ছুটির দিনগুলি আপনার প্রিয়জনদের কতটা মিস করছেন তার একটি শক্তিশালী অনুস্মারক হতে পারে, বিশেষত যদি এই প্রথম বছরটি আপনি তাদের ছাড়া কাটিয়েছেন। অন্যান্য মানুষকে তাদের প্রিয়জনদের সাথে ছুটির দিনগুলি উপভোগ করতে দেখাও একটি শক্তিশালী অনুস্মারক হতে পারে যে আপনি আপনার প্রিয়জনকে মিস করছেন। এই অনুভূতিগুলি স্বীকার করা এবং বন্ধু, পরিবার এবং আপনার সম্প্রদায়ের কাছ থেকে সমর্থন চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে ছুটির দিনগুলিকে স্মরণ করার সময় হিসেবে দেখে আপনার প্রিয়জনদের সম্মান করুন। এই সময় নেভিগেট করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে বের করতে ভুলবেন না এবং আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: সমর্থন খোঁজা
পদক্ষেপ 1. সহায়ক বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় ব্যয় করুন।
যখন আপনি দু sadখী, চাপগ্রস্ত বা একাকী বোধ করছেন, তখন আপনার ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য বন্ধু এবং পরিবার থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যদিও আপনি বাসায়, কর্মক্ষেত্রে বা আপনার দৈনন্দিন জীবনে যে সমস্ত লোকের সাথে যোগাযোগ করেন না তারা সহায়তার একটি ভাল উৎস হতে পারে, যারা আপনার জন্য ভালবাসা, সহায়ক এবং আশ্বস্ত করেছেন তাদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে ভুলবেন না।
- যারা প্রিয়জনকে হারিয়েছে তাদের কাছে পৌঁছানোর কথা বিবেচনা করুন। তাদের আড্ডা দিতে, লাঞ্চে যেতে, অথবা একসঙ্গে ডিনার করতে বলুন।
- বড় সামাজিক বা পারিবারিক সমাবেশে যেতে বাধ্য হবেন না যা আপনার প্রয়োজনের জন্য বিরক্তিকর বা অসমর্থিত মনে করতে পারে। যারা আপনাকে ভালোবাসার অনুভূতি দেয় তাদের সাথে সময়ের দিকে বেশি মনোযোগ দিন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। পার্টিতে আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করা ঠিক আছে, যদি আপনি সত্যিই এটি অনুভব করছেন না, অন্যদের সাথে যতটা সম্ভব জড়িত থাকার চেষ্টা করুন। দুriefখ আপনাকে বিচ্ছিন্ন আচরণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে, যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- এমন একজন বন্ধু বা আত্মীয়কে কল করার কথা বিবেচনা করুন যাকে আপনি কিছুদিনের মধ্যে দেখেননি, অথবা যিনি শহরের বাইরে থাকেন। তাদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন এবং আপনার সমর্থন ব্যবস্থা শক্তিশালী করুন।
ধাপ ২. একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছ থেকে আবেগগত সহায়তা নিন।
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলুন। আপনার উদ্বেগ, আপনার উদ্বেগ এবং আপনার দুnessখ সম্পর্কে অন্যদের কাছে খুলুন। যদিও আপনি হয়তো সবার কাছে মুখ খুলতে চান না, এমন কিছু বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারকে খুঁজুন যারা আপনাকে ভালবাসে এবং নিরাপদ মনে করে।
- আপনি যাদের নিকটতম মনে করেন তাদের সাথে আবেগগতভাবে দুর্বল হওয়ার ইচ্ছা আছে। এটি অন্যদের কাছে খোলা ক্যাথার্টিক হতে পারে। আপনার প্রিয়জনের সাথে নিজের ছবি শেয়ার করার চেষ্টা করুন এবং ফটো তোলার সময় কি ঘটছিল সে সম্পর্কে গল্প বলুন।
- যখন আপনি দু griefখ ও ক্ষতির কথা বলবেন তখন যারা আপনাকে নিরাপদ এবং সমর্থিত মনে করবে তাদের খুঁজুন।
