অনায়াসে ভিডিও গেম খেলে আনন্দ এবং মজা করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি গেমিংয়ে এতটাই স্থির হন যে মনে হয় এটি আপনার জীবনকে গ্রহণ করছে, আপনার একটি ভিডিও গেম আসক্তি থাকতে পারে। 2018 সালে গেমিং আসক্তি কোন রসিকতা নয়, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা আনুষ্ঠানিকভাবে এটিকে মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেছে, যার নাম "গেমিং ডিসঅর্ডার"। ভাগ্যক্রমে, আপনার আসক্তি নিয়ন্ত্রণে আনতে আপনি এমন কিছু করতে পারেন। নিজের জন্য সীমা নির্ধারণ করার এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকার চেষ্টা করুন। যে কোনও ধরণের আসক্তি কাটিয়ে উঠতে অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে, তাই সহায়তা পেতে ভয় পাবেন না। আপনি যদি এটি নিজে নিজে নাড়াতে না পারেন, তাহলে একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: গেমগুলিতে আপনার অ্যাক্সেসের সীমা নির্ধারণ করা
ধাপ 1. দৈনিক খেলার জন্য নিজেকে একটি কঠোর সময়সীমা দিন।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে কিশোর-কিশোরী এবং স্কুল-বয়সী বাচ্চাদের দিনে 2 ঘন্টার বেশি স্ক্রিনের সামনে কাটাতে হবে না এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তাদের সময়কে সীমাবদ্ধ রাখা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি খুব বেশি গেমিংয়ের সাথে লড়াই করছেন, তাহলে আপনি প্রতিদিন কতক্ষণ খেলবেন তার জন্য নির্দিষ্ট সীমা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে প্রতিদিন আধ ঘণ্টার বেশি খেলার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে পারেন।
- আপনার ফোন বা অন্য ডিভাইসে টাইমার সেট করে আপনার খেলার সময় ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করুন।
- হাল ছেড়ে দেবেন না বা নিজের উপর খুব বেশি বিচলিত হবেন না যদি আপনি স্লিপ হয়ে যান এবং শেষ পর্যন্ত আপনার চেয়ে বেশি সময় ধরে খেলতে থাকেন-বিপত্তি হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক! যা ঘটেছে তা থেকে শেখার চেষ্টা করুন এবং পরের বার এটি এড়ানোর উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন বন্ধুকে একটি পাঠ্য পাঠানো আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য যে এটি খেলা বন্ধ করার সময়।
সতর্কতা:
যথাযথ সীমা নির্ধারণ করা আপনাকে একটি পূর্ণাঙ্গ আসক্তি তৈরি করতে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি মারাত্মকভাবে গেমিংয়ের প্রতি আসক্ত হন, তাহলে আপনাকে গেমগুলি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপ 2. গেমিং ডিভাইসগুলিকে আপনার বেডরুমের বাইরে রাখুন।
যদি আপনার রুমে একটি গেম কনসোল, কম্পিউটার বা অন্যান্য গেমিং ডিভাইস থাকে, তাহলে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিবর্তে সারা রাত খেলে থাকতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। আপনার রুমকে একটি পর্দা মুক্ত অঞ্চল করুন যাতে আপনি গভীর রাতে গেমিংয়ে আটকা না পড়েন।
