যখন আপনার রুমমেট থাকে তখন আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে যখন সফলভাবে দেরী পর্যন্ত জেগে থাকা কঠিন। আপনি একটি ক্যাম্প, হোটেল, অথবা এমনকি আপনার নিজের ঘরে একটি রুম ভাগ করে নিচ্ছেন, আপনাকে জানতে হবে কিভাবে ন্যূনতম শব্দ সহ্য করা যায়।
ধাপ
3 এর অংশ 1: প্রস্তুতি
ধাপ 1. আপনার স্থান প্রস্তুত করুন।
সারা রাত জেগে থাকার জন্য, আপনি একটি একক অবস্থান প্রয়োজন যা আপনি সারা রাত থাকতে পারেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এখানে দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকতে পারেন কারণ কোন আন্দোলন আপনার রুমমেটকে বিরক্ত করতে পারে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার স্থানটি খুব আরামদায়ক নয়, কারণ এটি আপনাকে সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারে। এমন একটি জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনি সোজা হয়ে বসতে পারেন, সম্ভবত জানালার পাশে অথবা রাতের আলো।
- চেষ্টা করার আগে থার্মোস্ট্যাট পরিবর্তন করে দেখুন। একটি ঠান্ডা ঘর আপনার শরীরকে সতর্ক করে দেবে।
ধাপ 2. আগে থেকে খাবার/পানীয় পান।
আপনার রুমমেট ঘুমিয়ে পড়ার আগে আপনার যা খাওয়া বা পান করতে হবে তা পান এবং তাদের আপনার কাছে রাখুন। যখন আপনি ক্ষুধার্ত বা তৃষ্ণার্ত হন তখন এটি গোলমাল ভ্রমণ রোধ করবে।
- জোরে বা কুঁচকে যাওয়া খাবার এড়িয়ে চলুন। চিপস, ক্র্যাকার্স, ক্রিস্পস ইত্যাদির মতো জিনিসগুলি যখন চিবানো হয় তখন খুব জোরে হতে পারে।
- জোরে মোড়ক দিয়ে প্রি -প্যাকেজ করা খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি র্যাপারে কোন খাবার চান, তাহলে আপনার রুমমেট ঘুমিয়ে পড়ার আগে তা খুলে দিন।
ধাপ 3. আপনার সমস্ত ডিভাইস চার্জ করুন।
আপনি দীর্ঘ সময় ধরে থাকবেন, তাই আপনার বিনোদনের প্রয়োজন হবে।
- আপনি যদি কাজ করতে থাকেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনাকে যা করতে হবে তা চার্জ করা হয়েছে। এতক্ষণ ধরে কোনো কিছুতে কাজ করা বেশ অসুবিধাজনক হবে, এবং তারপর এটি হারান কারণ আপনার ব্যাটারি মারা গেছে।
- আপনার সমস্ত চার্জিং ক্যাবল কাছাকাছি রাখুন। আপনি যদি কম ব্যাটারি পেতে শুরু করেন, আপনি তারের জন্য চারপাশে ঘোরার সময় ব্যয় করতে চান না।
ধাপ 4. ইয়ারবাড বা হেডফোনগুলির একটি ভাল জোড়া পান।
নয়েজ জেগে থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে এখনও আপনার ঘরে কেউ আছে। হেডফোন আপনাকে গান শোনার, টেলিভিশন দেখার অনুমতি দেবে।
আপনি যদি প্রধানত ব্লুটুথ হেডফোন ব্যবহার করেন, তাহলে ইয়ারবাডগুলির ব্যাকআপ জোড়া পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের জন্য ক্রমাগত শব্দ দ্বারা উদ্দীপিত হওয়া ভাল। এছাড়াও, আপনার হেডফোনের চার্জারটি কাছাকাছি রাখুন।
পদক্ষেপ 5. আপনি থাকার পরিকল্পনা করার আগে একটি সুন্দর ঘুমান।
আপনার যদি সময় থাকে, একটি ঘুমানো আপনাকে সর্বাত্মকভাবে টানতে আপনার অনুসন্ধানে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6. (ptionচ্ছিক) আপনার রুমমেটকে বলুন যে আপনি সারা রাত জেগে থাকার পরিকল্পনা করছেন।
নিশ্চিত করুন যে তারা এটির সাথে ঠিক আছে।
আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন যদি তারা যোগদান করতে চায় কিনা। আপনি যদি কাজ করার পরিকল্পনা করছেন তবে তাদের বলুন এবং এই ক্ষেত্রে তাদের আপনার সাথে থাকার জন্য আমন্ত্রণ জানান না, কারণ তারা একটি বিভ্রান্তি হতে পারে।
3 এর 2 অংশ: ন্যূনতম শব্দ দিয়ে আপনার শরীরকে জাগ্রত রাখা
ধাপ 1. আপনার শরীর দিয়ে ছোট ছোট নড়াচড়া করুন।
পায়ের আঙুল-টোকা বা স্ট্রেচিংয়ের মতো সহজ কিছু আপনার শরীরকে জাগ্রত রাখতে অনেক দূর যেতে পারে।
- আপনার উঠতে এবং ঘুরে বেড়ানোর প্রলোভন থাকতে পারে, কিন্তু না করার চেষ্টা করুন। ঘুরে বেড়ানো আপনার রুমমেটকে জাগানোর একটি সহজ উপায়।
- যদি আপনি শক্ত অনুভব করেন, বসার সময় কিছু প্রসারিত করুন। বাতাসে আপনার বাহু উঁচু করুন, আপনার পা উড়িয়ে দিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নমন করুন, যেখানেই আপনি অস্বস্তি বোধ করছেন সেখানে প্রসারিত করুন।
- আপনার হাত ব্যস্ত রাখতে Play Dough বা স্লাইম দিয়ে খেলার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. জোরে, উচ্ছ্বসিত সঙ্গীত শুনুন।