- উদাহরণস্বরূপ, এইরকম কিছু বলার কথা বিবেচনা করুন, "এই ছুটি আমার জন্য একটি কঠিন সময় ছিল। আমি মনে রাখছি যে আমি আর এটি আমার বোনের সাথে ভাগ করব না।"
পদক্ষেপ 3. আপনার স্থানীয় সম্প্রদায়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
আপনার সম্প্রদায়ের লোকদের সাথে সংযুক্ত থাকার অনুভূতি আপনাকে ছুটির দিনে কম দু sadখী, একাকী বা বিচ্ছিন্ন বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এমন লোকদের কাছে পৌঁছান যা আপনি সাধারণত দেখতে বা কথা বলতে পারেন না এবং তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। দু placesখ এবং ক্ষতির মধ্য দিয়ে মানুষকে সমর্থন করার জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত এমন জায়গাগুলি সন্ধান করার কথা বিবেচনা করুন। এই ব্যক্তি এবং স্থানগুলি বিবেচনা করুন:
- একজন বয়স্ক প্রতিবেশী, সম্ভবত এমন একজন যিনি বিচ্ছিন্ন বা পারিবারিক সহায়তা সীমিত। তারা তাদের জীবনে অনুরূপ ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারে।
- একটি উপাসনালয় যেমন একটি গির্জা। অনেক গীর্জা তাদের সমর্থন করে যারা কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। এমনকি দু griefখ ও ক্ষতির জন্য তাদের সহায়তা গ্রুপ থাকতে পারে। আপনার স্থানীয় হসপিস সংস্থার সাথে যোগাযোগ করুন যাতে তারা দু griefখ এবং শোকের সাপোর্ট গ্রুপ আছে কিনা তা জানতে পারে।
- কমিউনিটি সেন্টার এবং অলাভজনক। তাদের স্বেচ্ছাসেবকদের প্রয়োজন হতে পারে। তাদের বিশেষ ছুটির কর্মসূচিও থাকতে পারে যা তাদের মানসিক চাপ অনুভব করতে সাহায্য করে। আপনি এই প্রোগ্রামগুলির একটিতে স্বেচ্ছাসেবী বা দান করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আপনি যদি দান করেন, তাহলে আপনি আপনার প্রিয়জনের নামে উপহারটি রাখতে পারেন।
ধাপ holiday. ছুটি-সংক্রান্ত কাজের দায়িত্ব দিন।
আপনার যা প্রয়োজন তা অন্যদের জানাতে উন্মুক্ত থাকুন। নিজেকে প্রতিটি কাজ নিতে বাধ্য মনে করবেন না। ছুটির দিনগুলোতে যে কাজগুলি করা দরকার তা অর্পণ করতে ইচ্ছুক হোন।
- অন্যের কাছ থেকে আপনার যা প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করতে লজ্জা করবেন না। কখনো বোঝা মনে করবেন না। অনেক লোক সাহায্য করতে চায় কিন্তু প্রায়শই মনে হয় তারা কিভাবে জানে না।
- উদাহরণস্বরূপ, বলার কথা বিবেচনা করুন, "আপনি কি এই বছর ক্রিসমাস ডিনারের জন্য একটি থালা আনতে বা তৈরি করতে পারেন? এটি সত্যিই সাহায্য করবে।"
- প্রতিনিধিত্বমূলক কাজগুলি যা বিভিন্ন বয়সের গ্রুপ এবং ব্যক্তিত্বের জন্য উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, দেখুন আপনার ছোট, শক্তিশালী আত্মীয়রা বাড়ির উঠোনের কাজে সাহায্য করতে পারে কিনা, যখন আপনার বন্ধুরা যারা রান্না করতে পছন্দ করে তারা একটি ছোট ডিনার সমাবেশের জন্য অতিরিক্ত কয়েকটি খাবার তৈরি করতে পারে।
3 এর 2 য় অংশ: আপনার প্রিয়জনদের সম্মান করা
পদক্ষেপ 1. স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার দু griefখ এবং ক্ষতির অনুভূতি বাহ্যিক করুন।
ছুটির দিনে আপনার প্রিয়জনকে সম্মান করা আপনার জন্য শান্তি পেতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। ক্ষতি কম অভ্যন্তরীণ মনে করার উপায় বিবেচনা করুন। ক্ষতির বহিরাগতকরণ এবং আপনার প্রিয়জনকে মনে রাখার জন্য এই উপায়গুলি ব্যবহার করুন:
- ছুটির দিনে আপনার প্রিয়জনের কাছে একটি ছোট মাজার তৈরি করুন। তাদের একটি ছবি, একটি মোমবাতি, এবং সম্ভবত তাদের পছন্দের কিছু ফুল বা ক্যান্ডি অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি তাদের মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং এমন একটি জায়গা হিসাবে পরিবেশন করতে পারে যেখানে আপনি প্রার্থনা করতে পারেন বা যখন আপনি এটি পছন্দ করেন তখন তাদের সাথে কথা বলতে পারেন।
- আত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে তাদের সম্পর্কে গল্প শেয়ার করুন। মজার এবং উত্তেজক গল্পগুলিতে ফোকাস করুন যা আপনাকে সেগুলি ইতিবাচক উপায়ে মনে রাখতে সহায়তা করে।
ধাপ 2. আপনার traditionsতিহ্য পরিবর্তন করুন।
যদি অতীত traditionsতিহ্যগুলি কেবল প্রিয়জনদের একটি হৃদয়বিদারক স্মরণ করিয়ে দেয় যা চলে গেছে, তবে জেনে রাখুন যে আপনি নতুন.তিহ্য তৈরি করতে পারেন। টুইকিং বা নতুন traditionsতিহ্য শুরু করার কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। আপনি এখনও আপনার প্রিয়জনদের সমাবেশে একীভূত করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু অন্যভাবে।
- উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক যে আপনার বাবাকে থ্যাঙ্কসগিভিং বা ক্রিসমাসে টার্কি খোদাই করার একটি traditionতিহ্য ছিল। আপনার মনে হতে পারে যে কেউ তার মতো ভাল কাজ করতে পারে না। সম্ভবত অন্য কোনো আত্মীয়কে জায়গা নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন, কিন্তু খোদাই করার আগে আপনার বাবার সম্মানে একটি প্রার্থনা বা স্মরণ করুন।
- Traditionsতিহ্যকে স্থিরের পরিবর্তে ক্রমাগত বিকশিত হিসাবে দেখুন। আপনার পরিবারের তরুণ প্রজন্মকে সম্পৃক্ত করুন যাতে তারা traditionsতিহ্যকে বাঁচিয়ে রাখতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি তারা সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয়।
- ছুটির দিনগুলোতে আপনার কিছু সময় কাটানোর চেষ্টা করুন আপনার প্রিয়জনদের ছবি এবং আপনার পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের যারা এখনও বেঁচে আছেন তাদের ছবি দিয়ে একটি পারিবারিক স্ক্র্যাপবুক তৈরি করুন।
- আপনার প্রিয়জনের এক বা একাধিক প্রিয় ছুটির খাবার প্রস্তুত করুন এবং এটি কিছু বন্ধু এবং/অথবা পরিবারকে পরিবেশন করুন।
- আপনার প্রিয়জনের কবরস্থানে যান এবং একটি বিশেষ ছুটির পুষ্পস্তবক রেখে যান। আপনি তাদের একটি বিশেষ চিঠি লিখতে পারেন এবং কবরস্থানে পড়তে পারেন।
পদক্ষেপ 3. কৃতজ্ঞ হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
মনে রাখবেন সর্বদা কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কিছু আছে, এমনকি যদি এটি ক্ষুদ্রতম জিনিস হয়। কৃতজ্ঞ হওয়া আপনার প্রিয়জন, অতীত এবং বর্তমানকে স্মরণ করা হতে পারে। কিন্তু এটা জেনেও হতে পারে যে সবচেয়ে কঠিন সময়েও ইতিবাচক বিষয় থাকতে পারে।
- আপনার প্রিয়জন যা করেছেন তার যত্ন এবং দেওয়ার স্মৃতি শেয়ার করুন। আপনার বর্তমান প্রিয়জনদের সম্পর্কে চিন্তা করুন যারা দয়ালু, উদার এবং প্রেমময় হওয়ার জন্য নিজেকে নিবেদিত করছেন।
- কৃতজ্ঞতার ছোট মুহূর্তগুলো নিয়ে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক কোন প্রিয়জন ছুটির দিনগুলোতে একটি চিন্তাশীল নোট বা ছবি দিয়ে আপনাকে ছুটির কার্ড পাঠায়। এই অঙ্গভঙ্গি লালন।
3 এর অংশ 3: নিজের যত্ন নেওয়া
পদক্ষেপ 1. নিজেকে দু sadখ বোধ করার সময় দিন।