- যদি আপনার ফোনে গেম থাকে, তাহলে রাতে এটি বন্ধ করে দিন বা এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি সহজে ঘুমানোর সময় পৌঁছাতে পারবেন না।
- ঘুমানোর ঠিক আগে গেম খেলে আপনার ঘুমের মান কমে যায়। আপনার ঘরের পর্দা মুক্ত রাখার পাশাপাশি, বিছানায় যাওয়ার আগে গত কয়েক ঘণ্টার মধ্যে গেম খেলা এড়িয়ে চলুন।
- যখন আপনি একটি ভিডিও গেম আসক্তি ভাঙ্গার চেষ্টা করছেন, তখন ঘুমের সমস্যা হওয়া অস্বাভাবিক নয়। আপনি যদি নিজেকে ঘুমের জন্য সংগ্রাম করতে দেখেন তবে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনাকে শান্ত করতে এবং সান্ত্বনাদায়ক কিছু করুন যাতে আপনি অস্থির হন, যেমন কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করা বা উষ্ণ স্নান করা।
ধাপ games. গেমগুলিতে আপনার অ্যাক্সেস ব্লক করার জন্য অ্যাপস বা এক্সটেনশানগুলি ব্যবহার করে দেখুন
আপনি যদি আপনার ফোনে বা আপনার কম্পিউটারে গেম খেলেন, তাহলে আপনি এমন অ্যাপ বা ব্রাউজার এক্সটেনশন ইনস্টল করতে পারেন যা আপনার খেলার সময় সীমিত করে। কিছু অ্যাপ্লিকেশন নির্দিষ্ট গেমগুলিতে আপনার অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ করতে পারে, অন্যরা একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আপনাকে সম্পূর্ণরূপে আপনার ডিভাইস থেকে লক করে দেবে।
- গেম বসের মতো পিসি প্রোগ্রাম গেমগুলিতে সময়সীমা নির্ধারণ করতে পারে বা গেমিং ওয়েবসাইটগুলিতে আপনার অ্যাক্সেস ব্লক করতে পারে।
- আপনি যদি কোনো ওয়েব ব্রাউজারে গেম খেলেন, তাহলে Chrome- এর জন্য StayFocusd অথবা Firefox- এর জন্য LeechBlock- এর মতো একটি এক্সটেনশন ব্যবহার করে দেখুন।
- ফোন গেমের জন্য, অফটাইম বা ব্রেকফ্রি এর মতো অ্যাপ ব্যবহার করে সময়সীমা নির্ধারণ করুন, আপনার গেমের ব্যবহার ট্র্যাক করুন বা গেমিং অ্যাপগুলিতে আপনার অ্যাক্সেস ব্লক করুন।
ধাপ 4. বন্ধুদের এবং পরিবারকে আপনার গেমিং সীমার শীর্ষে থাকতে সাহায্য করুন।
আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের জানাবেন যে আপনি গেমিংয়ে কতটা সময় ব্যয় করেন তা কাটানোর চেষ্টা করছেন। আপনি যখন অন্য কাজ করছেন বলে মনে করা হচ্ছে তখন আপনি গেম খেলছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য সময় সময় আপনার সাথে চেক ইন করতে বলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বন্ধুকে ফোন করতে বা আপনাকে একটি পাঠ্য পাঠাতে বলতে পারেন যখন আপনি বিশেষ করে আপনার গেম খেলতে শুরু করবেন।
- ভিডিও গেম খেলতে প্রলুব্ধ না করে আপনার জীবনের মানুষকে আপনার সিদ্ধান্তকে সম্মান করতে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ভাইবোনকে আপনার চারপাশে গেম না খেলতে বলতে পারেন।
- সাহায্য চাওয়ার বিষয়ে বিব্রত বোধ না করার চেষ্টা করুন। এটিকে সহজভাবে বলুন-এরকম কিছু বলুন, "আরে, আমি গেমিং এ এতটা কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছি। আপনি যদি আমাকে আধা ঘন্টার বেশি সময় ধরে খেলতে ধরেন তবে কি আপনি আমাকে থামানোর কথা মনে করিয়ে দিতে পারেন?
