্ষণিক তাপ সরবরাহ করতে পারে। ভাল পছন্দ অন্তর্ভুক্ত:
- ক্লিক হিট
- হাত গরম করা
- চারকোল হাত উষ্ণ
- ইউনিহিট
- হিট প্যাক্স
পদক্ষেপ 2. একটি উষ্ণ স্নান করুন।
উষ্ণ জল কেবল আপনার হাতের পাশাপাশি আপনার পুরো শরীরকে উত্তপ্ত করবে না, এটি ঠান্ডায় কাটানো সময়ের পরে পুনরুদ্ধারের একটি আরামদায়ক উপায়।
- একটি নিরাপদ স্নানের তাপমাত্রা কখনই 110 F (43 C) এর বেশি হওয়া উচিত নয়, কারণ এটি পোড়া, মাথা ঘোরা, নিম্ন রক্তচাপ, বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে।
- বিকল্পভাবে, আপনি উষ্ণ জলের নিচে আপনার হাত চালাতে পারেন, বা একটি বাটি গরম জলে ভরে আপনার হাত এবং কব্জি ভিজিয়ে রাখতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার হাতে ফুঁ এবং তাদের একসঙ্গে ঘষা।
আপনার ফুসফুস থেকে গরম বাতাস আপনার হাত গরম করতে সাহায্য করবে। যতক্ষণ সম্ভব তাপ ধরে রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার হাত কাপ করুন, এবং তারপর আপনার হাতের পিছনে উষ্ণতা ছড়িয়ে দিতে দ্রুত আপনার হাত একসাথে ঘষুন।
ধাপ 4. আগুন বা তাপ উৎসের উপর আপনার হাত গরম করুন।
আগুন, উনান, গরম গাড়ির ইঞ্জিন, এবং এমনকি চলমান কম্পিউটারগুলি প্রচুর তাপ দেয় যা আপনি নিজেকে গরম করতে ব্যবহার করতে পারেন। শুধু নিশ্চিত হোন যে আপনি খুব কাছে যাবেন না এবং তাপের উৎস স্পর্শ করবেন না।
যদি আপনি গ্লাভস পরেন, সেগুলি খুলে নিন এবং সরাসরি আপনার হাত গরমের সামনে রাখুন। আপনার গ্লাভস ভিতরে ঘুরিয়ে তাও তাপের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে সেগুলি সুন্দর এবং সুস্বাদু হবে যখন আপনি সেগুলি আবার চালু করবেন।
পদক্ষেপ 5. অ্যালকোহল পান করবেন না।
যদিও অ্যালকোহল আপনার ত্বককে উষ্ণ মনে করতে পারে, এটি আসলে আপনার সামগ্রিক শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে দেয়। অ্যালকোহল আপনার ত্বকের রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, এবং এটি রক্তকে আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি থেকে এবং আপনার হাতের দিকে সরিয়ে দেয়।
ধাপ 6. কখন ডাক্তার দেখাতে হবে তা জানুন।
ঠান্ডা হাত ও পা থাকা স্বাভাবিক, যদি আপনি অসাড়তা অনুভব করতে শুরু করেন, ত্বকের রঙ পরিবর্তন, শক্ত বা শক্ত ত্বক, ঘা এবং ফোস্কা, চুল পড়া বা স্মৃতিশক্তি হ্রাস, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অনেকগুলি স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে যা ঠান্ডা হাতের কারণ, যার মধ্যে রয়েছে:
- রক্তশূন্যতা
- রায়নাউডের রোগ
- ডায়াবেটিস
- নার্ভ ক্ষতি
- হাইপোথাইরয়েডিজম
- ভিটামিন বি 12 এর অভাব