সম্পূর্ণ নীরবতার চেয়ে গোলমালের সাথে থাকা অনেক সহজ।
- দু sadখজনক, ধীর গান এড়িয়ে চলুন। এই গানগুলি শান্ত হতে পারে এবং আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে। শুনতে সুখী গান চয়ন করুন।
- আপনি যদি সংগীতের বড় অনুরাগী না হন তবে একটি আকর্ষণীয় পডকাস্ট বা টেলিভিশন শো শুনুন।
- আপনার মাথা বা কানে আঘাত না করে যতটা সম্ভব আপনার ভলিউম বাড়ান। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার রুমমেট আপনার গান শুনতে পাচ্ছে না যদি এটি জোরে হয়।
ধাপ 3. প্রচুর পানি পান করুন।
আপনি প্রচুর ক্যাফিন পান করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, কিন্তু এটি আপনাকে পরের দিন ক্র্যাশ করতে পারে।
3 এর 3 ম অংশ: নিজেকে বিনোদন দেওয়া
পদক্ষেপ 1. একাধিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে স্যুইচ করুন।
ঘন্টার পর ঘন্টা একই কাজ করা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এবং আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
- আপনি যে শো বা সিনেমাগুলি দেখেন তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। নিজেকে ব্যস্ত রাখতে প্রায়শই ধারাগুলি পরিবর্তন করা হয়।
- এমনকি আপনি যে ডিভাইসটি ব্যবহার করছেন তা স্যুইচ করাও একটি পার্থক্য আনতে পারে।
- আপনি যদি একাধিক প্রজেক্টে কাজ করছেন, তাহলে একবারে একটি প্রজেক্টে এক ঘন্টার বেশি সময় ব্যয় করবেন না। নিজেকে ব্যস্ত রাখতে, আপনার কাজের মধ্যে স্যুইচ করুন এবং বিরক্ত হলে বিরতি নিন।
ধাপ 2. আপনার ডিভাইস ব্যবহার করুন।
ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার নিজেকে জাগ্রত রাখার সর্বোত্তম উপায়। আপনার ফোন বা কম্পিউটারে বিনোদনের অনেক সুযোগ রয়েছে।
- আপনার ফোন/কম্পিউটার/ট্যাবলেটে টেলিভিশন বা সিনেমা দেখুন।
- আপনি যদি টিভির অনুরাগী না হন তবে আপনার ফোন/ট্যাবলেটে একটি বই বা ওয়েবকমিক পড়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার যদি হেডফোন না থাকে, সাবটাইটেল সহ ভিডিও দেখুন।
ধাপ 3. টেক্সট বা সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে মানুষের সাথে কথা বলুন।
কথোপকথনে নিযুক্ত হওয়া নিজেকে বিনোদনের একটি দুর্দান্ত উপায়।
- টুইটার, ডিসকর্ড বা রেডডিটের মতো সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করুন মানুষের সাথে কথা বলতে এবং তাদের পোস্টে মন্তব্য করতে। আপনার বিশেষ স্বার্থ সম্পর্কে মানুষের সাথে কথা বলার জন্য বিবাদ বিশেষভাবে ভাল।
- যদি আপনার কাছে কাউকে টেক্সট না থাকে, তাহলে চ্যাট করার চেষ্টা করুন ওয়েবসাইট/অ্যাপ যেমন Omegle, Chatroulette, ইত্যাদি।
- ফোনে কথা বলা বা ভিডিও কল এড়িয়ে চলুন। তুমি জোরে কথা বললে তোমার রুমমেট বিরক্ত হবে।
পরামর্শ
- নিজেকে শক্তি যোগাতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
- আপনার ডিভাইসে উজ্জ্বলতা চালু করুন। নীল আলো যেকোনো তন্দ্রা রোধ করবে।
- আপনি খুব আরামদায়ক নন তা নিশ্চিত করতে পাজামার পরিবর্তে আপনার প্রতিদিনের পোশাক পরুন।
- আপনি বিরক্ত হলে আপনি যে কাজগুলি করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যদি কাজ করতে থাকেন, তাহলে আপনার যে কাজগুলো সম্পন্ন করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
সতর্কবাণী
অনলাইনে অপরিচিতদের সাথে কথা বললে, দয়া করে সঠিক ইন্টারনেট নিরাপত্তা ব্যবহার করুন। সতর্কতা ছাড়া ব্যক্তিগতভাবে অনলাইন বন্ধুদের সাথে দেখা করতে রাজি হবেন না। এমন কিছু করবেন না যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না (যেমন অনুপযুক্ত ছবি তোলা, অবৈধ কার্যকলাপে অংশ নেওয়া ইত্যাদি)
- জেগে থাকা স্বাস্থ্য সমস্যার বিস্তৃত কারণ হতে পারে। একটানা বেশ কয়েকদিন না ঘুমিয়ে যাবেন না।
- আপনার রুমমেট যখন তারা ঘুমানোর চেষ্টা করছে তখন তাদের বিরক্ত করা, অথবা ভাগ করে নেওয়া রুমে প্রায়শই সমস্ত রাত্রিযাপনকারীদের টেনে নিয়ে যাওয়া বিবাদ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার রুমমেটকে বিরক্ত না করার চেষ্টা করুন।
- কিছু শিবির বা পরিবারে, দেরিতে থাকা আপনাকে সমস্যায় ফেলতে পারে। দয়া করে সাবধানতা অবলম্বন করুন যখন আপনি অল-নাইটার টানতে চান।