পদ্ধতি 4 এর 2: একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন প্রতিষ্ঠা
ধাপ 1. দিনের বেলায় অন্যান্য মজাদার ক্রিয়াকলাপের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
যদি আপনার কাছে অন্য কিছু থাকে তাহলে আপনি গেমিং এ আটকে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে। আপনি যেসব কার্যক্রম উপভোগ করতেন তা পুনরায় আবিষ্কার করার সুযোগ নিন, অথবা উত্তেজনাপূর্ণ এবং নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন! এমন সময় নির্ধারণ করুন যা আপনি সাধারণত আপনার পছন্দ মতো অন্যান্য কাজ করতে গেমিং ব্যয় করবেন, যেমন:
- পড়া
- বাইরে বেড়াতে যাওয়া বা সক্রিয় গেম খেলতে যাওয়া
- আপনার বন্ধু বা পরিবারের সাথে সময় কাটানো
- একটি শখ বা সৃজনশীল প্রকল্পে কাজ করা
ধাপ 2. অন্যান্য কাজ সম্পন্ন করার জন্য একটি পুরস্কার হিসাবে গেমিং বিবেচনা করুন।
যদি আপনার গেমিং হোমওয়ার্ক, কাজকর্ম, বা অন্যান্য কাজগুলিতে আপনাকে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে সেই গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিকে প্রথমে রাখার প্রতিশ্রুতি দিন। দিনের জন্য আপনার করণীয় তালিকায় থাকা অন্যান্য জিনিসগুলি শেষ না করা পর্যন্ত কোনও গেমিং করবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট সম্পন্ন করতে হয় এবং ডিশওয়াশার লোড করতে হয়, তাহলে খেলা শুরু করার আগে সেগুলি শেষ করুন।
ধাপ other. আপনি যখন স্ট্রেস থাকবেন তখন গেম খেলে অন্যান্য স্ট্রেস-রিলিভিং কার্যক্রম করুন।
কখনও কখনও গেমিংয়ের নেশা তৈরি হতে পারে যখন আপনি গেমিংকে এমন কিছু থেকে মুক্তির জন্য ব্যবহার করেন যা আপনাকে চাপ দিচ্ছে। কিছু বিকল্প মোকাবেলা কৌশল তৈরির কাজ করুন যাতে আপনি যখন অভিভূত বোধ করেন তখন আপনার কাছে ফিরে আসার জন্য অন্য কিছু থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পারেন:
- ধ্যান করুন
- যোগাসন করুন
- ব্যায়াম
- আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে গান আঁকুন, লিখুন বা বাজান
পদক্ষেপ 4. স্ব-যত্নের জন্য প্রতিদিন সময় নির্ধারণ করুন।
একটি গুরুতর গেমিং আসক্তি আপনার নিজের মৌলিক চাহিদার যত্ন নেওয়ার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। পরিবর্তে, নিজের যথেষ্ট ভাল যত্ন না নেওয়া আপনাকে ক্লান্ত এবং অসুস্থ বোধ করতে পারে, যা আপনাকে আরামের জন্য আপনার গেমের দিকে ঝুঁকতে পারে। আপনি যখন আপনার গেমিং আসক্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য কাজ করছেন, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় আলাদা করুন:
- সারাদিনে কমপক্ষে healthy টি স্বাস্থ্যকর খাবার খান
- আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হলে প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমান, অথবা আপনি কিশোর হলে 8-10 ঘন্টা ঘুমান
- কমপক্ষে আধা ঘন্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান
- আপনার স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিন (যেমন গোসল করা এবং দাঁত ব্রাশ করা)
- দৈনন্দিন কাজ এবং দায়িত্ব নিয়ে কাজ করুন
টিপ:
আপনার যদি এই জিনিসগুলি মনে রাখতে সমস্যা হয় তবে আপনার ফোনে অনুস্মারক সেট করার চেষ্টা করুন বা বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে বলুন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: পেশাদার সহায়তা পাওয়া
ধাপ 1. আপনার আসক্তি পরিচালনার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
যদি আপনি নিজেরাই গেমিংয়ে ভাগ্য হ্রাস করতে না চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা কিভাবে আপনাকে ছেড়ে দিতে হবে বা আপনাকে সাহায্য করতে পারে তার কাছে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে।
- এইরকম কিছু নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা কঠিন হতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন এটি আপনাকে সাহায্য করা তাদের কাজ। এরকম কিছু বলুন, "আমি মনে করি আমি খুব বেশি ভিডিও গেম খেলি, কিন্তু আমার জন্য থামানো সত্যিই কঠিন। তুমি কি আমাকে কিছু উপদেশ দিতে পারবে?"
