সৌনা, একটি ছোট ঘর যা বাষ্প বা গরম বায়ু স্নান হিসাবে ব্যবহৃত হয়, শত শত বছর আগে ফিনল্যান্ডে আবিষ্কৃত হয়েছিল। যদিও তারা পেশী ব্যথা বা যানজটের জন্য বিশ্রাম এবং স্বস্তি প্রদান করে, সৌনাগুলি জিম বা স্বাস্থ্য ক্লাবে ব্যবহার করা ব্যয়বহুল হতে পারে। কিন্তু, যদি আপনি উষ্ণতা এবং শিথিলকরণ সৌনা অফার চান, তাহলে আপনি ভাগ্যবান। আপনার ইতোমধ্যে মাত্র কয়েকটি আইটেম দিয়ে, আপনি আপনার নিজের বাথরুমে একটি সৌনা পরিবেশ তৈরি করতে পারেন। আপনার যা প্রয়োজন তা সংগ্রহ করতে এবং বাষ্পীয় সৌনা পরিবেশের সুবিধাগুলি সংগ্রহ করতে আপনার কেবল কয়েক মিনিটের প্রয়োজন হবে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: স্থান প্রস্তুত করা
ধাপ 1. আপনার গরম জল হিটারের উপরের পরিসীমা বাড়ান।
আপনার সোনার জন্য উপলব্ধ গরম পানির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, সাময়িকভাবে আপনার হট ওয়াটার হিটারের উপরের পরিসীমা প্রায় 140 ডিগ্রি ফারেনহাইট বাড়ান।
আপনার গরম পানির হিটারটি আপনার সাউনার পরে 120 ডিগ্রি থেকে 130 ডিগ্রি ফারেনহাইটের স্বীকৃত সুরক্ষা পরিসরে নামিয়ে আনতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 2. একটি বাথরুম নির্বাচন করুন।
আপনার বাড়ির সবচেয়ে ছোট বাথরুমটি বেছে নেওয়া উচিত, কারণ এটি একটি বড় ঘরের চেয়ে তাপ এবং বাষ্পকে আটকে রাখা সহজ হবে।
যেহেতু আপনি সাউনার উচ্চ তাপমাত্রার পরিবেশকে যতটা সম্ভব পুনreনির্মাণ করতে চান, আপনি যদি পারেন তবে আপনার বাড়ির উষ্ণ এলাকায় একটি বাথরুম চয়ন করুন।
পদক্ষেপ 3. স্থান পরিষ্কার করুন।
আশেপাশে তাকানো এবং নোংরা লন্ড্রি বা নোংরা কাউন্টারটপ দেখার চেয়ে কিছুই আপনার বিশ্রামকে দ্রুত নষ্ট করতে পারে না। আপনার বাথরুমের সমস্ত পৃষ্ঠতল মুছুন এবং ঘর থেকে কোনও অতিরিক্ত বিশৃঙ্খলা বা নোংরা কাপড় এবং তোয়ালে সরান।
তুলার বল এবং কিউ-টিপসের মতো প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সহজ, সমন্বিত ঝুড়ি বা উচ্চ স্তরের স্পার স্মরণ করিয়ে দেওয়া ক্যানিস্টারে সংরক্ষণ করুন।
ধাপ 4. আপনার বাথরুমের আলো নিভিয়ে দিন এবং কিছু মোমবাতি জ্বালান।
আপনি কঠোর আলো অপসারণ এবং একটি ভ্যানিলা, ল্যাভেন্ডার, বা লেবু মোমবাতির শান্ত সুগন্ধি অপসারণের সাথে একটি সৌনা বা স্পা পরিবেশের আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে পারেন।
- অন্যান্য অ্যারোমাথেরাপির গন্ধ যা আপনাকে শান্ত করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে গোলাপ জেরানিয়াম, ক্যামোমাইল এবং ক্লেরি সেজ।
- আপনি যদি মোমবাতিগুলি মোকাবেলা করতে না চান তবে অ্যারোমাথেরাপি তেলগুলি টবে বা ডিফিউজারে রাখা যেতে পারে। জুঁই, গোলাপ, এবং চন্দনসহ বিভিন্ন সুগন্ধির অপরিহার্য তেল ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।
ধাপ 5. বাথরুমের দরজা এবং জানালা বন্ধ করুন।
আপনার বাথরুমে যতটা সম্ভব বাষ্প রাখার জন্য, আপনাকে ফাটলগুলি coverেকে রাখতে হবে এবং আপনার লিনেনের পায়খানার দরজা বন্ধ করতে হবে, যদি আপনার বাথরুমে একটি থাকে।
ধাপ 6. ফুটো জায়গা coverাকতে তোয়ালে ব্যবহার করুন।
আপনার বাথরুমের দরজার নিচের দিকে মোটা, ভারী তোয়ালে রাখুন। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন বাইরে আবহাওয়া ঠান্ডা থাকে।
- যদি আপনার বাথরুমের ভিতরে একটি পায়খানা থাকে, তাহলে সেই দরজার নীচে ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখুন।
- আপনি যত বেশি ইনসুলেট করবেন, ততই আপনি একটি সৌনা পরিবেশের প্রতিলিপি তৈরি করতে পারবেন।
ধাপ 7. উইন্ডো শেড বা ড্রেপ বন্ধ করুন।
তারপরে, জানালার চারপাশের যে কোনও খসড়া জায়গা coverেকে রাখতে তোয়ালে ব্যবহার করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: সৌনা অভিজ্ঞতা
