যদি আপনি এটি পড়ছেন, সম্ভাবনা হল যে আপনার জন্মদিনটি খারাপ ছিল। আপনার জন্মদিনে একটি খারাপ দিন থাকা বিশেষভাবে অনুচিত বলে মনে হয় কারণ এটি সেই বিশেষ দিনগুলির মধ্যে একটি যেখানে সবকিছুই আপনার সম্পর্কে থাকতে পারে। কিন্তু যেহেতু একটি জন্মদিন এত জাদুকরী হওয়ার প্রত্যাশিত, তাই এটি প্রায়ই হতাশায় পূর্ণ একটি দিন হতে পারে যা উদযাপন-পরবর্তী ব্লুজদের দিকে নিয়ে যায়।
ধাপ
4 এর অংশ 1: ফিরে বাউন্সিং
পদক্ষেপ 1. একটি সংক্ষিপ্ত করুণা পার্টি নিক্ষেপ করুন, এবং তারপর এগিয়ে যান
একটি খারাপ জন্মদিন থাকা একটি বিশাল শোক। এটা স্বীকার করা যে এটি একটি বিরক্তিকর এবং একটু শোক করা গুরুত্বপূর্ণ; যদি আপনি ভান করেন যে আপনি বিরক্ত নন, এটি দীর্ঘমেয়াদী খারাপ মেজাজের দিকে নিয়ে যেতে পারে। কিছু আইসক্রিম খান বা একটি ভাল কান্না আছে, কিন্তু তারপর এগিয়ে যান! আপনার পরিকল্পনা করার জন্য কিছু মজা আছে।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে একটি জন্মদিনের পরের পার্টি দিন।
যদি আপনার জন্মদিন আপনি যেভাবে চেয়েছিলেন সেভাবে না যায়, বিষয়গুলি আপনার নিজের হাতে নিন এবং একটি জন্মদিন পুনরায় করুন। একটি আসন্ন দিন বাছুন (লোকদের সামনে পরিকল্পনা করার জন্য যথেষ্ট সময় দিতে ভুলবেন না) এবং একটি পার্টিতে নিজেকে ব্যবহার করুন। জন্মদিনের পরে একটি দুর্দান্ত ব্যাশের জন্য কিছু টিপস:
- আপনি যতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তত বেশি বা কম লোককে আমন্ত্রণ জানান; আপনি অতিথি তালিকা নিয়ন্ত্রণ!
- আপনি যদি বাইরে যাচ্ছেন, আপনার পছন্দের একটি পছন্দের রেস্তোরাঁ বাছুন অথবা, যদি আপনি দু adventসাহসী বোধ করেন, তাহলে আপনি একটি নতুন জায়গায় যান যা আপনি চেষ্টা করতে চান।
- যদি আপনি থাকেন, জন্মদিনের থিমটি হাইলাইট করার জন্য খাবার বা সাজসজ্জা কিনুন বা তৈরি করুন, অথবা এটিকে আরও উন্নত করার জন্য একটি প্রিয় যুগ বা প্রবণতার মতো একটি অপ্রচলিত থিম অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।
- একটি সত্যিকারের জন্মদিন উদযাপনের মতো মনে করার জন্য একটি কেক কিনুন বা তৈরি করুন!