- আপনি যদি বাচ্চা বা কিশোর হন, তাহলে আপনার পিতামাতা বা অন্য একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন, যেমন একটি স্কুল পরামর্শদাতা। আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য পেতে তারা আপনাকে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ডাক্তারকে জানান যদি আপনি মনে করেন যে আপনার খেলার নেশা কোন শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করছে, যেমন শুষ্ক চোখ, পেশী বা জয়েন্টের ব্যথা, বা মাথাব্যথা।
পদক্ষেপ 2. আসক্তিপূর্ণ আচরণগুলি কাটিয়ে উঠতে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) ব্যবহার করে দেখুন।
গুরুতর ভিডিও গেম আসক্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সহায়ক হতে পারে। CBT আপনাকে ক্ষতিকারক আচরণ এবং চিন্তার ধরণগুলি চিনতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করার উপর মনোনিবেশ করে যা আপনার আসক্তিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার ডাক্তারকে আপনাকে একজন থেরাপিস্টের কাছে রেফার করতে বলুন যার সিবিটি দিয়ে আসক্তির চিকিৎসার অভিজ্ঞতা আছে।
- আপনি যদি স্কুল বা কলেজে থাকেন, আপনার স্কুল শিক্ষার্থীদের জন্য মনস্তাত্ত্বিক সেবা প্রদান করে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
- যদি আপনার গেমিং অভ্যাস আপনার সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে, তাহলে আপনি পারিবারিক বা বিবাহের পরামর্শ থেকেও উপকৃত হতে পারেন।
ধাপ gaming. গেমিং অ্যাডিক্টদের জন্য একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন যদি আপনি বিচ্ছিন্ন বোধ করেন।
গ্রুপ থেরাপি অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে দেখা করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে যারা একই রকম সংগ্রাম মোকাবেলা করছে। গ্রুপের অন্যান্য সদস্যরা আপনাকে পরামর্শ এবং সহায়তা দিতে পারে এবং আপনাকে কম একা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার বা কাউন্সেলরকে একটি সাপোর্ট গ্রুপের সুপারিশ করতে বলুন।
- একটি গ্রুপ মিটিংয়ে, আপনি এবং অন্যান্য গ্রুপের সদস্যরা আপনার সাফল্যের গল্প শেয়ার করতে পারেন, যে বিষয়গুলো নিয়ে আপনি সংগ্রাম করছেন সে সম্পর্কে কথা বলতে পারেন এবং একে অপরকে উৎসাহ দিতে পারেন। যদি আপনার মনে না হয় তাহলে আপনাকে কথা বলতে বা আলোচনায় অংশ নিতে হবে না।
- আপনি অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপ এবং গেমিং অ্যাডিকশন কমিউনিটি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন অনলাইন গেমার অ্যানোনিমাস, কম্পিউটার গেমিং অ্যাডিক্ট অ্যানোনিমাস বা গেম কুইটার্স।
ধাপ 4. লোভ কমানোর জন্য ওষুধ ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বুপ্রোপিয়ন (ওয়েলবুট্রিন), একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট medicationষধ, আপনাকে একটি ভিডিও গেম আসক্তি বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি অন্যান্য পদ্ধতি কাজ না করে, তাহলে আপনার ডাক্তার বা সাইকিয়াট্রিস্টকে একটি বুপ্রোপিয়ন প্রেসক্রিপশন পাওয়ার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন।
- ওষুধগুলি কখনও কখনও ক্ষতিকারক উপায়ে একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। বুপ্রোপিয়ন বা অন্য কোনো startingষধ শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারকে আপনি যে ওষুধ বা সম্পূরকগুলি গ্রহণ করছেন তার সম্পূর্ণ তালিকা দিন।
- বুপ্রোপিয়ন ব্যবহারের সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 5. একটি গুরুতর আসক্তি জন্য পুনর্বাসন দেখুন।