নিজের প্রতি নম্র এবং সদয় হোন। যদি আপনার মনে হয় আপনার কান্না করা দরকার, সময় নিয়ে এগিয়ে যান এবং কাঁদুন। আপনার অনুভূতিগুলিকে বোতলবন্দি করা এবং তাদের অস্তিত্বের ভান করা এড়িয়ে চলুন। যখন আপনি আপনার দুledgeখ স্বীকার করবেন তখন আপনি সহজ শ্বাস নেবেন এবং আরও ভাল ঘুমাবেন।
- যদি আপনি দুখ বোধ করেন তবে নিজেকে অতিরিক্ত কাজ করবেন না। আপনার ক্ষতি সম্পর্কিত আরও চাপের পরিবর্তে শান্তি খোঁজার জন্য আপনার শক্তিকে ফোকাস করুন।
- একটি খারাপ দিন বা এমনকি কিছু খারাপ দিন আছে ঠিক আছে জানি। কিন্তু যখন এটি দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে এবং আপনি খুব হতাশ বোধ করেন তখন পেশাদার পরামর্শ নিন। একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা পরামর্শদাতা আপনাকে কম বিষণ্ণ বা শোকগ্রস্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. দু.খের সময় আপনার শক্তিগুলি মনে রাখবেন।
আপনি অতীতের দু griefখ, ক্ষতি, বা জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। হয়তো এমন কৌশল আছে যা ভাল কাজ করেছে, এবং অন্যরা এতটা নয়। যেগুলি আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সহায়ক হয়েছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- নিজের মধ্যে তিনটি শক্তি লিখুন। প্রতিটি সম্পর্কে একটু লিখুন এবং অতীতে আপনি এই শক্তিটি কীভাবে ব্যবহার করেছিলেন তার একটি উদাহরণ।
- আত্ম-নিশ্চিতকরণের শব্দগুলি বলার কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে আপনার ভাল জিনিসগুলি মনে করিয়ে দিতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন, "আমার যা কিছু আছে এবং আমি যা করতে পারি তার জন্য আমি ধন্য" বা "আমি আশাবাদী। আমি শক্তিশালী। আমি স্থিতিস্থাপক।"
ধাপ the. ছুটির দিনগুলোতে নিজেকে আদর করুন।
যদিও আপনি ছুটির দিনগুলিতে অভিভূত বোধ করতে পারেন, প্রেম এবং যত্নের সাথে নিজেকে আচরণ করার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শুধু আপনার জন্য সময় আলাদা করে রাখুন, এবং আপনাকে বিশেষ অনুভব করতে সাহায্য করে। যদিও কিছু ক্রিয়াকলাপ আপনার বন্ধু বা পরিবারকে সম্পৃক্ত করতে পারে, তবে নীচে তালিকাভুক্ত বেশিরভাগই কেবল আপনার যত্ন নেওয়ার বিষয়ে।
- একটি ম্যাসেজ পান। অথবা একটি ম্যানিকিউর এবং পেডিকিউর।
- গরম স্নান বা ঝরনা নিন।
- কিছু নতুন কাপড় বা আইটেমের জন্য কেনাকাটা করুন যা আপনাকে বিশেষ মনে করে।
- কিছু নতুন জিনিস চেষ্টা করুন এবং নতুন জায়গা অন্বেষণ করুন। একটি স্থানীয় বেকারিতে যান এবং কিছু নতুন, সুস্বাদু খাবারের চেষ্টা করুন। একটি স্থানীয় যাদুঘর বা আর্ট গ্যালারি দেখুন যেখানে আপনি আগে কখনও যাননি।
পদক্ষেপ 4. মোকাবেলা করার জন্য অ্যালকোহল, ওষুধ বা অন্যান্য ওষুধের উপর নির্ভর করা এড়িয়ে চলুন।
এই পদার্থগুলি প্রথমে সহায়ক মনে হতে পারে, তবে প্রায়শই আপনাকে হতাশ বা সম্ভবত আরও বিষণ্ণ বোধ করতে পারে। ওষুধ এবং অ্যালকোহল একসাথে মেশানো এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার অনুভূতি মোকাবেলার জন্য অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থের উপর নির্ভর করেন, সাহায্য এবং পেশাদার পরামর্শ নিন।
- আপনি যদি আপনার এলাকায় মাদকদ্রব্য অপব্যবহারের বিকল্প বা প্রোগ্রামে সহায়তা চান, তাহলে SAMHSA এর জাতীয় হেল্পলাইনে যোগাযোগ করুন: 1-800-662-HELP (4357) অথবা
- যদি আপনার আত্মহত্যা বা আত্ম-আঘাতের চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইনে 1-800-273-8255 অথবা https://suicidepreventionlifeline.org/ এ যোগাযোগ করুন