ধাপ yourself. নিজের জন্মদিনের কিছু বাড়তি সুবিধা নিন।
এমন কোনও নিয়ম নেই যা বলে যে আপনি কেবল আপনার জন্মদিনে উপহার গ্রহণ করতে পারেন, তাই বাইরে যান এবং কিছু উপহারের সাথে নিজেকে আচরণ করুন! আপনার জন্মদিন পুনরায় করার সময়, সেদিন (বা সপ্তাহে) এমন কিছু করতে ভুলবেন না যা আপনি উপভোগ করবেন। এটি আপনার খারাপ জন্মদিনকে পুরোপুরি ঠিক করবে না, তবে নিজের সাথে আচরণ করা এই সময়ের মধ্যে স্টিংকে সহজ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি এমন একটি উপহার কিনুন যা আপনি পাওয়ার আশা করেছিলেন কিন্তু পাননি।
- একটি প্রিয় সিনেমা ভাড়া করুন এবং আপনার পছন্দের রেস্টুরেন্ট থেকে টেকআউট অর্ডার করুন।
- কিছু বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান অথবা একাকী DIY স্পা দিন কাটান।
4 এর অংশ 2: আপনার প্রত্যাশা প্রকাশ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার হতাশার প্রতিফলন করুন।
আপনি কেন আপনার জন্মদিনটি খারাপ বলে মনে করেন তা মূল্যায়ন করার জন্য একটু সময় নিন: আপনি কি বিশেষভাবে কারও কাছ থেকে আরও মনোযোগ চান? এমন কোন ক্রিয়াকলাপ ছিল যা আপনি করার আশা করছেন কিন্তু করেননি? জন্মদিনগুলি কি সবসময় আপনাকে বিরক্ত করে? আপনি কেন বিশেষভাবে হতাশ বোধ করছেন তা বোঝা আপনাকে আপনার খারাপ মেজাজ মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 2. আপনি হতাশার প্রত্যাশা করছেন কিনা তা মূল্যায়ন করুন।
কিছু লোকের জন্য, জন্মদিন এমন একটি সময় যখন আমরা বড় দিনটি হওয়ার আগে এত বেশি চিন্তা করি যে আমরা হতাশার সম্মুখীন হই যদিও এটি ইতিমধ্যে ঘটেছে। আপনার জন্মদিন পর্যন্ত নেতৃত্ব, আপনি কিনা তা বিবেচনা করুন:
- আপনি যা নিয়ে চিন্তিত ছিলেন তার দিকে মনোনিবেশ করলে তা হবে না। আপনি যদি কোন উপহার পাবেন বা পাবেন না, অথবা আপনার জন্মদিনে বিশেষ কেউ ডাকবেন কিনা তা নিয়ে আপনি যদি খুব চিন্তিত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার জন্মদিন শুরু হওয়ার আগেই আপনি নিজেকে অনেক বেশি কাজ করেছেন। এই ধরণের চিন্তা জন্মদিনের প্রত্যাশা নিয়ে এত উদ্বেগ সৃষ্টি করে যে কোনও মজা করা একটি চড়াই যুদ্ধ।
- কি হতে পারে তার অপেক্ষায়। কী হবে না তা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার পরিবর্তে, এই ধরণের চিন্তাভাবনা আসন্ন সম্ভাবনার সমস্ত বিষয়ে অনেক বেশি আশাবাদী। কী ঘটবে না তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে ভবিষ্যতের দিকে তাকানোর পরিবর্তে, আপনি উত্তেজনা এবং প্রত্যাশার অনুভূতি নিয়ে আপনার জন্মদিনের অপেক্ষায় ছিলেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার প্রত্যাশা কি ছিল তা বিবেচনা করুন।
জন্মদিনের প্রত্যাশা, দিনের প্রত্যাশা যা প্রায়শই হতাশাজনক, খারাপ জন্মদিনের দিকে নিয়ে যায়, সাধারণত নিম্নলিখিত বিভাগগুলির মধ্যে একটিতে পড়ে:
- নিজের জন্মদিন উদযাপনের প্রত্যাশা। কারণ আমরা অনেকেই আশা করি জন্মদিন একটি বড় চুক্তি হবে, একটি পূর্ণ দিন যখন আপনি উপহার এবং মনোযোগ দিয়ে বর্ষিত হবেন, যখন এই স্তরের প্রচারণা পূরণ করা হবে না, দিনের জন্য সামগ্রিক অনুভূতি হল যে এটি একটি বড় হতাশা ছিল। জন্মদিনটি কী হওয়া উচিত সেদিকে আমরা এত বেশি মনোনিবেশ করি যে আমরা এটি উপভোগ করি না।