যদি আপনার আসক্তি এত খারাপ হয় যে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে এবং আপনি অন্যান্য চিকিৎসার বিকল্পগুলির সাথে কোন সাফল্য পাচ্ছেন না, তাহলে একটি পুনর্বাসন কর্মসূচির দিকে নজর দিন। কিছু আসক্তি নিরাময় কেন্দ্র আপনাকে গেমিং প্রযুক্তি থেকে কিছুক্ষণ দূরে তত্ত্বাবধানে পরিবেশে থাকার সুযোগ দেবে যাতে আপনার "ডিটক্স" করার সুযোগ থাকে। আপনার কাছাকাছি একটি গেমিং আসক্তি চিকিত্সা সুবিধার জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন, অথবা আপনার ডাক্তারকে একটি সুপারিশ করতে বলুন।
- আপনি যদি কোনো চিকিৎসা কেন্দ্রে থাকতে না পারেন, তাহলে বহির্বিভাগীয় পুনর্বাসন কর্মসূচী দেখুন। এই প্রোগ্রামগুলি আপনার আসক্তির চিকিৎসায় সাহায্য করার জন্য অন্যান্য ধরণের থেরাপির সাথে পরামর্শকে একত্রিত করতে পারে।
- একটি গুরুতর আসক্তির জন্য সাহায্য চাইতে অনেক শক্তি লাগে, তাই পুনর্বাসনের দিকে তাকিয়ে বিব্রত বা লজ্জিত হবেন না।
টিপ:
আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে 1-866-204-2290 নম্বরে আমেরিকান অ্যাডিকশন সেন্টারে কল করে আপনি একটি চিকিৎসা প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে সাহায্য পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার আসক্তিতে অবদান রাখতে পারে এমন কোনও অবস্থার সাথে আচরণ করুন।
ভিডিও গেম আসক্তি প্রায়ই অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগের সাথে যায়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার আরেকটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা হতে পারে যা আপনার আসক্তি বা এটিকে আরও খারাপ করে তুলছে, আপনার ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে সেই অবস্থার চিকিৎসা করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার ভিডিও গেমের আসক্তি ঝেড়ে ফেলা সহজ করে তুলবে।
- আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট এই অবস্থার চিকিৎসার জন্য পরামর্শ এবং ওষুধের সংমিশ্রণ সুপারিশ করতে পারেন।
- আপনি যদি উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে লড়াই করছেন, আপনি একা নন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় অর্ধেক তাদের জীবনের কিছু সময়ে মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা মোকাবেলা করবে!
4 এর 4 পদ্ধতি: একটি ভিডিও গেম আসক্তি স্বীকৃতি
ধাপ 1. খেলা সম্পর্কে আবেগপূর্ণ চিন্তার জন্য দেখুন।
আপনি যদি ক্রমাগত আপনার পছন্দের খেলা সম্পর্কে চিন্তা করেন, তাহলে আপনি আসক্ত হতে পারেন। আপনি যখন ঘুমানোর চেষ্টা করছেন তখন সারাদিন বা রাতে এমনকি আপনি গেমের প্রতি আগ্রহী কিনা তা বিবেচনা করুন।
আপনি যে গেমটি উপভোগ করেন বা মাঝে মাঝে এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তার জন্য অপেক্ষা করা ঠিক আছে। যাইহোক, একটি সমস্যা হতে পারে যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি অন্য বিষয়ে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করলেও আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না।
ধাপ 2. ক্রমবর্ধমান খেলার সময় নোট করুন।
যখন আপনি আসক্ত হন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য আপনাকে দীর্ঘ এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য গেমটি খেলতে হবে। আপনি প্রতিদিন কতক্ষণ খেলছেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং আপনার খেলার সময় দীর্ঘ হচ্ছে কিনা তা লক্ষ্য করুন।
আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি খেলার সময় সময়ের ট্র্যাক হারিয়ে ফেলেন এবং আপনার ইচ্ছার চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে খেলা শেষ করেন।