ধাপ 1. আপনি আপনার sauna শুরু করার আগে ঝরনা।
আপনার সৌনা অভিজ্ঞতা উন্নত করার জন্য পরিষ্কার শুরু করা একটি ভাল ধারণা।
- গোসল করা আপনার ত্বকের যে কোন চর্বিযুক্ত ফিল্ম দূর করবে, যা ঘাম প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
- পরিষ্কার করা এমন কোনও মেকআপ বা পণ্যগুলিও সরিয়ে দেবে যা আপনার মুখ এবং আপনার চোখে ঘাম হতে পারে, এইভাবে তাদের বিরক্ত করে।
পদক্ষেপ 2. গয়না এবং চশমা বা পরিচিতি সরান।
এই আইটেমগুলি বন্ধ করা আপনাকে আরও আরাম করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার গয়না আপনার সোনার পরিবেশে অস্বস্তিকরভাবে উষ্ণ হতে পারে।
- চশমা কুয়াশাচ্ছন্ন হয়ে যাবে এবং তুলনামূলকভাবে অকেজো হয়ে যাবে যখন আপনি আপনার সউনা উপভোগ করবেন।
ধাপ 3. আপনার বাথটাব ড্রেন বন্ধ করুন বা প্লাগ করুন এবং গরম জল চালু করুন।
আপনি এখন বাড়িতে আপনার sauna অভিজ্ঞতা করার জন্য প্রস্তুত।
- গরম হ্যান্ডেলটি যতটা সম্ভব উঁচু করুন।
- আপনি নীচের কলটি চালু করতে পারেন বা টবটি পূরণ করতে ঝরনা ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনি যদি অ্যারোমাথেরাপি তেল ব্যবহার করেন, আপনি টবে কয়েক ফোঁটা রাখতে পারেন। ঘ্রাণ ছড়িয়ে পড়বে পুরো রুমে।
- আপনার ঝরনা পর্দা বা দরজা খোলা রাখুন যাতে তাপ এবং বাষ্প রুম ভরে যায়।
ধাপ 15. ১৫ মিনিট পর অথবা আপনার টব প্রায় অর্ধেক ভরে গেলে পানি বন্ধ করুন।
এই সময়ের আগে যদি আপনার গরম জল ফুরিয়ে যায়, তাহলে পানি বন্ধ করুন। আপনি শীতল জল দিয়ে বাষ্পকে পাতলা করতে চান না।
ধাপ 5. টবের পাশে বসুন এবং বাষ্পটি উপভোগ করুন যা ঘরটি পূরণ করেছে।
আপনি বাষ্প শ্বাস নিতে সামান্য উপরে ঝুঁকে যেতে পারেন যা ভরাট টবের জল থেকে বেরিয়ে আসতে পারে।
- আপনার চোখ বন্ধ করার এবং সবকিছু থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার এটি একটি ভাল সময়।
- ফিনিশ sauna traditionতিহ্য সুস্থতা এবং শিথিলতা প্রচার করে, তাই আপনার নিজের চাপের মাত্রা কমাতে এই সময়টি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
ধাপ a. একটি হালকা গরম বা ঝরনা দিয়ে আপনার সাউনা অনুসরণ করুন
এটি ধীরে ধীরে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। এটি একটি ঠান্ডা-নিচে ফেজ সহ একটি সাউনাতে সাধারণত যেভাবে মানুষ সময় অনুসরণ করে, তা ঠান্ডা পুল বা শাওয়ারেও অনুকরণ করে।
- একবার আপনি ঠান্ডা হয়ে গেলে, শাওয়ার জেল বা সাবান ব্যবহার করে নিজেকে স্বাভাবিকভাবে ধুয়ে আপনার ঝরনা চালিয়ে যান।
- আপনার ত্বকের আরও চিকিত্সা এবং কন্ডিশন করার জন্য ময়েশ্চারাইজার বা লোশন লাগিয়ে আপনার ঝরনা অনুসরণ করুন।
টিপস এবং সতর্কবাণী
- আপনার সোনার অভিজ্ঞতার সময় কাছাকাছি একটি শীতল, ভেজা ওয়াশক্লথ রাখুন। আপনি খুব গরম বা হালকা মাথা লাগতে শুরু করলে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া তরল পুনরায় পূরণ করার জন্য আপনার সাউনার পরে প্রচুর পানি পান করুন।
- আপনি যদি খুব মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা পেতে শুরু করেন তবে ঘরটি ছেড়ে যান। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং এটিকে দীর্ঘস্থায়ী করার জন্য চাপ দিন না।
- সোনাতে থাকার সময় ওষুধ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না। আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না যে আপনি অতিরিক্ত গরম হয়ে যাচ্ছেন। যদি আপনি প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে তাপ বা বাষ্প কক্ষ ব্যবহার করে আলোচনা করুন।
- গর্ভবতী মহিলাদের এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বাণিজ্যিক বা বাড়িতে তৈরি সৌনা ব্যবহার করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