- আমাদের জীবন কোথায় এবং কী হওয়া উচিত তার প্রত্যাশা। জন্মদিনগুলি বছরে একবার আসে এবং বিগত বছরের প্রতিফলন এবং ভবিষ্যতের কথা বিবেচনা করার একটি প্রধান সময়। কারও কারও কাছে, এর অর্থ হল আমরা নিজেদের জন্য যে লক্ষ্য নির্ধারণ করি তার সময়সীমার ভুলতার সাথে মিলিত হওয়া। এই প্রত্যাশাগুলি মোকাবেলা করা প্রায়শই কঠিন, এবং অবশ্যই একটি জন্মদিনকে টক দিতে পারে।
4 এর অংশ 3: আপনার চিন্তাকে পুনirectনির্দেশিত করা
ধাপ 1. বুঝুন যে হতাশা ভিতর থেকে আসে।
হ্যাঁ, একটি জন্মদিন একটি বিশেষ দিন, এবং হ্যাঁ, আপনি আপনার জন্মদিনে উষ্ণতা এবং ভালবাসা অনুভব করার যোগ্য। কিন্তু কোথাও এমন কোন নিয়ম নেই যা বলে যে পুরো পৃথিবীকে অবশ্যই আপনার চারপাশে ঘুরতে হবে। হতাশা হল এমন একটি অনুভূতি যা অভ্যন্তরীণভাবে সংযোজিত হয়, এবং এইভাবে উপলব্ধি করা যে আপনি আপনার নিজের দু creatingখ তৈরি করছেন আপনি দিন সম্পর্কে কীভাবে ভাবেন তা পরিবর্তন করার চাবিকাঠি।
পদক্ষেপ 2. আপনার কনজিউড হতাশার পিছনে সঠিক কারণটি চিহ্নিত করুন।
কারণ হতাশা হল এমন একটি অনুভূতি যা অভ্যন্তরীণভাবে তৈরি হয়, হতাশার সৃষ্টিকারী সঠিক আবেগকে বিচ্ছিন্ন করা আপনাকে খারাপ মেজাজ অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি প্রত্যাখ্যাত বোধ করেন? বিশেষ করে যেহেতু সবকিছু সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করা হয়, এমনকি ছোটখাটো প্রত্যাখ্যান, যেমন অনেক মানুষ "শুভ জন্মদিন!" আপনার দেয়ালে, তীব্রভাবে আঘাত করতে পারে। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে যে কেউ যে কোনও উপায়ে পৌঁছাবে তা একটি দুর্দান্ত অঙ্গভঙ্গি; এটি সর্বাধিক পোস্টিং বা লাইকের প্রতিযোগিতা নয়।
- আপনি কি অসামান্য লক্ষ্য নিয়ে চিন্তিত? আপনার জীবন কোথায় হওয়া উচিত সে সম্পর্কে প্রত্যাশাগুলি যদি আপনার খারাপ মেজাজের কারণ হয়, তাহলে আপনি কখন এবং কেন সেই লক্ষ্য নিয়ে প্রথম স্থানে এসেছিলেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা কখনই ভাল ধারণা নয়, এবং আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনি নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি করেছিলেন তা আর এখন আপনার নিজের জন্য যা চান তা মেলে না।
- আপনি কি আপনার জন্মদিনে একজন বিশেষ ব্যক্তির জন্য শুভ কামনা করছেন না? সম্ভবত একজন প্রাক্তন বা ক্রাশ আপনার জন্মদিনে পৌঁছায়নি, যা স্টিং করতে পারে। যিনি ফোন করেননি তার সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, যারা করেছে তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার প্রাপ্ত কার্ড বা দেয়াল পোস্টগুলি পুনরায় পড়ুন এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে পুনর্নির্দেশ করুন।
ধাপ 3. আপনার হতাশা অতিক্রম করুন।
দিনের নেতিবাচক পুনর্বিন্যাস করলে আপনার জন্মদিনে পরিস্থিতির পরিবর্তন হবে না বা যাদেরকে আপনি অবহেলিত মনে করবেন। এটি সম্পর্কে চিন্তা করলে যা ঘটেছে তা পরিবর্তন হবে না, তবে এটি আপনাকে আরও খারাপ বোধ করবে। পরিবর্তে, আপনার চিন্তা পুনর্নির্দেশ করুন এবং ইতিবাচক কিছুতে ফোকাস করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- আপনি বিগত এক বছরে এবং তার পরেও যা অর্জন করেছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি এই সময়ে যেখানে আপনি ভেবেছিলেন সেখানে আপনি নাও হতে পারেন, কিন্তু আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছেন তা আপনাকে অস্বীকার করা উচিত নয়। বছরের জন্য "জয়ের" একটি তালিকা তৈরি করতে এক মিনিট সময় নিন!