ধাপ rest. অস্থিরতা বা বিরক্তির অনুভূতি সন্ধান করুন যখন আপনি ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করেন।
অন্য যেকোনো আসক্তির মতোই, আপনি যখন গেমিং কাটানোর সময় বা পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করেন তখন আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণ অনুভব করতে পারেন। লক্ষণগুলি সন্ধান করুন যেমন:
- যখন আপনি খেলতে পারবেন না তখন বিরক্তি, উদ্বেগ, রাগ বা হতাশার অনুভূতি
- কিছুক্ষণ খেলা না খেলে আপনার ক্ষুধা বা ঘুমের ধরনে পরিবর্তন আসে
ধাপ 4. আপনার গেমিং আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে সমস্যা তৈরি করছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।
একটি ভিডিও আসক্তি আপনাকে অন্যান্য জিনিস থেকে দূরে নিয়ে যেতে পারে যা আপনি করতে চান বা করতে চান, যেমন কাজ করা, আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটানো, অথবা আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া। আপনার সামগ্রিক জীবনমানের সমস্যাগুলির জন্য সতর্ক থাকুন যা আপনার গেমিং সম্পর্কিত হতে পারে, যেমন:
- কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে খারাপ পারফর্ম করা
- আপনার বন্ধু বা পরিবারের সাথে কম সময় কাটানো, অথবা আপনার গেমিং অভ্যাস সম্পর্কে তর্ক করা
- খাওয়া, ঘুম, বা আপনার স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিতে ভুলে যান
- আপনার অন্যান্য শখ এবং বিনোদনের প্রতি আগ্রহ হারানো
ধাপ ৫। লক্ষ্য করুন যে আপনি ব্যর্থ হওয়ার চেষ্টা করেছেন কি না বা পিছিয়েছেন।
আপনি যদি আপনার গেমিং সময় ছাড়তে বা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা চালিয়ে যান তবে নিজেকে বারবার এটিতে ফিরে আসেন, এটি আসক্তির লক্ষণ হতে পারে। আপনি সফল না হয়ে আগে আপনার গেমিং অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করেছেন কিনা তা বিবেচনা করুন।
টিপ:
আপনার যদি গেমিংয়ের অভ্যাস ভাঙতে সমস্যা হয় তবে নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। এমনকি যদি আপনার মারাত্মক আসক্তি না থাকে, অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে এবং বিপত্তিগুলি প্রক্রিয়াটির একটি স্বাভাবিক অংশ।
ধাপ 6. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আপনার সমস্যা এড়ানোর জন্য গেমটি ব্যবহার করেন কিনা।
যদি গেমটি আপনার জীবনের স্ট্রেসের প্রধান উৎস থেকে বাঁচার প্রধান উপায় হয়ে ওঠে, তাহলে আপনি আসক্ত হতে পারেন বা আসক্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকতে পারেন। সতর্কতা অবলম্বন করুন যদি আপনি গেমটি ব্যবহার করেন যেমন সমস্যা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে:
- অপরাধবোধ, উদ্বেগ, হতাশা, বা হতাশার অনুভূতি
- বাড়িতে, স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব
- আপনার জীবনের পরিস্থিতি নিয়ে সাধারণ অসুখী
সতর্কবাণী
- যদিও কেউ ভিডিও গেমের প্রতি আসক্ত হয়ে উঠতে পারে, আপনার বয়স 25 বছরের কম হলে বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকলে আপনার ঝুঁকি বেশি হতে পারে।
- আপনার সম্পর্ক, স্কুল এবং কর্মক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ ছাড়াও, একটি ভিডিও গেম আসক্তি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর বাস্তব প্রভাব ফেলতে পারে। একটি চিকিৎসা না করা গেমিং আসক্তি পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ আঘাত, স্থূলতা, বা এমনকি ঝলকানি লাইট এবং রঙের কারণে খিঁচুনির মত সমস্যা হতে পারে।