- এই বছরে আপনি যা অর্জন করতে চান তার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। শুধু মনে রাখবেন আপনার লক্ষ্যগুলো যুক্তিসঙ্গত করতে যাতে আগামী বছর আপনি নিজেকে আরো হতাশার জন্য প্রস্তুত না করেন।
- অন্য কারো জন্মদিন সত্যিই উদযাপন করার পরিকল্পনা করুন। যদি কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের জন্মদিন আসছে, তাহলে নিশ্চিত হোন যে তারা তাদের বিশেষ দিনে আপনার মতো হতাশ নয় তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে আপনার হতাশা কাটিয়ে উঠুন। এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং এটি তাদের ভালবাসার অনুভূতি দেবে।
ধাপ 4. আপনার প্রত্যাশা কম করুন।
হয়তো ছোটবেলায় আপনার জন্মদিন উদযাপনের একটি সপ্তাহ ছিল একটি বিশাল কেক নিয়ে একটি বিশাল পার্টিতে শেষ হয়েছিল। এটি দুর্দান্ত, তবে এটি আপনার বর্তমান জন্মদিনগুলির জন্য আপনি যা আশা করেন তা গভীরভাবে প্রভাবিত করতে পারে। একটি বড় উদযাপন আশা করার পরিবর্তে, পরের বছর কেউ কিছু করার প্রত্যাশা না করার চেষ্টা করুন। এটি নেতিবাচক শোনায়, কিন্তু এর অর্থ আসলেই ভালো কিছু ঘটলে তা অপ্রত্যাশিত চমক হবে!
4 এর 4 ম অংশ: আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করা
ধাপ 1. বুঝুন যে আপনার নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ আছে।
আপনি আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে আপনার জন্মদিন উদযাপন করতে পারবেন না, কিন্তু হতাশা আপনাকে কী করে তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ আছে। এটি আপনাকে গ্রাস করতে দেবেন না, তবে এটি উপেক্ষা করবেন না। স্বীকার করুন যে আপনি হতাশ, এবং তারপরে আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের সাথে এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 2. আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে জানান।
সম্ভবত আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার বুঝতে পারে না যে আপনি মনে করেন আপনার জন্মদিন খারাপ ছিল। সম্ভবত এই কারণেই তারা মনে করে যে তারা আপনার জন্মদিনটি যথাযথভাবে উদযাপন করেছে এবং আপনার প্রত্যাশাগুলি আরও বেশি ছিল, অথবা সম্ভবত জন্মদিনগুলি তাদের কাছে এত বড় চুক্তি নয়। যেভাবেই হোক, এই কথোপকথনের শুরুগুলির মধ্যে একটি বিবেচনা করুন:
- "তাই আমি ভাবছি আমি গত সপ্তাহে আমার জন্মদিন হওয়ায় আমি একটি ম্যাসেজের সময় নির্ধারণ করতে পারি।" এটি তাদের জানাতে হবে যে আপনি আপনার জন্মদিনে আরও কিছু আচরণের আশা করছেন।
- "আপনি কি আমাকে আমার জন্মদিনের জন্য বিলম্বিত আয়োজনে সাহায্য করতে পারেন?" সাহায্য চাইতে দোষের কিছু নেই; প্রকৃতপক্ষে, এটি কেবল তাদের জানাতে দেবে না যে আপনার প্রত্যাশা পূরণ হয়নি, তবে এটি নিশ্চিত করবে যে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি যা করতে চান তা ঠিক!
- "আমি জানি আমি আমার জন্মদিনের জন্য ডিনারে গিয়েছিলাম, কিন্তু আমারও মনে হয় নাচতে যাওয়া ভালো লাগে। আপনি কি মনে করেন?" এটি একটি সূক্ষ্ম, কিন্তু নিষ্ক্রিয়-আক্রমনাত্মক, ইঙ্গিত করার উপায় যে আপনি জন্মদিনের কার্যক্রম এতদূর উপভোগ করেছেন কিন্তু দিন শেষ হওয়ার আগে একটু বেশি মজার আশাও করেছিলেন।
পদক্ষেপ 3. এটি থেকে শিখুন।
আপনি আপনার জন্মদিন নিয়ে ধারাবাহিকভাবে বিরক্ত বোধ করেন বা এই প্রথম বছরটি আপনার জন্মদিনটি খারাপ ছিল, আপনার অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন এবং সেই জ্ঞান আপনার পুরো বছরকে প্রভাবিত করতে দিন। এটিকে দৃষ্টিকোণে রাখার চেষ্টা করুন: এই জন্মদিনের হতাশা কি এমন কিছু যা আপনি 6 মাসে মনে রাখবেন? 3 মাস? আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হোন! শুভ জন্মদিন!!
